Некоторые упражнения на расслабление определенных групп

Некоторые упражнения на расслабление определенных групп
мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су-
щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе
3.7. и в некоторых других местах по ходу текста.


Литературы о методах общего расслабления довольно много.
Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей
книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите-
ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на
расслабление, применять их в качестве подготовительной части
к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо-
яния психической релаксации.

.............................................................

О чем должны вы думать во время физического расслабле-
ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в
разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3.



3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду-
щих глав, является достижение идеального состояния психичес-
кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана
серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким
большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече-
нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически
без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех
указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до
специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко-
торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха-
рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп-
ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка
зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне-
ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены
в соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечания
и специальные упражнения".
Упражнения на психическое расслабление можно подразде-
лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина-
мического характера. В соответствии с этим различают пассив-
ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была
впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что
"расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами-
ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода -
пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди-
намическое расслабление через нормальное и естественное функ-
ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со-
общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно
достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс-
лабления.
В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами
пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме-
тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, их
неподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч-
ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают
своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно
говорить с большой долей относительности. Просто обозначение
этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем
если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент-
ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви-
гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях
органов тела человека.



3.3.1. ПАЛЬМИНГ
Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете
некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой
природой предназначенные для восприятия света, не могут пол-
ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли-
чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило-
вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно
наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя
экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги-
рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!
Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия
особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет,
можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в
свою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово
"пальминг" представляет собой искаженное произношение англий-
ского слова "palming". В свою очередь, "palming" происходит
от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь").
По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй-
тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе-
мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич-
ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в
разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст-
речается оно и в работах современных индийских авторов по
нетрадиционным естественным методам лечения (см., например,
работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С.
[77]).
Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе-
ние в совершенстве его физической и психической сторонами. В
этом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга,
которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне-
ния, а также одной из сторон психической деятельности мозга
во время пальминга. Другие стороны деятельности психики во
время пальминга, включающие в себя более сложную работу моз-
га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы
изучим в последующих двух разделах.
Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте
глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложи-лись друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех. Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомен-дуют держать глаза закрытыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу.
Помните: никакого напряжения в руках! Кисти рук должны быть рас-слаблены. Чтобы исключить проникновение света под ладони, вам необходимо подобрать соответствующее их положение, которое так же отличается у разных людей, как различаются их индивиду-альности.
Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашкообразно ла-дони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу.
При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую.
Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улучшении зрения.
Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону
какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону
настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице.
Глаза под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заме-тить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в по-ложении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Закройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использования источника света.
Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с
которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции, представляет всего лишь отправную точку и не должно служить для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя. Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту начальную форму.
Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетво-рять двум требованиям:
глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления;
положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какого-либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д.

Следует обратить внимание на то, что и остальная часть
рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы добиться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под
локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то та-кую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть уже на нее.
Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через локти и подушеч-ку пришелся на опору (стол). Если у вас нет стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо подложить подушку повыше.
Очень удобна для этой цели полужесткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного этой вершине, образует удобную опору для локтей.
Как быть, если под рукой нет подушечки или если она оказалась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда вам придется делать пальминг без нее. Для правильного исполнения упражнения необходимо учесть ряд моментов.
Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем
случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения.
Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомле-нию, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза.
Эффект будет скорее негативный, нежели позитивный.
Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позвоночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на одной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и избежите излишнего напряжения. Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то
без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться от напряже-ния. Вам тогда лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление.
Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга?
Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или
сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно воз-растающего напряжения в руках, если у них не будет достаточно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног.
Помните: во время пальминга никакого физического дискомфорта ощущаться не должно.
Если он все же появился, лучше на некоторое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Корбетт - делать все понемногу, но чаще.
Это в свою очередь способствует превращению таких упражнений как пальминг, соляризация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсознательную привычку. Именно такого привычно пра-вильного использования глаз необходимо вам добиваться.
Приступая к пальмингу, было бы полезным предвари-тельно согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон.
Зачем это нужно?
Во-первых, теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели хо-лодные. Вы уже усвоили, что любой дискомфорт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап-
ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения.
Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить.

Второе положительное свойство предварительного согревания ладо-ней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать их тепло.
Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой, интенсивно потереть одной ладо-нью о другую или же некоторое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предварительно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время исполнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя
кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143].


Пальминг считается легчайшим способом достижения рас-слабления. Это верно, если удастся в совершенстве овла-деть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.
Освоение психической части пальминга начнем также с довольно простой его стадии - со стадии видения черного поля перед глазами.
Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд основополагаю-щих принципов деятельности психики во время пальминга, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием приведен-ного ниже текста.
Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке - это деятель-ность мозга и, прежде всего, во время пальминга.
Бэйтсом было разработано ряд канонических
положений, касающихся деятельности психики во время пальминга. Если многие базовые упражнения, особенно в части динамического расслабления, претерпели существенные изменения в методиках его последователей, то основные принципы пальминга остались неизмен-ными со времени первого изложения метода в печати. В этом отноше-нии книга Бэйтса "Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса" яв-ляется своеобразной Библией для его последователей. Именно этим объясняется некоторое обилие цитат из этой книги в разделах о паль-минге, воспоминании и мысленном представлении.
То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики.

Что вы видите во время пальминга?
Скорее всего перед вами предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические прояв-ления являются результатом психического напряжения и в реаль-ности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, ко-гда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете.
Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга. Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно
черное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота
которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до-
биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото
рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она
будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44, р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна-чать то, что вы добились идеального расслабления психики. Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.
Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической.
Как мы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что вы делаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время пальминга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ физически рас-слабленными, когда начинаете пальминг. По мере тренировки это бу-дет удаваться очень быстро. Многие же люди во время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, на их мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка.
"Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт,- "осознать" (прочувство-
вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений
(ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представление и воспоминание во время пальминга) не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей орган.
Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24]. Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, увидеть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесь многие допускают ошибки.
Прежде всего, не следует думать (что нередко встречается) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях, которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрывает глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллюзий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более, чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациента часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного поля перед глазами. Практически все приступающие к исполнению этого упражнения на представление черного поля идут неверным путем, а именно, путем попыток до-биться черного поля перед глазами приложением усилия. Это совершенно неправильно.
Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть занят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мы скажем ниже.
Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле
перед глазами сложно и просто одновременно.
Сложно потому, что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он допускает во время пальминга, что не видит черного поля.
Не сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как устранить это напряжение. Просто же потому, что, если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения черного удается практически мгно-венно.
Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когда возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое-
ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправляют-ся... Вне зависимости от того, какова их степень или длительность, их устранение происходит сразу же, как только пациент сможет обеспе-чить психический контроль.
Источником любой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого функционального нарушения зре-ния, является просто мысль - неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как появление мысли, которая расслабляет.
В доли секунды может быть исправлена высочайшая степень анома-лии рефракции, косоглазие может исчезнуть, а слепота из-за амблио-пии уменьшиться. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также одномоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна" [16, р.56].
Установлением такого прочного контроля над своими мыслями и объ-ясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за
несколько минут), которые описывают в своих работах последо
ватели Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам.
В большинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. Сам Бэйтс говорит об этом так: "Время, необходимое для достижения не-прерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пределах для разных людей.
В некоторых случаях достаточно 5-15 минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро помочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фактов и такого их преподнесения, кото-рое позволит быстро понять
и усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягивать
лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может
быть не большей как по величине, так и по продолжительности
существования, чем в тех случаях, которые быстро излечива-
лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7).

Иногда встречаются такие трудные случая, когда человек
никак не может добиться видения черного поля перед глазами.
Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во что бы то ни стало "разглядеть" черное. Особенно часто видение черного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда человек болен, раздра-жен, испытывает какие-либо отрицательные эмоции и т.д., т.е., когда его психика выведена из состояния равновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от пальминга или попытаться проделать некоторые более "механические" расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий.
Они помогут вам успокоиться. После этого вы можете попытаться сделать пальминг.
Сверхусердные попытки добиться видения черного поля могут дове-сти человека даже до судорожных состояний.
В случае неудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться к ним позже.
В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоминанию черных объектов (см.раздел 3.3.2.). Обычно для этого берется любой объект черного цвета и рассматривается с расстояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объект. Если он вспоминается хоро-шо, то весь фон становится черным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед глазами не становится черным спустя несколько секунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, то тогда весь процесс надо повторить заново.
Но и здесь вас может подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнить какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и не смогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг.
Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо же надо поменять объект вашего мысленного представления, например, пре-ставляйте вместо черной кошки черную шляпу.
Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и
при достижении "видения" черных объектов является попытка
сконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегда
прикладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: "Достичь
цели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном невоз-можно. Под концентрацией обычно понимают делание или думание только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение.
Человеческий ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает.
Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р.74].
"...Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс,- ... нельзя
достичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы человек понял это. Пока он думает, сознательно или бессознательно, что избавление от напряжения можно достичь другим
напряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16,
р.56].
Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует понимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вклады-
ваемом в слово "концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо отме-тить следующее.
Словари определяют слово "концентрация" как
"сосредоточение ...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624].
Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отноше-нии мышления человека неверно.
Попытайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на проверочной таблице или в книге в течение некоторого времени.
Не пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач-нет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы снова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова, независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту вашего внимания.
Относительно недавно проведенные исследования предоставили в распоряжение ученых новые сведения о характере концентрации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание. Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непрерывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания является центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и вновь [8, р.196].
Обычно описанные ранее способы достижения видения черного поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практически идеаль-но видеть черное поле в течение ощутимого промежутка времени. Для других же видение поля длится не очень долго - всего 3-5 секунд. Здесь проявляется дискретность внимания, о которой мы говорили выше.
Тогда в дело должны вступить центральная фиксация и перемещение внимания с одного объекта на другой или с одной части одного и того же объекта на другую часть этого же объекта.
Центральная фиксация (см. раздел 3.4.1.) поможет вам
сохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтс пи-шет, что когда люди "научатся видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше времени видеть черное" [16, р.71]. Центральная фиксация на практике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внимания, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает внимание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора: "Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно.
Попытка сделать это всегда приводит к напряжению. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непрерывно, на самом деле подсо-знательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным, иначе его цвет и положение будут беспрерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совер-шенно неподвижной
более, чем доли секунды. Когда перемещение не осуществляется бес-сознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана-веске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды.
Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита пооче-реди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать" такой объект способом, который будет описан позже" [16,р.71].
Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу-
дете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачивание (см.раздел 3.4.2.).
Вот простой пример использования перемещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно переме-щайте взгляд с одного бока этой
буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во
время пальминга (подробнее о технике исполнения этого упражне-ния см.раздел 3.4.2.). Вы убедитесь, что таким способом
удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно дол-го. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения.
Таким образом, когда вам удалось добиться представления,
например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мысленный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое маленькое путеше-ствие по ней - сначала вдоль краев полей, потом вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы ваши упражнения во время пальминга были занимательны и интересны.
Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, то
окажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому,
что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было -
ни штрихов, ни кружочков, ни черточек. В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальной черноты поля, недоумевают, почему не наступает заметного улучшения зрения. Такое улучшение обяза-тельно должно наступить, если ваше расслабление действительно было идеальным или
близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях можно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс [16, р.71-72].
Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы
добились максимальной степени черноты поля зрения или все же "не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такую же чер-ную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайте только букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных, т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За короткое время все поле может стать таким же черным, как и более черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоянным увеличением черноты поля.

Другой способ достижения черного поля - это "закрашива-
ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед вашими глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расскажем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса.
"Одна женщина,- вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закры-вала глаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркое серое, что была в полной уверенности, что видит его своими глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она научилась стирать из памяти почти все серое, представляя сначала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черные буквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв
"С"" [16, р.72].
Может случиться так, что вам так и не удастся на первых
порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черноты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепенно смо-жете научиться видеть поле еще более черного цвета.
Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного еще
большей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно использо-вать это свойство мозга, например, при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ N 1
Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице
(книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего.
Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоили
пальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что буква
имеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности.
Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук-
вы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов-
торяя многократно этот процесс и все время представляя букву
имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем
случае не за счет представления реальной буквы менее черной,
например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можете
очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети-
те такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленно
представляемого черного, тем легче будет удаваться его вспо-
минать при рассматривании букв на проверочной таблице или в
книге.


Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более
глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего
расслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль-
татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня-
тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший.
При правильном исполнении пальминга с достижением иде-
лаьного расслабления, признаком чего является идеально черное
поле перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер-
ноту можно длительное время сохранять в своем представлении
после открытия глаз. "Зрение человека при этом,- пишет Бэйтс,
- улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни-
жаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в других
частях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место"
[16, р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос-
тигли, не очень велика, значительная часть ее будет утеряна
после того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, что
вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчез-
новением мысленного представления черного поля. Таким обра-
зом, вам надо стремиться к достижению максимальной степени
расслабления. Только так можно добиться непрерывного улучше-
ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вам
очень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна-
чительное расслабление помогает овладеть более глубокой ее
степенью.
Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с
воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не
надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать
свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Перед
вашими глазами останется только черное поле.
Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении
черного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этой
ситуации [16, р.75].
УПРАЖНЕНИЕ N 2
Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый,
голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальной
степени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Не
делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды.
Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек
белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это
только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет
иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, про-
верьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами
что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается иде-
ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с
открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно.

Во время пальминга, если вам не удается сделать никакие
другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво-
ем дыхании до счета 100.
Как часто и долго надо делать пальминг?
В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать,
что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать:
как можно чаще, если у вас на это есть время;
обязательно после соляризации в течение времени, в два
раза превышающего время соляризации;
всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми-
лись, напрягаются и т.д.;
всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи-
ческого или психического дискомфорта. В этом проявляется уни-
версальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга;
перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, спо-
собствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут
болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их
предварительного расслабления.
Что же касается длительности исполнения пальминга, то
здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо-
лагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо
признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно
чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он
добивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая с
одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический
астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того,
зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Од-
нажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его
зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь
лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстанови-
лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной
таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстоя-
ния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие
2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких ре-
цидивов. Такие случаи, по всей видимости, носят уникальный
характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу
пальминга.
На практике встречаются такие люди, для которых длитель-
ный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают,
тем больше начинают напрягаться. Этим людям лучше делать
пальминг в течение непродолжительных периодов времени.
Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Од-
нако, если у вас нет описанных выше проблем с пальмингом и
если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать
пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд.
Р.С.Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимос-
ти, в жаркое летнее время) в случае появления чувства напря-
жения и головных болей промыть глаза и лицо холодной водой,
погрузить ладони в холодную воду и делать затем пальминг в
течение около получаса. Во время пальминга в этом случае ре-
комендуется время от времени потягивать холодное питье или
холодный фруктовый сок [8, р.138].
По каким признакам можно определить правильность выпол-
нения пальминга? Р.С.Агарвал выделяет три основных признака
[8, р.139]:
1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об-
ъекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом
отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное
поле (если они закрыты и прикрыты ладонями).
2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит не-
медленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно
черными и четко распознаются.
3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся
белее, чем поля проверочной таблицы.
Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее из-
вестных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Бэйтс очень
высоко оценивал значение этого упражнения: "Когда пальминг
успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю,
методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств,
включая зрение" [16, р.75]. Последователи Бэйтса отмечали,
что люди, бросившие заниматься этой системой из-за лени или
же уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делать
некоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря их
чрезвычайно благотворному воздействию на психику.

3.3.2. ВОСПОМИНАНИЕ

Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная
связь между состоянием психики и зрением. Когда психика расс-
лаблена, зрение человека нормально. "Фактом остается то,- ут-
верждает Бэйтс,- что когда мозг отдыхает, ничто не может уто-
мить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто
не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, по-
лезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза
медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную кни-
гу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понима-
ния. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь ро-
маном и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но если
он попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он очень
быстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48].
Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика до
некоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание,
тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминание
несовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яб-
лока тогда происходят нежелательные изменения - оно становит-
ся либо слишком длинным в передне-задней оси, либо слишком
коротким. В соответствии с этим появляется миопия или гипер-
метропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить и
ассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Кроме
того, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может при-
вести к появление косоглазия.
Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состоянием
психики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтс
приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектов
может способствовать улучшению зрения.
Второе важное положение о связи между памятью и зрением
заключается в том, что чем больше знаком человеку объект, тем
лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому,
когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз
до некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходи-
мости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже име-
ет представление. Недостающая информация в таких случая вос-
полняется мозгом. Советским физиологом В.Д.Глезером было
предположено, что обработка зрительной информации в коре го-
ловного мозга ведется с использованием некоторых принципов
голографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяет
полностью восстановить всю картину, которая была записана го-
лографическим способом.
Обычно этот факт не осознается человеком, но при желании
можно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знако-
мый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтому
во многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатные
знаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знают
также, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же вре-
мя, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, как
правило, разглядеть не удается.
Весьма наглядно характеризует связь между знакомством
человеку объекта и его зрением пример с предъявлением челове-
ку новой для него картины. Ч.Л.Томсон рассказывает на страни-
цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучи
еще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали жи-
вотных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем не
менее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ус-
кользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, пока
на них не указывал ассистент профессора, который вел занятия.
Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все же
не может не поразить, как отдельный объект становился с этого
момента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на от-
дельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобы
увидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функцио-
нировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидать
и немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говоря
словами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом сво-
его внимания. "Без эффективной системы воспоминания и опозна-
вания, -пишет Ч.Л.Томсон,- зрение серьезно нарушается, вне
зависимости от того, сколь эффективны его механические и оп-
тические составляющие" [80, р.19].
Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют опре-
деленный объект или объекты, воспоминание которых дается ему
легче всего. Такие объекты он назвал "оптимумами". В то же
время существуют объекты, представления которых добиться
очень трудно. Такие объекты называются "пессимумами". Вам, по
возможности, следует искать первые и избегать последних.
В качестве объекта для воспоминания вы можете выбрать
любой черный объект, который легче всего удается вспомнить.
Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара -
шерсть черной кошки и т.д. О.Хаксли предупреждает о том, что
во время пальминга необходимо избегать фиксации мысленного
взора на одной и той же точке: "Во время воспоминания прошед-
ших эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мыслен-
ное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на ка-
ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз-
вать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз... Чтобы
избежать мысленного пристального смотрения с сопутствующим
его фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимо
вспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р.85].
Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мыслен-
ного представления спокойно и плавно, подобно течению речуш-
ки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежать
напряжения, возникающего при длительной задержке внимания на
одной точке мысленного образа.
Упражнения на воспоминание нередко объединяются в систе-
ме Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляя
не только глаза, но и психику, обретает для занимающегося
двойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более вы-
сокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте.
Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделе
о пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концен-
трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек-
те и удержание этого объекта в целом в своем представлении.
Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать;
думайте о чем-либо приятном для вас, не концентрируясь,- ве-
селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которые
вы видели и т.д. То, что вам надо думать об одном и том же,
не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, который
привел Р.С.Агарвал в своей книге и который может служить в
качестве самостоятельного упражнения [10, р.50-51].

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы
представляете в уме только один объект. Но во время мысленно-
го "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно,
прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на
ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького
черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое
путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле-
ния. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби-
раться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, до-
ползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в
конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепес-
ток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в
центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.
Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный
путь. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентри-
ровали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого
напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по
розе вместе с муравьем.


Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание за-
помните следующее. Вы должны смотреть на объект, который со-
бираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден
лучше всего. "Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс,- невоз-
можно, если оно не было четко увидено. Если человек видел
черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это
столь же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, мо-
гущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза-
висимо от того, сколь велика степень их миопии или степень
поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное во
время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или
астигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря на
то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке,
видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас-
тигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высоки-
ми степенями миопии нередко находят пальминг весьма затрудни-
тельным, поскольку они не только очень плохо видят черное, но
и из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не
могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что де-
лать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайте
познакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание.
Типичным примером использования воспоминания в процессе
тренировки является упражнение с проверочной таблицей.

УПРАЖНЕНИЕ N 4
(УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ)

Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем
освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6
метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы
можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмот-
рите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте
глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву
столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые
(непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем
они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих
частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо
представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание
тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не
просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще макси-
мально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд
на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоми-
нали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел
успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку
ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на
последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке,
закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за
время тренировки удается прочитать на несколько строк больше,
чем удалось сделать при первом подходе.
Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую
строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный паль-
минг.


УПРАЖНЕНИЕ N 5
(ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ)

В качестве одного из лучших упражнений для улучшения
зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких
черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необхо-
димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части
проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву по-
меньше и более черного цвета, чем та, на которую вы только
что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы бо-
лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.
Большинству людей удается при достаточно хорошем качест-
ве воспоминания или мысленного представления излечиться толь-
ко с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на
минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-ни-
будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук-
вы в течение доли секунды. После того, как пациент научится в
благоприятных условиях представлять мысленные изображения
букв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых,
его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый про-
межуток времени. Например, один пациент Р.С.Агарвала, научив-
шийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременного
воспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти
нормальное зрение за несколько недель [10, р.81].

Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаются
упражнения с применением проверочной таблицы [8, р.47].

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и чи-
тайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксироввать
свой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкие
взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от вре-
мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты
белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и
т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской
части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку
белизна белых частей букв возрастает, то соответственно уве-
личивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся бо-
лее четко видимыми.

Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтса
примемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения.
Если мозг человека занят воспоминанием каких-либо объектов,
событий и т.д., вызывающих у него приятные чувства, то психи-
ка, получая отдых, до некоторой степени расслабляется.
В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людям
с трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете доби-
ваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих
(вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться и
другими методами достижения расслабления во время пальминга.
Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации.
Один из способов достижения воспоминания черных объектов
предлагает Р.С.Агарвал [8, р.138].

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду-
шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти
во время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет и
сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто-
ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается
вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч-
но на это требуется 10-20 повторений.

Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов с
помощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться к
воспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминание
осуществляется в истинном свете, в соответствии с реаль-
ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде-
ально черное поле.
Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждого
человека есть цвета, которые ему приятны и которые способст-
вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко-
торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение.
Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше-
ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст-
вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленых
объектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказывает
расслабляющее воздействие на психику и глаза.
Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде-
ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,
стесненных мест (или их мысленное представление), как прави-
ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-
действие на человека. В то же время воспоминание широких, от-
крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-
дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам в
упражнениях на воспоминание следует в качестве его объектов
выбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,
где ощущается простор.
Во время пальминга можно не только мысленно представлять
или воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-
ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Когда
психика,- пишет Бэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни-
будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс-
лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а
когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю-
чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничего
не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка-
кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное
состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их
ладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память на
чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди-
те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключите
при этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни-
ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78].
Таким образом, если вы хотите добиться психического рас-
слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,
лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами-
ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто-
ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ-
лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможно
одеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон-
фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап-
ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо-
рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль-
минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированы
на ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-
будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. В
этом упражнении активно задействовано чувство осязания.
В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми-
нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос-
то у черного цвета есть несколько преимуществ.
Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста-
ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещение
или нет, удален от вас черный объект или же он находится
близко к вам. Другие же цвета в значительно большей степени
зависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе-
леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятся
серыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому при
воспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав-
нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-
бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со-
вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернота
вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль-
но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо
мало, либо вообще не расслаблен [16, р.79].
Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-
поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где черной
типографской краской напечатаны те или иные знаки.
Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,
что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина-
ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс-
твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откуда
пациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобы
он хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что не
вспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочность
суждения человека?
Дело в том, что нередко человек не осознают работы своих
глаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаях
часто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты-
вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи-
больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить,
расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служить
объективным индикатором этого?
В качестве средства определения истинного состояния пси-
хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькой
черной площади, например, точки размером с ту, что стоит в
конце этого предложения. Определив свою способность вспоми-
нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он или
нет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызвано
это напряжение. При устранении причины напряжения удается
вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания
черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг
привычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человек
не применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать
какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ-
ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап-
ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из-
лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму-
ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы.
Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда
может найти условия, благоприятные для идеального воспомина-
ния точки" [16, р.81].
Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которых
мы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующее
воспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никаким
видом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,
а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминание
достигается только в момент расслабления и сохраняется столь-
ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,
р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминание
точки является признаком расслабления, свидетельством, пос-
редством которого человек узнает, что его глаза и психика на-
ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометром
паровоза, который никоим образом не воздействует на машину,
но имеет важное значение в получении информации о готовности
машины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,
что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда же
точка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха-
низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до тех
пор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечения
человек не будет более нуждаться в точке или в какой-либо
другой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано-
метр, когда машина работает исправно" [16, р.88].
Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при-
водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо-
ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным:
Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно-
венно. Если для достижения воспоминания требуется несколько
секунд и более, то оно никогда не бывает идеальным.
Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,
но и длится непрерывно.
Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрение
достигается немедленно. Но если хорошее зрение обретается
лишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми-
нание точки неидеально, как неидеально и само зрение.
Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на-
чать вы можете с довольно большой площади.
При правильном воспоминании точки вам должно казаться,
что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания.
Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси-
лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либо
вообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка-
кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев и
т.д.
Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка-
честве средства, способствующего улучшению видения букв и
различных объектов. При достаточной тренировке человеку уда-
ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде на
любые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми-
ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,
что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не на
объекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точка-
ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание черной
точке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным.
Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре-
ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,
начинает различать детали рассматриваемого объекта, и это
настолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки.
Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человек
успеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе-
ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем-
ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ-
ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу-
дете постепенно, используя все методы достижения расслабле-
ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминания
во время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,
а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должны
и условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от-
сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали-
чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.).

В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо-
минание объектов во время пальминга дается с большим трудом.
Тогда для концентрации можно просто считать количество своих
вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании.
Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бывает
насчитать 100-200 вдохов.

Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,
освещающему еще один вид пассивного метода расслабления -
мысленное представление.



3.3.3. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представ-
лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения
едва ли может быть разделено. "Мысленное представление,- пи-
шет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается
от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку
представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает-
ся вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогда
его не видели. Если вы попытаетесь представить голубое солн-
це, то вы станете, как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см.
словарик в конце книги), миопиком. Ни мысленное представле-
ние, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика
полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред-
ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если
глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93].
Таким образом, можно прийти к выводу, что культивирова-
ние этих двух аспектов психической деятельности человека -
воспоминания и мысленного представления - способствует не
только улучшению интерпретации полученного на сетчатке изоб-
ражения, но и улучшению самих изображений. ("Поскольку иде-
альное мысленное представление невозможно без идеального рас-
слабления, то совершенное представление не только корректиру-
ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке, но и
исправляет аномалию рефракции" [16, р.93])
Представление же объектов в неистинном цвете, в цвете, в
котором мы не привыкли его видеть, всегда приводит к напряже-
нию психики. Например, если вы попытаетесь представить крас-
ные волны на морском побережье или голубое солнце, о котором
писал Бэйтс, неизбежно появится напряжение. Возможно, оно не
будет столь велико, что вы его заметите. Однако, в таких си-
туациях приборы, предназначенные для регистрации кожно-галь-
ванической реакции, засвидетельствуют ее изменение, что гово-
рит о возросшей напряженности психической деятельности. Аппа-
раты, построенные на подобном принципе, кстати, используются
в качестве детекторов лжи, реагирующих на неверные утвержде-
ния обследуемого, поскольку и в этом случае возрастает психи-
ческое напряжение. Появившееся в результате такого представ-
ления объектов в неверной цветовой окраске напряжение доста-
точно, чтобы уменьшить или свести на нет эффект, даваемый
пальмингом.
Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное
представление, разработанное Р.С.Агарвалом [8, р.46].

УПРАЖНЕНИЕ N 8

Закройте глаза и прикройте их ладонями. Представьте лист
белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью
свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фами-
лию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдель-
ности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о бук-
вах и вспоминайте только точку. Она должна казаться вам дви-
гающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими
покачиваниями.
Если представление точки удается с трудом, то следует
прибегнуть к другим методам расслабления, поскольку, как мы
говорили ранее, останавливаться на методах, которые не дают
быстрых результатов ошибочно.

То, что мы видим, является интерпретацией нашим мозгом
изображений, полученных на сетчатке. Мы можем улучшить эту
интерпретацию с помощью мысленного представления. Каким обра-
зом? Чтобы это стало понятным мы приведем одно из упражнений
Р.С.Агарвала [8, р.178-179].

УПРАЖНЕНИЕ N 9

Возьмите проверочную таблицу и повесьте ее на таком рас-
стоянии от себя, чтобы вы видели ее удовлетворительно (не
слишком хорошо, но и не слишком плохо). Посмотрите на белый
центр большой буквы "О" (Такая буква имеется в таблице Снел-
лена, но отсутствует в используемой у нас в стране таблице
Сивцева. Вместо рекомендуемой Агарвалом буквы "О" вы можете
воспользоваться одним из кружочков в правой части таблицы
Сивцева. Кружочек в десятой строке соответствует приблизи-
тельно размеру большой буквы "О" в таблице Снеллена). Сравни-
те белизну центра буквы "О" с белизной остальной части прове-
рочной таблицы. Возможно вам это удастся легко. Если же это
не удалось, то используйте ширму, т.е. карточку с маленьким
отверстием в нем. Прикройте этой карточкой черную часть буквы
"О" и обратите внимание на белый центр буквы, который остался
видимым благодаря отверстию в карточке. Уберите ширму и за-
метьте, что белый центр буквы кажется белее, чем поля прове-
рочной таблицы, когда черная часть буквы обнажается. Когда
же она прикрывается ширмой, центр буквы "О" кажется имеющим
такую же белизну, как и остальная часть проверочной таблицы.
Следовательно, можно показать, что белый центр буквы "О" выг-
лядит белее, чем он есть в действительности. Это и есть то,
что Бэйтс называл мысленным представлением (воображением).
Когда мы видим то, чего нет в реальности, мы на самом деле не
видим, а лишь представляем себе это.
Сознательно представляя центр буквы "О" белее, чем он
есть в действительности, мы способствуем увеличению контраста
между черным и белым и, таким образом, улучшаем видение буквы.
Чем белее вы сможете представить себе центр буквы "О",
тем лучше станет ваше зрение для нее, а когда улучшается ви-
дение буквы "О", улучшается видение и всех остальных букв на
проверочной таблице.
Обычно белые части букв на проверочной таблице с рассто-
янии 4,5-6 метров кажутся для нормального глаза белее, чем
края проверочной таблицы. Для глаза же с плохим зрением все
выглядит наоборот.


Очень важно в процессе мысленного представления продол-
жать сохранять четкий мысленный образ и после того, как это
представление даст человеку возможность увидеть новые детали
или объекты, о существовании которых человек даже не догады-
вался просто из-за своего плохого зрения. Вспомните, что мы
говорили в предшествующем разделе о воспоминании точки. Бэйтс
пишет, что "когда человек хочет верить в то, что буквы можно
представлять, и готов их представлять без усилия увидеть или
сравнить то, что он видит с тем, что он представляет (что
всегда ведет обратно к напряжению), с помощью мысленного
представления иногда можно добиться прекрасных результатов.
Некоторым людям после того, как они представят, что видят од-
ну букву совершенно черной и четкой, удается прочитать все
буквы на нижней строчке проверочной таблицы. Большинство лю-
дей, однако, так отвлекается тем, что они видят, когда их
зрение улучшается представлением, что теряют эту букву. Одно
дело - суметь мысленно представить четкое видение какой-либо
буквы, другое - суметь увидеть эту и другие буквы без потери
контроля над этим представлением" [16, р.94]. Для развития
этой способности Бэйтс рекомендует следующее упражнение,
предназначенное для миопиков. После соответствующей перера-
ботки это упражнение с успехом может быть использовано для
лечения и других видов аномалий рефракции. Для выполнения
этого упражнения вам надо будет предварительно ознакомиться с
тем, что представляет собой центральная фиксация (раздел
3.4.1.).

УПРАЖНЕНИЕ N 10

Посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которо-
го она видна лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните
ее. Повторяйте так до тех пор, пока воспоминание не станет
таким же хорошим, как и видение в ближней точке. Повесив про-
верочную таблицу на расстоянии 6 метров, посмотрите на чистую
пустую поверхность в сантиметрах тридцати или более того в
стороне от нее и опять вспомните букву. Проделайте то же са-
мое, сократив это расстояние сначала до 15, а затем и до 7-10
сантиметров. В последнем случае обратите внимание на появле-
ние букв на проверочной таблице в периферическом поле зрения.
Если воспоминание по-прежнему совершенно, они покажутся туск-
ло черными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к
точке фиксации покажутся чернее, чем те, что подальше от нее.
Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и бук-
вой до тех пор, пока вы не сможете смотреть прямо на нее и
представлять, что она видна так же хорошо, как вспоминается.
Этот же принцип можно использовать для достижения воспомина-
ния черной точки без утери видения при обретении улучшенного
зрения.
Во время тренировки хорошо было бы время от времени зак-
рывать глаза, прикрывать их ладонями рук и вспоминать совер-
шенно черными эту букву или точку. Отдых и психический конт-
роль, достигаемые таким способом, помогут добиться соответст-
вующего контроля, когда человек смотрит на проверочну таблицу.
А теперь довольно длинная цитата, приводимая здесь лишь
потому, что в ней отражены очень многие аспекты упражнений на
воспоминание и мысленное представление. От того, насколько
прочно вы усвоите то, о чем говорится в ней, будет зависеть
ваша удача или неудача в достижении своей цели.
"Люди,- пишет Бэйтс,- которым этот метод приносит успех,
не осознают, представляя четкую букву, видение в то же время
нечеткой буквы и не отвлекаются, когда их зрение улучшается
таким представлением. Многие люди могут совершенно четко
вспоминать, закрыв глаза или смотря на место, где наверняка
не могут увидеть букву, но как только они начинают смотреть
на нее, появляется напряжение, и они теряют контроль над сво-
им воспоминанием. А поскольку представление зависит от воспо-
минания, то они не могут представить видение этой буквы. В
таких случаях я привык поступать одним из способов, описанных
в предыдущей главе. Я начинаю с вопроса: "Можете ли вы предс-
тавить черную точку в нижней части этой буквы и в то же вре-
мя, четко представляя эту точку, способны ли вы представить,
что вы видите эту букву?"
Иногда им это удается, но обычно - нет. Тогда их просят
представить какую-нибудь часть этой буквы, обычно нижнюю.
Когда им удастся представить эту часть прямой, изогнутой или
открытой (в зависимости от ситуации), они смогут представить
боковые и верхние части, все еще сохраняя точку внизу. Но да-
же после того, как они сделают это, они, возможно, по-прежне-
му не смогут представить всю букву целиком без потери точки.
Стимулировать их к этому можно, поднося проверочную таблицу
немного ближе к ним, а затем отодвигая ее. Связано это с тем,
что при взгляде на поверхность, где есть какой-нибудь объект
для рассматривания, представление улучшается пропорционально
приближению точки, где зрение лучше вего, поскольку в этой
точке глаза более всего расслаблены. Когда же на поверхности
нет ничего особенного для рассматривания, расстояние не имеет
значения, так как при этом не прикладывается никакого усилия
увидеть.
Чтобы помочь людям мысленно представить, что они видят
букву, им снова и снова надо внушать: "Разумеется, вы не ви-
дете букву. Я и не прошу вас увидеть ее. Я лишь прошу, чтобы
вы ПРЕДСТАВИЛИ, что видите ее совершенно черной и совершенно
отчетливой".
Когда людям с помощью мысленного представления удастся
увидеть какую-нибудь известную букву, они могут применить тот
же метод и к незнакомой букве. Это связано с тем, что как
только любую часть буквы, такую как зона размером с точку,
удается представить совершенно черной, вся буква будет увиде-
на черной, хотя на первых порах зрительное восприятие этого
факта может быть не столь длительным, чтобы человек осознал
это" [16, р.95-96].
Далеко не всегда человек способен заниматься представле-
нием красивых пейзажей, сцен из фильмов и тому подобных ве-
щей. Если вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете,
чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминание
или же представить что-либо подобное, то последуйте совету
М.Д.Корбетт и мысленно займитесь любым механическим процес-
сом, например, рисованием картинок [47, р.27-30]. Если талан-
тов художника в себе вы не обнаружили, то поступите проще.
Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и руч-
ка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в
сантиметра 2-3. Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадра-
тик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте
прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна. Нари-
суйте еще один прямоугольник, но уже стоящий вертикально на
своем коротком ребре. А как будет выглядить треугольник в
различных положениях? Представили? Тогда нарисуйте в уме кру-
жочек. Теперь было бы интересном рассмотреть различные комби-
нации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте
его на на вершину треугольника, на верхний край прямоугольни-
ка или впишите его внутрь прямоугольника. Можете ли вы предс-
тавить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника
от одного короткого ребра к другому и назад? Если вам это за-
нятие не очень интересно, то придумайте сами что-нибудь ана-
логичное. Стоит только постараться и вы всегда найдете инте-
ресное занятие для мысленного представления.
Упражнения на мысленное представление, выполняемые пра-
вильно могут существенно улучшить ваше зрение, Бэйтс приводит
в своей книги даже случаи достижения таким методом телескопи-
ческого и микроскопического уровней зрения. Аналогичные опи-
сания можно встретить и в работах других авторов.

3.4. ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

В настоящем разделе мы рассмотрим некоторые динамические
методы достижения расслабления. Они в значительно большей
степени используют движения глаз и других органов тела. Отсю-
да и их название.




3.4.1. ЦЕНТРАЛЬНАЯ ФИКСАЦИЯ

Сетчатка человеческого глаза состоит из нескольких сло-
ев. В одном месте все эти слои практически полностью исчезают
и остается один светочувствительный слой. В этом месте нахо-
дится наиболее чувствительная часть сетчатки глаза, представ-
ляющая собой маленькое круглое возвышение, которое называется
МАКУЛОЙ, или ЖЕЛТЫМ ПЯТНОМ. В центре макулы есть небольшое
углубление, которое называется ЦЕНТРАЛЬНОЙ ЯМКОЙ (см.рис.1).
Эта точка сетчатки глаза обеспечивает наиболее острое зрение
человека. Не случайно, когда человек хочет четко увидеть ка-
кой-либо объект, он автоматически поворачивает в этом направ-
лении голову, что обеспечивает фиксацию предмета своего вни-
мания центральной ямкой. Благодаря такому устройству органа
зрения, одна часть любого объекта всегда видна лучше, чем ос-
тальные. Таким образом, ЦЕНТРАЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ называется спо-
собность глаза смотреть прямо на объект и, делая это, видеть
его с помощью центра зрения лучше всех остальных объектов.
Как видите, в данном случае сравнение глаза с фотокаме-
рой невозможно. Светочувствительная пленка в фотоаппарате,
выступающая часто в подобных сравнениях в качестве аналога
сетчатки, имеет равную чувствительность к свету во всех своих
частях. Глаз же имеет точку максимальной чувствительности -
центральную ямку.
Человеку с нормальным зрением все объекты кажутся види-
мыми хорошо одновременно. На самом деле это не так. Просто
глаз, обладая колоссальной скоростью движения и совершая мно-
жество мелких, не осознаваемых человеком перемещений, успева-
ет "обежать" все детали объектов центральной ямкой и передать
в мозг за это время множество нервных импульсов. Мозг, также
обладая высокой скоростью обработки информации, интерпретиру-
ет эти сигналы, и у человека создается ощущение одновременно-
го видения множества объектов четкими.
Если, например, мы смотрим на какую-нибудь букву на про-
верочной таблице, мы должны видеть ее лучше, чем любую другую
букву на ней. Если мы рассматриваем какую-либо маленькую бук-
ву на проверочной таблице и смотрим на ее верх, мы должны ви-
деть низ и другие части этой буквы хуже, чем прямо рассматри-
ваемый верх. При этом степень черноты верха должна быть выше,
чем остальных частей. В то же время, чем четче видна буква,
тем выше степень ее черноты и тем белее непокрытые краской
места. Глаз при смотрении центральной фиксацией на объекты не
должен испытывать никакого чувства напряжения. Когда глаз ов-
ладевает центральной фиксацией, он находится в идеальном сос-
тоянии покоя и может смотреть на объекты неопределенно долго
без каких-либо признаков утомления. Если центральная фиксация
идеальна, то и зрение, согласно Бэйтсу, идеально.
Бэйтс утверждает, что "неизменным симптомом всех ано-
мальных состояний глаз, как функциональных, так и органичес-
ких, является то, что...центральная фиксация теряется.
Эти обстоятельства связаны с тем, что когда зрение нор-
мально, чувствительность ямки нормальна, но когда зрение
ухудшается (по любой причине), чувствительность ямки снижает-
ся до такой степени, что глаз видит точно так же и даже еще
лучше другими частями сетчатки" [16, р.59]. Далее Бэйтс про-
должает свою мысль: "Причиной такой потери функции центра
зрения является психическое напряжение. Поскольку все ано-
мальные состояния глаз (как органические, так и функциональ-
ные) сопровождаются психическим напряжением, всем им необхо-
димо должна сопутствовать потеря центральной фиксации. Когда
мозг находится под напряжением, глаза обычно в большей или
меньшей степени слепнут. В первую очередь слепнет центр зре-
ния - частично или полностью, в зависимости от степени напря-
жения. Если напряжение достаточно велико, в этот процесс мо-
жет быть вовлечена вся или большая часть сетчатки. Когда фун-
кция центра зрения частично или полностью подавлена, человек
не может более видеть лучше всего точку, на которую он смот-
рит. В таком случае объекты, на которые он не смотрит прямо,
видны так же хорошо или даже лучше, поскольку чувствитель-
ность сетчатки теперь становится приблизительно равной в каж-
дой своей части или даже лучшей в части вне центра. Следова-
тельно, во всех случаях нарушенного зрения человек неспособен
видеть лучше всего то, на что он смотрит" [16, р.60].
Человек начинает пытаться увидеть все поле зрения одина-
ково хорошо одновременно. Такое состояние, когда центральная
фиксация теряется частично или полностью, называется ЭКСЦЕНТ-
РИЧЕСКОЙ ФИКСАЦИЕЙ. При этом буквы или слова выглядят менее
четкими, чем если бы глаз смотрел способом центральной фикса-
ции. Края букв (их контуры) кажутся менее четкими, менее
обозначенными и выглядят расплывчатыми. Могут быть искажены
как форма букв (объектов), так и их размеры. Другими симпто-
мами эксцентрической фиксации являются плавающие перед глаза-
ми частички, множественные изображения объектов (их двоение,
троение и т.д.), боль в глазах, их быстрое утомление, чувство
напряжения в них и другие неприятные ощущения.
Чтобы видеть какой-либо объект хуже, когда он смотрит в
сторону, человек при эксцентрической фиксации вынужден отво-
дить свой взгляд далеко в сторону от этого объекта. Иногда
это расстояние измеряется метрами.
Когда эксцентрическая фиксация становится делом привыч-
ным, постоянное напряжение глаза, пытающегося увидеть все по-
ле зрения одинаково хорошо одновременно, приводит к различно-
го рода нарушениям зрения. Нередко оказывается, что эксцент-
рическая фиксация - единственная причина ухудшения зрения.
Бэйтс в своих изысканиях пришел к выводу, что если глаз
с плохим зрением сознательно подражает свойствам нормального
глаза, зрение первого всегда улучшается. Так, для восстанов-
ления способности глаза к центральной фиксации нужна созна-
тельная ее тренировка. Осуществляется это путем представления
видения одной части поля зрения более четкой, чем все осталь-
ные части. Человеку надо показать, что он не видит так же
четко объекты в периферическом поле зрения (а таким полем
фактически является все поле зрения за исключением точки,
фиксируемой центральной ямкой), как прямо рассматриваемую
точку. Для этой цели Бэйтсом разработаны специальные упражне-
ния.
С некоторыми из них вы уже встречались, с другими - вст-
ретитесь. Так, вы можете делать шесть предложенных Бэйтсом
упражнений из раздела 3.4.2. (упражнения NN 21-26).
При их выполнении обращайте особое внимание на то, что
точка, куда устремлен ваш взгляд в настоящий момент, видна
лучше всего по сравнению с остальными объектами. На первых
порах этой "точкой" у вас будет буква или, может быть, даже
зона большего размера. Со временем, по мере овладения мастер-
ством центральной фиксации, вы сможете видеть лучше всего зо-
ну размером с маленькую точку, такую, какая стоит в конце
этого предложения. Чтобы удерживать эту точку постоянно в
своем представлении, вам надо будет непрерывно перемещаться
по ней, видя прямо рассматриваемую зону лучше всего (как ви-
дите, центральная фиксация тесно связана с перемещениями гла-
за (см.раздел 3.4.2.)). Вам надо стремиться к максимальному
сокращению размеров зоны, видимой лучше всего. Бэйтс утверж-
дает, что чем ближе точка максимального зрения приближается к
математической точке, не имеющей никакой площади, тем лучше
зрение [16, р.59-60].
Ряд упражнений на развитие центральной фиксации был
предложен Р.С.Агарвалом. Он довольно удачно соединил упражне-
ния из древнеиндийских методов лечения с собственными разра-
ботками. Последние представляют собой модификацию некоторых
упражнений Бэйтса.
Упражнения на развитие центральной фиксации использова-
лись в древней Индии. Наиболее известно упражнение, которое
называется Тратак, на так называемой Ом-карте. Слово "тратак"
использовалось в санскрите для обозначения центральной фикса-
ции. Тратак способствует сохранению хорошего зрения и улучше-
нию плохого. Изображение Ом-карты вы найдете в книге
(см.рис.5).
В центре рисунка вы видите слово "ОМ", которое написано
в традиционной манере, символизирующей высшую жизненную силу
в созидательном действии. Подробное описание тренировки на
Ом-карте приводится в изложении индийского профессора
Р.С.Агарвала, который внимательно ознакомился с древними ме-
тодами лечения, используемыми у него на родине, прежде чем
слил их с системой Бэйтса [8, р.60-61].

УПРАЖНЕНИЕ N 11
(УПРАЖНЕНИЕ ТРАТАК НА ОМ-КАРТЕ)

Приведенные ниже варианты упражнений с Ом-картой способ-
ствуют развитию чувствительности центральной ямки (макулы)
сетчатки, росту остроты зрения и улучшению кровоснабжения
глаз.

ВАРИАНТ 1. Направьте свой взгляд на исходную точку знака
в центре Ом-карты и заметьте, что часть, на которую вы смот-
рите, кажется самой четкой. Затем начните медленно переме-
щайть свой взгляд по знаку. Все время обращайте внимание на
то, что часть, на которую вы смотрите в данный момент, кажет-
ся чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза. За-
метьте, что весь знак кажется теперь приобретшим более темный
оттенок. Этот вариант упражнения можно делать на расстоянии
от 30 сантиметров до 3 метров от Ом-карты.

ВАРИАНТ 2. Вокруг знака, как вы видите, имеется ломаная
линия. Перемещайте свой взгляд по отрезкам ломаной линии и
обратите внимание на то, что отрезок, на который вы смотрите
сейчас, виден имеющим более темный цвет, нежели остальные.
Когда вы перемещаете взгляд, двигайте вместе с ним и голову
("смотрите" на отрезки носом). Взгляд и голова должны дви-
гаться вместе. Во время выполнения упражнения делайте мягкие
моргания на каждом изломе. Упражнение можно делать, стоя от
Ом-карты на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров.

УПРАЖНЕНИЕ N 12

Вокруг знака проведена окружность. Перемещайте свой взг-
ляд, двигая одновременно глаза и голову, по окружности. Де-
лайте это сначала, открыв глаза, а потом, закрыв их и предс-
тавляя себе окружность. Это упражнение, если оно делается
правильно, очень полезно, когда глаза более или менее обезд-
виживаются, как это бывает в случаях глаукомы или заболеваний
сетчатки.

УПРАЖНЕНИЕ N 13
(ЧТЕНИЕ МЕЛКОГО ШРИФТА)

Очень полезным для развития центральной фиксации являет-
ся чтение текстов, написанных или напечатанных мелким шриф-
том. Р.С.Агарвал обращает внимание на то, что многие древние
манускрипты и религиозные тексты в Индии (например, Гита и
Махабхарата) были написаны очень мелким шрифтом и предназна-
чались для ежедневного чтения. (В настоящее время вместо этих
текстов Р.С.Агарвал, М.Д.Корбетт и другие авторы рекомендуют
для тренировки центральной фиксации пользоваться уменьшенной
фотокопией текста из любой книги.)
Большая часть людей, как отмечает в своей книге
Р.С.Агарвал, занимающаяся традиционными индийскими ремеслами,
где техника исполнения требует длительной работы с мелкими
деталями - рисование, мелкая скульптура, вышивание и другие
виды искусств - сохраняют прекрасное зрение до глубокой ста-
рости [8, р.63]. Причину этого Агарвал видит в том, что эти
виды тонких работ требовали от них великолепно развитой цент-
ральной фиксации.
Для развития центральной фиксации Бэйтсом и большинством
его последователей - Агарвалом, Корбетт и другими - рекомен-
дуется ежедневное чтение мелкого шрифта или шрифта диамант.
Если вы не сможете достать такой мелкий шрифт, то воспользуй-
тесь уменьшенной фотокопией любого текста. Многим людям, жа-
ловавшимся на головные боли во время чтения, а также на неп-
рерывный рост силы линз в очках для чтения, это упражнение
принесло большую пользу. Если вы не можете читать его без оч-
ков, то можете воспользоваться очками при чтении такого шриф-
та некоторое время, но когда зрение улучшится, вам обязатель-
но надо будет снимать их во время чтения.
Помните: чтение мелкого шрифта должно происходить без
какого-либо дискомфорта. Если вы испытываете неприятные ощу-
щения, то немедленно прекратите чтение. Дискомфорт свидетель-
ствует о наличии напряжения, т.е. о неправильном использова-
нии вами своих глаз. Если чтение мелкого шрифта осуществляет-
ся правильно, ничего подобного замечать вы не должны. Чтение
мелкого шрифта не только не требует больших усилий, но и го-
раздо легче, чем чтение крупного шрифта, конечно, если это
делается в правильной, расслабленной манере.

Бэйтсом было обнаружено, что некоторым людям очень труд-
но добиться видения объектов, не зафиксированных взглядом,
хуже, чем прямо рассматриваемого объекта. "Большинству лю-
дей,-пишет он,- без труда удается смотреть на низ большой
буквы "С" на проверочной таблице и видеть ее верх хуже. Но в
некоторых случаях не только не удается этого сделать, но даже
не удается отделаться от крупных букв, если дистанция позво-
ляет их увидеть. Такие крайние случаи иногда требуют значи-
тельной изобретательности: во-первых, чтобы показать челове-
ку, что он не видит лучше всего то, на что смотрит прямо, а
во-вторых, чтобы помочь ему увидеть какой-нибудь объект при
взгляде в сторону от него хуже, чем при взгляде прямо на не-
го. Полезным было найдено использование в качестве одной из
точек фиксации сильного источника света (или двух источников
света в 5-10 футах (ПРИМ.АВТ.: фут равен приблизительно 30,5
см.) друг от друга). Человеку, когда он смотрит в сторону от
источника света, легче увидеть его менее ярким, чем увидеть
хуже какую-нибудь черную букву при взгляде в сторону от нее.
Тогда в последующем сделать то же самое с буквой будет много
проще" [16, р.64]. Далее он описывает один случай, который
наглядно иллюстрирует практическое приложение сказанного им.
Описание способа, каким Бэйтс восстановил зрение пациентки,
вполне может служить в качестве самостоятельного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 14

На прием к Бэйтсу пришла женщина со зрением 3/200
(ПРИМ.АВТ.: это означает, что зрение женщины было настолько
плохим, что она лишь с 3 футов была способна увидеть то, что
человек с нормальным зрением видел с 200 футов. Подробнее о
том, как записывается состояние зрения, рассказано в главе
5), которая утверждала, что она лучше видит большую букву "С"
(самая большая буква в проверочной таблице Снеллена. Располо-
жена на самом верху таблицы), когда смотрит на какую-нибудь
точку несколькими футами в стороне от нее, нежели при взгляде
прямо на нее. Бэйтс обратил внимание пациентки на тот факт,
что ее глаза быстро устают, а зрение ослабевает, когда она
рассматривает объекты подобным образом. Затем он попросил ее
посмотреть на яркий объект приблизительно в 3-х футах в сто-
роне от проверочной таблицы. Это так сильно приковало ее вни-
мание, что она смогла увидеть большую букву на проверочной
таблице хуже. После этого при повторном взгляде на букву ей
удалось увидеть ее лучше.
Таким образом, пациентке было показано, что она может
делать одно из двух: либо смотреть в сторону и видеть букву
лучше, чем она видела ее до этого, либо смотреть в сторону и
видеть ее хуже.
Позже ей удалось научиться видеть букву хуже все время,
пока она смотрела тремя футами в сторону от нее. Постепенно,
с постоянным улучшением в зрении, ей удалось сократить это
расстояние - сначала до двух футов, потом до одного фута и,
наконец, до шести дюймов. В конце концов, пациентка смогла
смотреть на низ буквы и видеть ее верх хуже или смотреть на
верх буквы и видеть ее низ хуже. По мере тренировки она нау-
чилась смотреть подобным образом и на более мелкие буквы. На-
конец, она прочитала строку десять (стороку, которая обычно
должна читаться с 10-ти футов) с расстояния 20 футов. Этим же
методом она научилась читать шрифт диамант сперва с 12-ти
дюймов, а затем и с 3-х дюймов. В итоге, благодаря одним лишь
этим простым методам, она научилась видеть лучше всего то, на
что был направлен ее взгляд. "Зрение ее,-пишет Бэйтс,- восстановилось полностью" [16, р.64].

Логическим продолжение использованного Бэйтсом метода
является упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом [8, р.111].
Он использует яркий источник света, чтобы показать пациенту
то, что при центральной фиксации он должен видеть лучше всего
объект, на который непосредственно направлен взгляд.

УПРАЖНЕНИЕ N 15

Разместите источник света, например, лампочку в шести
или больше метрах от себя. Посмотрите на нее, а потом отвели-
те взгляд в сторону на какой-либо объект в 30 или больше сан-
тиметрах от лампочки так, чтобы она показалась менее яркой.
Путем тренировки и изменения дистанции до фиксируемой в сто-
роне от источника света точки пациент на собственном опыте
должен убедиться в том, что источник света виден лучше всего
тогда, когда взгляд направлен прямо на него.
Чтобы улучшить центральную фиксацию, необходимо восполь-
зоваться проверочной таблицей. Возьмите ее в свои руки. Пос-
мотрите на белый фон непосредственно под буквой "Б" (В табли-
це Сивцева используется самая большая буква "Б", которая рас-
положена на первой строке сверху). При этом вы будете видеть
букву "Б" целиком, но нижняя ее часть будет казаться более
четкой, чем верхняя. Теперь переместите свой взгляд на белое
поле прямо над буквой "Б" и заметьте, что верхняя ее часть
стала более четкой, чем ее низ. Переместите таким способом
свой взгляд с верха буквы вниз и обратно три раза.
Проделайте аналогичные упражнения с буквами на следующих
строках проверочной таблицы вплоть до шестой или седьмой
строки.
Если часть буквы, рассматриваемая прямо, не видна лучше
всего, то закройте глаза на полминуты и вспоминайте черный
или белый цвета. Затем откройте глаза и вновь поработайте с
буквой.
"Чем меньше рассматриваемая таким способом буква,- пи-
шет Бэйтс,_ или чем короче расстояние, на которое пациент вы-
нужден смотреть в сторону от какой-либо буквы, чтобы увидеть
противоположную ее часть неясно, тем больше степень расслаб-
ления и лучше зрение. Когда станет возможным смотреть на низ
какой-либо буквы и видеть верх ее хуже, или смотреть на верх
буквы и видеть низ хуже, станет возможным и видение этой бук-
вы совершенно черной и четкой. Сперва такое зрение может
прийти только проблесками - буква четко выявится на какой-то
момент, а потом исчезнет. Но постепенно, если тренировки бу-
дут продолжаться, центральная фиксация станет привычной" [16,
р.63].
Обычно крайние степени эксцентрической фиксации встреча-
ются при высокой степени миопии. Таким людям практиковать ви-
дение хуже не рассматриваемой прямо точки надо на близком
расстоянии, где у них еще сохранилось хорошее зрение. Посте-
пенно расстояние надо увеличивать.
Во всех случаях тренировки центральной фиксации Бэйтс
рекомендует думать не столько о точке, рассматриваемой прямо,
как видимой лучше всего, сколько о точке, не рассматривамой
прямо, как видимой хуже. "Объясняется это тем,- пишет Бэйтс,-
что тренировка на буквах в большинстве случаев имеет тенден-
цию усиливать напряжение, под которым уже работает глаз. Одна
часть какого-либо объекта видна лучше всего только тогда,
когда мозг удовлетворяется видением большей его части неяс-
ным. Когда степень расслабления увеличивается, площадь части,
видимой хуже, начинает расти, пока часть, видимая лучше все-
го, не станет просто точкой" [16, р.65-66].
Бэйтс отмечал в своей работе, что пределы зрительных
возможностей человека зависят от степени достигаемой им цент-
ральной фиксации. Чем выше степень центральной фиксации, тем
более мелкие детали он способен разглядеть. Центральная фик-
сация, практикуемая даже человеком с нормальным зрением, су-
щественно повышает остроту его зрения. В принципе, можно даже
добиться видения невооруженным взглядом спутников Юпитера.
Центральная фиксация оказывает благотворное влияние не
только на зрение, но и на другие функции организма. Посколь-
ку, как объясняет Бэйтс, центральная фиксация невозможна без
совершенного психического контроля, то центральная фиксация
глаз означает и центральную фиксацию мозга (психики). Это
значит, что при использовании центральной фиксации в своей
деятельности человек может существенно развить свои психичес-
кие способности - укрепить память, развить наблюдательность и
т.д.
Таким образом, вы ознакомились с основами центральной
фиксации. В системе Бэйтса она применяется, как правило,
вместе с упражнениями на перемещение и раскачивание. В жизни
же эти два свойства нормального глаза неразделимы. О том, что
представляют собой перемещения и раскачивания, вы узнаете из
следующего раздела.

3.4.2. ПЕРЕМЕЩЕНИЕ И РАСКАЧИВАНИЕ

Первейший закон зрения - это движение. Глаз видит только
тогда, когда он находится в непрерывном движении. Для того,
чтобы зарегистрировать изображение объекта на сетчатке, глазу
достаточно всего 1/150 секунды. Поэтому нормальный глаз осу-
ществляет колоссальное количество перемещений в единицу вре-
мени, обеспечивая иллюзию непрерывного видения достаточно
большого объекта.
Перемещения глаза при этом могут быть произвольными и
непроизвольными. Произвольные движения глаз - это движения,
осуществляемые при перемещении взгляда с одной точки на дру-
гую. Непроизвольные движения глаз непрерывны, осуществляются
автоматически, имеют очень маленькую амплитуду и незаметны
при внешнем осмотре глаз.
Если произвольные перемещения осуществляются легко и
часто, то непроизвольные движения носят нормальный характер.
Но если появляется напряжение (из-за пристального смотрения и
по другим причинам), нарушающее произвольные движения, непро-
извольные перемещения глаз становятся аномальными, что еще
больше увеличивает существующее напряжение [73, р.34].
Чтобы нормализовать как произвольные, так и непроизволь-
ные перемещения глаз, в системе Бэйтса предлагаются специаль-
ные упражнения. Основанием для их использования послужил вы-
явленный Бэйтсом факт положительного воздействия на зрение
сознательного подражания глазом с плохим зрением свойству
нормального глаза непрерывно перемещаться.
Как мы уже отмечали выше, нормальный глаз имеет нормальное зрение лишь в случае, когда он находится в расслабленном состоянии. Такое состояние возможно только тогда, когда человек не прилагает усилий увидеть объект. Нормальный глаз, когда он не может разглядеть какого-либо объекта, тут же перемещается на другой. При этом человек с нормальным зрением всегда может наблюдать интересную иллюзию, заключающуюся в том, что все рассматриваемые объекты кажутся движущимися. Если,например, рассматривается какая-нибудь буква в отдалении, то она кажется совершающей легкие движения в различных направлениях. При ходьбе тротуар кажется движущимся в противоположном
направлении, а дома по обе стороны улицы, особенно, если они
находятся близко, кажутся уходящими назад. При чтении страница кажется уходящей в сторону, противоположную движению вашего взгляда. Если мы посмотрим на правый бок какой-либо буквы,она окажется слева от направ-ления нашего взгляда и, таким образом, появится иллюзия, что она сдвину-лась влево. При взгляде на левый бок буквы она окажется справа от направ-ления нашего взгляда, и появится иллюзия качка буквы вправо. Аналогично, при взгляде на верх буквы или на ее низ она нам покажется качнувшейся, соотвественно, вниз или вверх. Если же мы будем непрерывно перемещать свой взгляд, например, с левого бока буквы на правый и обратно, то при нормальном зрении должна появиться иллюзия раскачивания буквы (маятни-кообразное качание).
Как и любую вещь, перемещение взгляда можно делать правильно и непра-вильно.
НЕПРАВИЛЬНЫМ ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ взгляда будет такое движение
глаз, которое осуществляется в направлении ином, нежели дви-
жение головы. И наоборот, нельзя перемещать голову в направ-
лении отличном от направления движения глаз, если вы хотите
сохранить при этом идеальное зрение. Движение головы должно
осуществляться в том же направлении, что и движение глаз,т.е. их движения должны быть согласованными. Неправильным будет, если вы будете поворачивать свои глаза, а голову будете держать неподвижной. Другим случаем неправильного перемещения
взгляда является ситуация, когда глаза остаются неподвижными,
а голова движется. Чтобы приучить себя к правильным скоординированным движениям глаз и головы проделайте следующие простейшие упражнения [8, р.135].

УПРАЖНЕНИЕ N 16

Посмотрите вправо, потом влево, двигая каждый раз головой. Попытайтесь сделать теперь неправильный способ перемещения глаз (без поворота голо-вы) и вы почувствуете, что в глазах появилось напряжение.

УПРАЖНЕНИЕ N 17

Раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику. Глаза при этом должны быть закрыты. Отметьте, что глазные яблоки двигаются вместе с движением головы.



УПРАЖНЕНИЕ N 18

Попытайтесь подражать походке слона с раскачиванием.
Сделайте шаг правой ногой и качните тело, голову и глаза
вправо, и наоборот.

УПРАЖНЕНИЕ N 19

Возьмите книгу и, держа ее на расстоянии, откуда шрифт виден лучше всего, читайте ее, перемещая одновременно глаза и голову из стороны в сторону.

В результате правильно осуществляемых перемещений глаз
появляется иллюзия движения объектов (их раскачивания, коле-
бания). Если перемещения делать правильно, свидетельством че-
го является такое кажущееся движение, то они окажут большую
помощь в восстановлении зрения. Такие перемещения предотвра-
щают попытки глаз пристально смотреть на объекты и, таким об-
разом, снимая напряжение глаз, способствуют улучшению зрения.
Многим людям довольно трудно объяснить, как это могут
двигаться неподвижные объекты. Они твердо вбили себе в голову
то, что это просто невозможно. Делая упражнения на перемеще-
ние и раскачивание, они "цепляются" за эти объекты глазами,
которые тут же начинают напрягаться. Естественно, что в этом
случае объекты остаются неподвижными. Как побочный результат
такой неправильной техники исполнения упражнений могут поя-
виться неприятные ощущения в глазах, головокружение, иногда
чувство легкой тошноты.
Таким людям и особенно людям с плохим зрением обязательно надо добиться представления, что неподвижные объекты движутся. Успешным в обучении этой категории пациентов представлению движения неподвижных объектов показал метод, предлагаемый Р.С.Агарвалом [8, р.114]. Поступите следующим образом.

УПРАЖНЕНИЕ N 20


Повесьте проверочную таблицу на расстоянии около 4,5 метров от пациента. Пусть он посмотрит на какую-либо точку одним метром правее таблицы. Тогда она окажется слева от рассматриваемой точки и будет сдвигаться дальше влево, если вы будете перемещать свой взгляд правее. Затем пусть пациент посмотрит левее от проверочной таблицы. Таблица сдвинется вправо по отношению к рассматриваемой точке.
Чем шире будет перемещение взгляда от одной точки к другой, тем больше будет качок (колебание) таблицы. Путем повтора пациент должен осознать, что всякий раз, когда рассматриваемая точка смещается вправо от проверочной таблицы, таблица и все другие объекты должны сместиться влево, и наоборот.
Когда это будет твердо усвоено, производить иллюзию раскачивания станет все легче и легче. Пациент, как бы твердо он ни уверовал в то, что непод-вижные объекты не могут двигаться, вынужден будет признать, что когда его взгляд смещается в одну сторону, таблица сдвигается в противоположную. Существование этого движения столь бесспорно, что вскоре пациент просто не сможет не представлять неподвижные объекты движущимися всякий раз, когда глаза перемещаются справа налево, слева направо или в любых других направлениях. Добиться этого обычно удается за довольно короткое время.

Это свойсто нормального зрения - видеть объекты движущимися при переме-щении глаза, как правило, теряется при его ухудшении.
Для восстановления нормальной работы глаз Бэйтсом были разработаны специальные упражнения на перемещение и раскачивание [16, р.108-112]. Они приводятся ниже. При исполнении
этих упражнений вам надо будет одновременно овладеть мастерством цен-тральной фиксации. Поэтому до того, как вы приступите к ним, было бы хоро-шо ознакомиться с содержанием раздела 3.4.1.

УПРАЖНЕНИЕ N 21

а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы она была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;


г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направле-нии, противопопложном движению
глаза.

УПРАЖНЕНИЕ N 22

а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;
б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;
в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
г) повторите 6 раз.
Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная табли-ца кажется движущейся вверх-вниз.

УПРАЖНЕНИЕ N 23

Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность ви-деть одну букву на строке лучше, чем другие буквы и обычно позволяет раз-личать ее проблесками. Для того, чтобы видеть эту букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:
а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верх-ней части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;
б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части, чтобы видеть верх буквы или всю букву хуже;
в) повторите 6 раз.
Если это успешно удается, буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится. Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова.
Можно также практиковать перемещение с одного бока буквы на точку по ту сторону другого бока или от одного угла буквы на точку за другим углом.

УПРАЖНЕНИЕ N 24

а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. При миопии это расстояние составит сантиметров тридцать и менее того от лица. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно видеть каждый из них хуже, буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия качания;


б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее ни-зу;
в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену (ПРИМ.АВТ.: смотрение на чистую (однородную) пустую стену или поверхность, где нет каких-либо деталей, способных привлечь внимание, а, значит, и вызвать пристальное смотрение, рекомендуется Бэйтсом как одно из лучших средств для достижения расслабления глаз. Оно может выполняться и в качестве самостоятельного упражнения.) и повторите пункт б). Сравните способность мысленно перемещаться и осуществлять раскачивание со способностью делать то же самое зрительно в ближней точке;
г) теперь посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.

УПРАЖНЕНИЕ N 25

Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В других случаях это наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следующим образом:
а) пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца на 7-10 сантиметров ниже буквы. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже;
б) сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до 5-7 сантиметров, затем до 2-5 сантиметров и, наконец, до сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано в пункте а). Если это удастся, то пациент сможет пе-реводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву непрерывно.

УПРАЖНЕНИЕ N 26

Нередко при плохом зрении бывает так, что в момент, когда человек смотрит на какую-нибудь букву, некоторые из крупных букв на строках выше данной или большие буквы "Ш" и "Б" на самом верху таблицы Сивцева кажутся чер-нее, чем рассматриваемая буква. Это делает невозможным идеальное видение более мелких букв. Чтобы избавиться от подобной эксцентрической фиксации, посмотрите на букву, которая видна лучше, и переместитесь к букве поменьше. Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется чернее, чем более крупная. Если же после нескольких попыток этого не удастся добиться, дайте глазам отдохнуть, закрыв их и сделав пальминг, а затем вновь постарайтесь добиться своего. Можно также перемещаться от большой буквы к точке на некотором расстоянии ниже маленькой буквы, постепенно приближаясь к ней по мере улучшения зрения.


УПРАЖНЕНИЕ N 27

Полезным часто оказывается перемещение от проверочной таблицы на расстоянии 1-1,5 метров к таблице на расстоянии 3-6 метров, так как бессознательное воспоминание буквы, увиденной в ближней точке, помогает выявить ее на расстоянии.
При выполнении этих упражнений не пытайтесь настойчиво делать те из них, которые не удаются в данный момент. "Разные люди,- пишет Бэйтс,- найдут разные методы перемещения более или менее приемлемыми для себя. Если какой-либо метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следет отбросить и надо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать применение метода, не дающего быстрых результатов.
Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в
том, чтобы продолжать напрягаться, нет ничего хорошего" [16,
р.112].

Последователи Бэйтса также предложили ряд упражнений на
перемещение и раскачивание. С некоторыми из них вы познакомитесь ниже. А пока оторвитесь на минутку от книге и попытайтесь проделать одно упражне-ние, которое можно выполнять практически всюду, в любой ситуации и в любое время. Оно очень поможет вам в превращении упражнений на пере-мещение и раскачивание в подсознательную привычку.


УПРАЖНЕНИЕ N 28

Перемещайтесь сознательно с одной части любых рассматриваемых объектов на другие и представляйте, что эти объекты кажутся движущимися в направлении, противоположном движению глаз. Меняйте размер, цвет и другие параметры объектов.
Очень сильно перемещение помогает при мысленном представлении и концен-трации на представляемых объектах (см.разделы 3.3.1.; 3.3.2 и 3.3.3.).
При правильной концентрации можно довольно быстро достичь расслабления. Фактически правильная "концентрация и расслабление - это одно и то же" [8, р.196]. Как добиться расслабления с помощью упражнений на перемещение? Для этого надо сконцентрироваться на каком-нибудь маленьком объекте, например, букве мелкого шрифта.
А как сконцентрироваться? Если вы обратитесь к перечисленным выше разделам, где суть правильной концентрации описана более подробно, то вы поймете, что она представляет собой постоянное перемещение своего внимания (взгляда) с одной части объекта концентрации на другую часть того же объекта. Для того, чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведем здесь упражнение, рекомендуемое профессором Р.С.Агарвалом [8, р.197-198].


УПРАЖНЕНИЕ N 29

Чтобы вспоминать какой-либо мелкий объект непрерывно, например, букву "О" мелкого шрифта, проделайте осознанно и без приложения усилия сле-дующее.
Представьте в уме маленькую черную точку на правой стороне буквы "О", так, чтобы она была чернее, чем весь остаток буквы. Затем представьте та-кую же точку на левой стороне буквы. Переносите свое внимание с правой точки на левую. Следите при этом, чтобы всякий раз при перемещении вни-мания с точки на точку буква "О" казалась движущейся в противоположном направлении: когда внимание переносится на левую точку, буква должна ка-заться двинувшейся вправо, и наоборот. Это движение, когда перемещение делается правильно, очень коротко, меньше чем ширина буквы. Позже вы научитесь представлять букву "О" без сознательного перемещения и "раска-чивания" этой буквы.
Однако, всякий раз, когда вы будете обращать внимание на суть упражнения, эту иллюзию можно будет отметить.
Теперь проделайте ту же вещь с буквой на проверочной таблице. Если перемещение нормально, то вы заметите, что букву можно рассматривать неопределенно долго и что она кажется совершающей легкое колебание.

Бэйтс пишет, что чем длиннее перемещение, тем легче уловить иллюзию дви-жения объектов. Однако, когда человек может добиться иллюзии движения с помощью более коротких перемещений, это полезнее для его зрения, нежели использование больших перемещений. В соответствии с этим, все пе-ремещения подразделяются на большие и малые.
К числу больших перемещений относятся большие повороты.
Они помогают снять различные неприятные ощущения в глазах, устранить го-ловные боли и в трудных случаях служат подготовительной фазой в обучении малым перемещениям.
Малые перемещения более многочисленны и весьма разнообразны по своей внешней форме. Они очень полезны для улучшения зрения.
С обоими видами перемещений вы ознакомитесь в следующих
двух разделах.


3.4.3. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

В системе Бэйтса широко используются упражнения, нацеленные на достиже-ние расслабления всего тела, включая глаза.
Вторая их задача - это служить в качестве подготовительного этапа к упражнениям из серии малых поворотов (коротких покачиваний). Все повороты, как большие, так и малые, призваны разбить привычку пристального смотрения. Начнем описание этой группы упражнений с БОЛЬШИХ ПОВОРОТОВ.
Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков.
Издавна его рекомендовали на Востоке, в частности, в Китае, в
качестве эффективного упражнения на расслабление. Техника его исполне-ния довольно проста, по крайней мере, на первый взгляд (см.рис.6).
Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров.
(Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост челове-ка, тем больше должно быть это расстояние, и наоборот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горьбтесь. Руки висят свободно и совершенно рас-слабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказа-лась параллельна ей. Для облегчения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачивая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одновременно пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать параллельно правой стене.
Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от левой стены к пра-вой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно.
Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго придерживаться следующих ключевых моментов.
1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте всего себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глаза должны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже, должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Однако, чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывайте себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые приступающими к упражнению. Все придет со временем.
2. При правильном исполнении, когда глаза остаются в
первоначальном своем положении относительно головы, а голова
- относительно плеч (представьте, что ваше тело - это поворотная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза), лучами которых вы шарите по комнате), объекты перед вами должны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше будет степень размытости. Такой эффект наверно знаком тем, кто когда-нибудь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов должен быть все время направлен прямо, его линия должна совершеть вращение в горизонтальной плоскости.
3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое движение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При этом должна появиться иллю-зия, что близлежащие объекты "уходят" назад от линии вашего взгляда. В то же время, объекты, расположенные вдалеке, должны казаться движущимися в том же направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия является свидетельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вами было окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикальными брусьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону, противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположенные вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися в том же направлении, что и вы.
4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас".
5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения, очень важно.
Мысли должны быть примерно таковы: "Окно уходит вправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходит влево..." Если же глаза будут "лип-нуть" к объектам, то добиться необходимой степени расслабления вам не удастся. Некоторые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объектам, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворота тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, поскольку при этом начи-нают работать мышцы глаз, что недопустимо. Глаза должны быть совершенно расслаблены, пусть они "болтаются" в глазницах. Все мысли необходимо со-средоточить не на
глазах как материальных объектах, а на иллюзии прохождения мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: только достижение такой иллюзии является свидетельством того, что вы расслабились.
Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванного "при-лиапнием" глаз к объектам, может явиться головокружение или легкая тошнота.
6. Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь способствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеобразных очень мелких непроизвольных движений глаз, которые вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почувствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией того, что они осуществляются, является кажущееся движение окон во время выполнения поворотов.
7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту [73, р.62].
8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам ритме. Если вы будете напевать какую-нибудь мелодию во время исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дышите.
9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, которая должна все время сохранять свою перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во время исполнения упражнения тело занимающегося колеблется из стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Все это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого надо, по возможности, избегать.
10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью (поверхность, кото-рая окрашена однородно, т.е. не имеет на себе каких-либо деталей, способных вызвать интерес и, как следствие, попытку их разглядеть) глаз отдыхает, поскольку на таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятельство можно использовать в качестве дополнительной рекомендации при выполнении больших поворотов. Если вы делаете большие повороты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в ней были без каких-либо крупных рисунков, чтобы на стенах по бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах ничто не могло приковать ваше внимание (читайте "ваш взгляд").
11. Некоторым людям легче удается удерживать глаза от "прилипания", если они на первых порах, став лицом к окну, будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворотами с открытыми глазами. Можно даже закрывать глаза на все время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обращено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером). Думая вовремя поворотов о том, что появляющееся при этом световое пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстро удается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно можно перейти к исполнению упражнения и с открытыми глазами.

Большие повороты оказывают весьма благотворное воздействие на весь орга-низм занимающегося. Они не только снимают утомление глаз, но и развивают гибкость позвоночника, улучшают работу симпатической нервной системы, а через нее – работу практически всех внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.). Результатом этого является прекрасное его самочуствие.
Сколько раз надо делать повороты? М.Д.Корбетт считает,
что их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60 поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени расслабления, в пре-делах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления, призванным
помочь улучшить ваше зрение [47, р.25].
Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в качестве подго-товительного этапа к другим упражнениям, когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете их делать практически перед любым упражнением на расслабление - пальмингом, перед упражнениями на цен-тральную фиксацию и т.д. Большие повороты желательно также делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном (см.главу 5). Это значительно улучшит качество вашего сна.

Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний.
Они исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это упражнение встречается в работах очень многих авторов. Приведем
здесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый
П.Брэгг [44, р.26-27]. Она назвала свое упражнение "Покачиванием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, вы поймете, с чем связано такое название.

УПРАЖНЕНИЕ N 30
(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ)

Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, например, медведь, не сходя со своего места, просто покачивается из стороны в сторону. Это не проявление раздра-женности или желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражнение и вы убе-дитесь в этом. Для большей реалистичности в исполнении упражнения вы мо-жете даже представить себя в роли такого медведя.
Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться из стороны в сто-рону, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую, как маятник, пере-вернутый "вверх ногами". Пусть покачивается все ваше тело как единое це-лое, включая голову, глаза и руки. Движения должны быть мягкими и рит-мичными. Полезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все, что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направлении, противоположном направлению покачивания (так же, как решетка должна проплывать мимо медведя, так и все объекты должны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнения больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движение, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь задержать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они
прекратят свои колебания , и у вас может появиться легкое головокружение.
Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в направлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким образом, должен колебаться вме-сте с движением тела.
Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет существенное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, но и на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.
Оно даст глазам возможность начать свои естественные перемещения, кото-рые происходят с частотой около 70 раз в секунду и которые при напряженном состоянии глаз значительно затрудняются. Именно достижение таких естественных перемещений глаз является целью упражнения. Их возобновление является свидетельством глубокого расслабления, которого вам удалось добиться.
Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает некоторые дополнительные сведения по технике его исполнения [10, р.27].
Так, он рекомендует расставлять ноги приблизительно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево - правая пятка, вправо - левая пятка). Число по-вторений - 50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко моргать.
Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попеременно на 5 ми-нут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,р.63].

Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили, являются, поми-мо всего прочего, подготовительной стадией к исполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которыми вы познакомитесь в следующем разделе книги.

3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачиваний головой в раз-личных направлениях, либо небольших поворотов ею, определяются в английском языке одним словом. Специфика перевода и техника исполнения упражнений обусловили такое двойное название настоящего раздела.
Малые повороты (короткие покачивания) были впервые разработаны Бэйтсом и имеют своей целью:
ликвидацию привычки пристального смотрения и временное отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения объекта) для достижения рас-слабления глазных мышц;
расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зоне и увеличения поступления крови в область глаз.
Последователями Бэйтса было разработано множество видов
малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое число разнообразных упражнений этой категории, названия которых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания "ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколесные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплитудой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взгляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос (сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них представление.
Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].

УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)

Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз.
Поставьте указательный палец одной из рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохождении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится головокружение и добиться ощущения движения не удастся.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проде-лать следующее. Поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде часто-кола, и смотря в момент их прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. По-этому, если у вас появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
Пальцевые повороты великолепно действуют на организм человека, посколь-ку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички тела.
Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом [10, р.6].

УПРАЖНЕНИЕ N 32

Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15 сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться движущимся.
Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыдущее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.

Как видите, малые повороты - это просто сильно укороченные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворотов те же принципы, что и при больших - принцип относительности движения вашего тела по отношению к окружающим объектам, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие покачивания представляют собой небольшие покачивания головой вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устремленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плавность в исполнении и т.д.
Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворотов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авторами в своих работах, пред-ставляет собой несколько измененные модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковыми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них.
Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе
их исполнения, вы легко можете разработать собственные варианты подоб-ных упражнений.
3.4.5. МОРГАНИЕ И ПРОБЛЕСКИ

Моргание - рефлектороное движение век человека. При мигательных движениях век слеза равномерно распределяется по поверхности роговой оболочки глаза и помогает сохранить ее влажность на необходимом уровне. Однако моргание может осуществляться не только рефлектороно как защитный рефлекс, но и сознательно. В системе Бэйтса такое сознательное моргание выступает уже в качестве упражнения на улучшение зрения.
Для чего нужно моргание? Поскольку, согласно системе Бэйтса, причиной ухудшения зрения считается усилие увидеть какой-либо объект, то полезным является закрывание глаз еще до того, как это усилие появится. Таким обра-зом, моргание предотвращает попытки глаза, смотря пристально, разглядеть плоховидимый объект. В том, что это действительно так, вы можете убедиться на собственном опыте. А пока проделайте простой эксперимент. Попытайтесь прочитать проверочную таблицу, повешенную на расстоянии трех метров от вас на хорошем освещении, без моргания. Заметьте результат. Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат будет заметно выше.
Самой природой была предусмотрена расслабляющая функция моргания. По-старайтесь смотреть некоторое время без моргания
на какой-либо объект. Глаза через некоторое время начнут напрягаться, а объект покроеттся дымкой, начнет расплываться и,
наконец, просто исчезнет. Если же вы будете мягко моргать, то сможете смот-реть на этот объект неопределенно долго. Для ослабшего зрения привычного количества морганий в единицу времени недостаточно. Нередко человек с плохим зрением моргает гораздо реже, чем человек с нормальным зрением.
Поэтому системой Бэйтса рекомендуется моргать как можно чаще
в ходе дня, пока такие моргания не станут привычными. Рекомендуется де-лать моргания типа "крылья бабочки", что означает, исходя из названия, мягкие, очень легкие, подобные движениям крыльев бабочки, закрывания век во время моргания.
Не путайте моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Повторяем - моргания должны быть мягкими и легкими как крылья бабочки.
Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 5-10 раз в ми-нуту.
Для развития навыка моргания и улучшения зрения разработано много упражнений. По вполне естественным причинам, делать их целесообразно дома или в каком-либо другом месте, где ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания. Вот некоторые из этих упражнений.


УПРАЖНЕНИЕ N 33


Снимите очки и взгляните на проверочную таблицу, которая должна висеть на стене на расстоянии 1,5-3 метра от вас. Читайте в течение приблизительно 5 минут четыре самые мелкие строчки, которые вы можете одолеть легко и безо всяких усилий, моргая при этом после каждой буквы.

Моргание может выполняться и во время упражнений на раскачивание и перемещение.

УПРАЖНЕНИЕ N 34

Cтаньте прямо, закройте один глаз чашкообразно сложенной
ладонью (как в пальминге) и, покачивая тело слегка из стороны
в сторону, читайте приблизительно в течение 5 минут проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно должен моргать. Особое внимание надо обратить на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз имел воз-можность моргать одновременно с другим глазом. Именно для этой цели закрывающая глаз ладонь и складывается чашкообразно. После завершения работы с одним
глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова.

Ваша цель в упражнениях на моргание - это превратить их со временем в бес-сознательную привычку. Вот еще некоторые упражнения, разработанные Р.С.Агарвалом и предназначенные для
развития привычки моргания [8, рр.49, 134-135], [10, р.140].

УПРАЖНЕНИЕ N 35

Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и моргните. Посмотрите на левй глаз и снова моргните.

УПРАЖНЕНИЕ N 36

Возьмите в руки мячик и, перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте при каждом касании его руками. Сделайте 100 бросков.

УПРАЖНЕНИЕ N 37

Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля у ног кажется движущейся в обратную по отношению к направлению вашего движения сторону.
Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.

УПРАЖНЕНИЕ N 38

Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшит ваше зрение и будет служить мощным профилактическим сред-ством против его ухудшения. Вы заметите, что шрифт становится четче, когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками.

УПРАЖНЕНИЕ N 39

Возьмите в руки мячик и подбрасывайте его вверх на 30-50 сантиметров, следя за ним взглядом. Не поднимайте верхнее веко, а перемещайте вместо этого голову вслед за движением глаз.

УПРАЖНЕНИЕ N 40

Считайте с нерегулярными интервалами и моргайте на каждый счет.

УПРАЖНЕНИЕ N 41

Расположите 2 свечи на расстоянии около 30 сантиметров друг от друга и, скоординировав дыхание с поворотами головы, моргайте на каждом из них.

УПРАЖНЕНИЕ N 42

Если вы печатаете на машинке, почаще моргайте, например, на каждом знаке препинания.

УПРАЖНЕНИЕ N 43

Моргайте на каждый свой вдох и выдох.

Часто задают вопрос, не будет ли моргание каким-то образом препятствовать работе, в частности, путем сокращения времени активной зрительной работы. Нет, не будет. "Моргание, - пишет Г.Пеппард, - не является провалом в непрерывном зрении.
Непрерывное зрение является иллюзией, которую производит нормальный глаз...Когда на сетчатке формируется изображение, там
появляется и другое, так называемое последовательное изображение. Говоря другими словами, изображение остается на сетчатке несколько дольше, чем сохраняется изображение перед глазом. Это подобно тому, как если бы ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как вы от него отошли" [73, р.29]. Глаз, в принципе, может оставаться закрытым столько же времени, сколько он будет открыт, и, тем не менее, вы будете ви-деть столь же много, сколь в случае, когда ваши глаза оставались бы все время открытыми.

Помните: упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий!

.............................................................

Довольно похожи по целям на моргание и упражнения на так называемые проблески. Чтобы понять, в чем заключается суть этих упражнений, сделайте одно из них.

УПРАЖНЕНИЕ N 44
(УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОБЛЕСКИ)

Упражнение заключается в следующем. Пациент должен бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на объект, а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект, либо часть этого объекта четче, чем он его видел. Предполагается, что длитель-ность взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее усилие увидеть успело ухудшить зрение. Мысленное представление объекта, как мы уже отмечали, также способствует улучшению зрения. Вслед за этим пациент снимает руки с глаз и повторяет процедуру снова. Таким способом иногда удается довольно быстро улучшить зрение. Вы обнаружите, что способны сохранять глаза открытыми дольше, чем доли секунды, без потери при этом улучшенного зрения.
На каком расстоянии от глаз держать проверочную таблицу или текст, ска-жем, из книги зависит от вида нарушения зрения.
Оно должно быть таким, чтобы строка, на которую вы смотрите, слегка расплывалась и ее можно было бы увидеть, если бы вы приложили "еще немножечко усилий".
Но вот делать этих усилий как раз-таки и не надо. После упражнений на моргание и проблески вы должны увидеть эту строку четко без каких-либо усилий. Помните: ваше кредо - безусильное видение.

.............................................................

Говоря об условиях исполнения упражнений на проблески, отметим и мнение Ч.Л.Томсона, который считает, что их надо делать на самых разных дистан-циях и при освещенности, колеблющейся по силе от яркого солнца до зате-ненности комнат [80, р.37]. Что ж, в этом есть доля истины, поскольку безусильное видение нам нужно в любых условиях. Вид нарушения зрения при этом особой роли не должен играть.

3.4.6. СОЛЯРИЗАЦИЯ

Помимо перечисленных выше упражнений на расслабление психики часто ре-комендуется использовать расслабляющее действие солнечных лучей. В противоположность тому, чему обычно принято верить, утверждают специа-листы по методу Бэйтса, сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, кото-рые постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или окрашен-ными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в сумерках. Такое обраще-ние с глазами приводит со временем к фотофобии - невротической боязни света - когда свет даже нормальной интенсивности становится невыносим без привычных темных очков. Зрительный нерв при этом постепенно ослабевает.
Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. В книге С.С.Смирнова "Рас-сказы о неизвестных героях" приводится такой случай. Девять лет, с 1915 по 1924 гг., пришлось одному русскому солдату провести в подземелье Брест-ской крепости. Через
4 года кончились спички и свечи, и 5 оставшихся лет пришлось провести в полной темноте. Солдат выжил, но 5 лет темноты не прошли даром - человек ослеп.
Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет - так предусмотрено природой.
Соляризация рекомендуется многими авторами в качестве укрепляющего зре-ние упражнения. Они считают его первым шагом
на пути расслабления. Но не только великолепное расслабляющее
воздействие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Вы-яснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздействие микробов на глаза и т.д.
Солнце - источник жизни на земле. Без солнца страдает кожа. Если вы не будете потреблять фрукты и овощи, впитавшие в себя солнечную энергию, организм немедленно даст знать об этом ухудшением самочувствия, ростом частоты заболеваемости, а также большим разнообразием самих видов забо-леваний.
Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - ваша
внешность от соляризации только выиграет. Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притягательными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрываюся кровеносными сосудами, белок их чист. Положительное воздействие солнечного света на глаза проявляется и в том, что он стимулирует нервы сетчатки, а также существенно усиливает кровобращение в этом насыщенном кровеносными сосудами органе.
Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светом есть и другая положи-тельная сторона, которая часто ускользает от нашего внимания. Всем из-вестно, что при сильном, ярком освещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения вы ни страдали. Однако, воспользоваться этим светом слабые, неподготовленные глаза не могут. В них появляются неприятные болезненные ощущения, человек начинает щуриться, глаза очень быстро утомляются и т.д. Не случайна потому рекомендация врачей не пользоваться ярким светом. Он действительно может способствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренированных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза с помощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможность пользоваться любым светом.

.............................................................

Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации.
Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми
глазами.
Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и последователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасности такой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожогов макулы при сильном солнечном свете. Поэтому была предложена другая техника. При этом пациент должен был смотреть вниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глаза солнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делать медленные, без приложения больших усилий повороты из стороны в сторону, чтобы про-соляризовать все части склеры. Смотреть на солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непродолжительных периодов времени (и то, только после того, как
глаз приучался к яркому солнечному свету предыдущими тренировками), ли-бо вообще не рекомендовалось. Однако такое исполнение упражнения также страдаеь рядом недостатков:
в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, до нижней свет прак-тически не доходил;
соляризация требовала использования рук, что не только неудобно, но и гро-зило заносом инфекции в глаза;
сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна.
Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжение психики, что снижет, таким образом, эффективность соляризации.
Любопытно сопоставить предлагаемую Бэйтсом и его последователями соляризацию с теми упражнениями, что применяются рядом индийских сект. Рекомендации по использованию солнечных лучей в качестве лечебного средства можно найти во многих древнеиндийских лечебных трактатах. Упоминания о целебных свойствах солнечных лучей встречаются и в религиозных писаниях. Например, в Чакшу Девата солнце рассматривается как "Бог глаз". Интересно, что и в Библии есть такая фраза: "Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце" Екк.11:7).
В упомянутых религиозных сектах с древности практикуется
непосредственное (прямое) смотрение на солнце, но только на
заре (когда солнце еще не оторвалось от горизонта) или перед
тем, как начинает смеркаться (когда солнце коснулось горизон-
та). Такое исполнение упражнения имеет некоторые преимущества
перед предлагавшимися приверженцами системы Бэйтса методами
соляризации. Во-первых, соляризация проводилась в такое время, когда губительное воздействие солнечных лучей (связанное с наличием ультрафиолетового излучения) в значительной мере ослаблялось атмосферой. Во-вторых, такая техника исполнения упражнений при занятиях в местах, где солнце не встает из-за высоких гор и не заходит за них, не требовала запрокидывания головы для того, чтобы подставить солнцу глаза. При этом кровоснабжение глаз было лучше, поскольку шейные позвонки не пережимали кровеносные сосуды, шея не затекала и т.д.
В ряде случаев, особенно при наличии непрозрачностей в роговой оболочке глаза, современными авторами также рекомендуется смотрение по утрам и вечерам на солнце с открытыми глазами. Например, Р.С.Агарвал советует по-крыть голову салфеткой, ноги погрузить в тазик с холодной водой и смотреть на солнце утром и вечером открытыми глазами. Глаза при взгляде на солнце должны мягко и часто моргать, а тело должно совершать колебательные дви-жения из стороны в сторону подобно маятнику. После завершения соля-ризации рекомендовалось ополоснуть глаза и лицо холодной водой [8, р.59].
Чем вызвана столь странная техника соляризации, а именно, использование холодной воды?

Согласно мнения древнеиндийских врачей, тепло солнца, в отличие от его света, вредно для глаз. Чтобы избежать неприятностей с перегреванием во время соляризации в жаркую погоду, надо следовать следующим рекоменда-циям:
1. Нежелательно длительное исполнение соляризации на жарком солнце дол-го. Один из пациентов М.Корбетт, живший в пустыне, где солнце раскаляется, задал ей вопрос о том, надо ли ему находиться на этой жаре в течение 10 минут, рекомендуемых Корбетт для соляризации. Пациент при этом терял сознание. Ответ М.Корбетт звучал так: "Интенсивность излучения солнца зависит от климата и от времени года. Продолжительность соляризации никак не регламентируется. Вы должны руководствоваться степенью комфортности вашего состояния. При чрезмерной жаре в пустыне сядьте у края тени и вы-совывайтесь
на солнце с закрытыми веками только на короткие периоды времени. Поделайте повороты, пересекая освещенную поверхность.
После этого зайдите в тень (или в помещение) и сделайте пальминг" [47, р.102]. В случае очень жаркой погоды рекомендуется также покрывать голо-ву чем-нибудь, например, салфеткой.
2. После соляризации желательно промывать глаза чистой холодной водой.
3. Смотреть на солнечный диск лучше всего во время приема ванны или погрузившись в реку. При этом кровь, циркулирующая по кровеносным сосудам, охлаждалась и, достигая глаз, компенсировала излишнее тепло солнца [8, р.45].
4. Рекомендовался и такой вариант соляризации. Надо набрать тазик холод-ной воды, погрузить в нее лицо, открыв глаза, а затем, вытащив голову из воды, бросить короткий взгляд на солнце, одновременно моргая. В ряде случаев в воду рекомендовалось добавлять немного соли. Упражнение повторялось около 10 раз [10,р.142].


Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения соляри-зации следует, по видимому, считать технику, предложенную К.Хакетт [56]. Она рекомендовала делать соляризацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен нами при приведении, если так можно сказать, классической схемы соляризации (см.упражнение N 49).
Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполнения соляризации, который будет особенно полезен начинающим осваивать это упражнение. Для них лучше всего подойти к соляризации, пройдя ряд подготовительных этапов. Можно воспользоваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Со-гласно этой методике, глаза поэтапно приучаются к солнечному свету. Всего надо пройти три этапа [47, р.19-21]. Каждый из них может служить в качестве самостоятельного упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 45
(1-й этап)

Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краю густой тени. Это мо-жет быть угол дома или освещенный двернойпроем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую- на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать голову из сто-роны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бровями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближается, солнце отдаляется". Повторяйте эти поворо-ты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

УПРАЖНЕНИЕ N 46
(2-й этап)

Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пятки от земли и думая следующим образом: "Солнце проплывает мимо меня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас.

УПРАЖНЕНИЕ N 47
(3-й этап)

Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и глаза будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена таким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, пово-рачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солн-це. Вы будете изумлены тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется
слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, вы-полните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.
На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делали соляризацию.

Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-
ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].

УПРАЖНЕНИЕ N 48

Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из стороны в сто-рону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хорошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидеть что-либо. Единственное, что делают глаза - это моргают. По мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к возрастающей силе света, можно будет бросать моментальные взгляды все ближе и ближе к сол-нечному диску.

Когда глаза таким образом научатся довольно спокойно воспринимать про-цесс соляризации и он будет приносить не боль и раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле, включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу исполнения соляризации.

УПРАЖНЕНИЕ N 49

Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполнение соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы будете получать достаточное количество кислорода, который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении - это наличие сильного света.
Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глуби-ны физического расслабления. Спинка сиденья должна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции.
Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету.
Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непре-рывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы между крайними конечными точками должен составить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается примерно на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в другую сторону. Не следует во время соляризации открывать глаза. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.
ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.
Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет и другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризацию примерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это произойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чувствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих
процедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример единства противо-положностей. Солнечный свет стимулирует нервы
сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.

Патриция Брэгг предлагает свой вариант исполнения соляризации [44, р.24]. В ней она предлагает непосредственное смотрение на солнце, но ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ - только при моргании смотрящего глаза.

УПРАЖНЕНИЕ N 50

Приняв исходное положение, аналогичное описанному в упражнении N 49, т.е. сев удобно, надо прикрыть один глаз, например, левый, ладонью, сло-женной чашкообразно, так чтобы избежать давления на глазное яблоко. Те-перь, делая небольшие повороты головой и локтем руки из стороны в сторону (аналогично описанному в упражнении N 47), пройдитесь несколько раз взглядом правого глаза через солнечный диск. Правый глаз при этом должен непрерывно моргать. Не забывайте во время поворотов о глубоком дыхании. Как это ни странно, никаких неприятных ощущений вы не испытаете. Поме-няйте ролями глаза и проделайте то же самое с левым глазом.
Столь непродолжительные взгляды на солнце при непрерывном моргании не принесут никакого вреда глазам и не вызовут неприятных ощущений. Те пят-нышки так называемых последовательных изображений, которые вы будете видеть в течение некоторого времени после соляризации, вполне обычное яв-ление. Они быстро исчезнут после того, как вы некоторое время поделаете пальминг (что надо делать сразу после соляризации).
После пальминга вновь подставьте глаза солнцу, но на этот раз оба вместе и с закрытыми веками.
Такая соляризация существенно укрепляет глаза. По прошествии некоторого времени вам не будут страшны никакие слепящие отраже-ния от снега, блики на воде или свет автомобильных фар. По крайней мере, они будут раздаражать ваши глаза значительно меньше.
Делать это упражнение надо 10 раз, если вы работаете с солнцем и около 20 раз, если вы вместо солнца пользуетесь электролампой (при мощности лампы 150 ватт).
При выполнении этого упражнения помните о следующем:
никогда не соляризуйте (при открытых глазах) оба глаза одновремен-но;
никогда не смотрите на солнце или на источник света неотрывно.

Как видите, технике Брэгг довольно схожа по некоторым своим элементам на способ соляризации, предложенный М.Корбетт.
Несколько необычный метод соляризации рекомендует Ч.Л.Томсон [80, р.47]. Хотя его и нельзя называть в полном смысле слова соляризацией, но он бли-зок к нему по сути и является прекрасным подготовительным упражнением к непосредственной, более энергичной соляризации.

УПРАЖНЕНИЕ N 51

Посмотрите на белое облако в небе в яркий солнечный день в течение нескольких секунд. Закройте глаза, как в пальминге, на несколько секунд. Вновь посмотрите на облако и т.д. Повторите этот цикл 12 раз.
Яркий свет солнца, отраженный от облаков, достаточно силен, чтобы стимулировать клетки сетчатки, и в то же время достаточно мягок, чтобы смотреть на него открытыми глазами.

Соляризацию можно объединить не только с малыми поворотами (короткими покачиваниями), но и с большими поворотами или длинными покачиваниями. Например, Р.С.Агарвал советует таким образом скомбинировать оба этих упражнения [8, р.136].

УПРАЖНЕНИЕ N 52

Закройте глаза и мягко раскачивайте тело, голову и глаза подобно маятнику из стороны в сторону, позволяя солнцу падать на ваши закрытые веки. Если солнце слишком жаркое, прикройте голову салфеткой.

УПРАЖНЕНИЕ N 53

Если солнце слишком жаркое или пациент слишком чувствителен к солнцу, то станьте под деревом с не слишком густой кроной и раскачивайтесь, закрыв глаза и обратив лицо в сторону солнца.

Р.С.Агарвалом рекомендуются также соляризация с закрытыми глазами, сев в кресло-качалку и покачиваясь взад-вперед [10, р.142].

О том, как соляризовать детей, вы узнаете из главы 6.

Длительность выполнения соляризации определяется лишь чувством комфор-та, которое вы испытываете - так считает П.Брэгг [44, р.23]. Как только вы стали испытывать какое-либо неудобство, почувствовали дискомфорт - не-медленно прекратите соляризацию. Ни в коем случае не доводите себя, стоя на пылающем солнце, до неприятных ощущений. Как правило, глаза позволяют выдержать солнечный свет в течение большего времени, нежели кожа. Поэтому пусть ощущения кожи подскажут вам, когда прекратить соляризацию. Как только вы почувствуете перегревание кожи и станете обращать на это внимание, прекращайте соляризацию.
Что касается частоты выполнения соляризации, то П.Брэгг считает, что де-лать ее нужно при каждой появившейся возможности [44, р.23].
Взгляды П.Брэгг, в целом, совпадают с мнением большинства авторов работ. Единственное различие - это длительность непрерывной соляризации. Раз-ными авторами рекомендуется делать ее разное количество времени - от не-скольких минут и до получаса. Однако, всегда и в любых случаях помните: соляризацию надо немедленно прекращать при любом чувстве дискомфорта.

.............................................................

Что делать, если у вы живете в суровом климате, где солнце - не столь час-тый гость или если на улице сегодня ненастная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заменить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором, мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы на расстоянии около 1,5-2,0 метров и делайте упражнение точно так же, как если бы это было солнце. М.Д.Корбетт рекомендует при лампе с рефлектором мощностью 260 ватт расстояние до лампы принимать 1 метр [47, р.22]. Как видите, она – сторонник более интенсивной соляризации. Однако Р.С.Агарвал рекомендует пользоваться еще более мощными лампами - от 200 до 500 ватт [10, р.142]. В любом случае помните: ни одна лампа не сможет вам заменить целительных лучей солнца. Поэтому пользуйтесь
каждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза
солнцу.

.............................................................

И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хорошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, абсолютно не пропускающими свет портьерами. Глазам так же нужен свет, как вам - еда.


3.5. ДИЕТА

Как часто человек забывает мудрое изречение: "Если отец болезни неизвес-тен, то мать ее всегда - питание". Современная ортодоксальная медицина практически не уделяет никакого внимания связи питания с состоянием зрения человека. Мало кто может похвастаться тем, что лечащий врач порекомендовал ему с целью сохранения и улучшения зрения тот или иной режим питания. В то же время, этот аспект всегда занимал важное место в так называемых натуропатических (естественных) методах лечения, к которым относится и система Бэйтса.
Рекомендации по правильному питанию были введены в свои системы трени-ровки зрения многими из его последователей. В них они настолько органично влились в общую направленность системы - лечение естественными методами - что было бы целесообразно ознакомить читателей с советами по рационализации своего питания во благо зрения.
Линия, которой придерживаются в рассматриваемом вопросе авторы книг по восстановлению зрения естественными методами, незначительно отличается от той, что принята в других широко известных системах здорового образа жизни. Это, прежде всего, акцент на пищу растительного происхождения с богатым содержанием витаминов и микроэлементов.
При неправильном питании, утверждают сторонники натуропатических мето-дов лечения зрения, функции глаза ухудшаются множеством способов. Неправильное питание, ухудшая общее состояние организма, косвенным образом воздействует на силу мышц глаза, поскольку их состояние зависит от питательных веществ, приносимых кровью, от качества очистки крови от шлаков, от количества кислорода в крови и т.д. Плохое или несбалансированное обеспечение необходимыми веществами сетчатки глаза приводит, по мнению натуропатов, к неспособности генерировать сильные нервные импульсы, сказываясь, таким образом, на изображении, формируемом мозгом. Поэтому разработка рациональной диеты с достаточным количеством питательных веществ, витаминов и микроэлементов должна стать предметом внимания тех людей, чье зрение начало ухудшаться.
Безусловно, любые витамины в разумных количествах полезны и необходимы как для сохранения здорового состояния организма, так и для возврата в норму ослабшей жизненной системы человека. Их роль в обмене веществ и жизнедеятельности чрезвычайно велика. Само слово "витамин" происходит от латинского "vita", что значит "жизнь".
Витамины либо поступают в организм человека с пищей, либо вырабатыва-ются в самом организме. Большая часть витаминов приобретается первым способом.
Одна из известных на Западе пропагандисток здорового образа жизни Патри-ция Брэгг (советскому читателю знакомы работы в этой области ее отца, Поля Брэгга) рекомендует максимилизировать в питании человека с нарушенным зрением долю пищи с высоким содержанием витамина А, витаминов группы В (В-1, В-2, В-6, В-12), а также витамина С [44, р.2-5, 29].
Витамин А (аксерофтол) - и это признано всеми врачами - чрезвы-чайно важен для зрения. Он является составной частью светочувствительного вещества в сетчатке глаза. Недостаток витамина А в организме человека может привести к "куриной" слепоте, при которой зрение с наступлением сумерек и в темноте сильно слабеет. На важность витамина А обращает внимание и Г.Бенджамин [40, р.71], считая, что регулярное поступление его в организм человека необходимо при любых нарушениях зрения (включая связанные с заболеваниями глаз), а не только при ночной слепоте.
Основные поставщики витамина А - печень трески и убойного скота, желток куриного яйца, сливки, сливочное масло, рыбий жир, витаминизированный маргарин, китовый жир, сыр чеддер. Кроме того, витамин А может синтезиро-ваться и самим организмом из провитамина А - каротина. Наиболее богаты ка-ротином морковь (65%), сладкий перец, облепиха, шиповник, зеленый лук, петрушка, щавель, абрикосы, шпинат (необработанный, сырой), салат, плоды рябины. Следует учитывать, что усвоение организмом каротина из морокови происходит занчительно активнее (в 10-12 раз), если морковь употребляется в пищу с жирами. Если вы обратили внимание, то наверно заметили, что во многих кулинарных рецептах, пришедших из народа, морковь употребляется именно в таких сочетаниях.
Ежесуточная потребность в витамине А для взрослого чело-
века - 1,5 - 2,5 мг.
Витамины группы В - это еще одни хранители здоровья человека.
В бурный век возросших эмоциональных нагрузок, непрерывных стрессовых ситуаций нервная система человека нуждается в повышенном внимании. Под-держивать ее в порядке в числе прочих
факторов призваны витамины группы В.
Глаза представляют собой своеобразный клубок нервов. Им также нужно достаточное количество витаминов группы В. Среди них особенно важны ви-тамины В-1, В-2, В-6, В-12.
Витамин В-1 (тиамин) нужен для нормальной иннервации глаз. При его недостатке человек становится нервозным, снижается умственная и физическая работоспособность, ухудшается самочувствие. Все это неблагоприятно сказывается на зрении.
Основные поставщики витамина В-1 - это мясо, печень, почки, ржаной хлеб, ячмень, пшеничные ростки, дрожжи, соевые бобы, картофель, стручковые, все виды овощей
Минимальная суточная потребность человека в витамине
В-1, согласно П.Брэгг,- 15 миллиграмм.
Витамин В-2 (рибофлавин) также важен для зрения, влияя на все виды об-мена веществ, в частности, в роговице и хрусталике. Он способствует кисло-родному обмену, участвует в "сжигании" углеводов, превращая их в энергию, необходимую мышцам глаз. Недостаток его в организме может привести к нарушению зрения в сумерках и ночное время. У вас может также появиться чувство жжения в глазах и веках. Дефицит В-2 приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов глаза, что приводит к распусканию в глазах "кровавых побегов". [44, р.4]. В современной офтальмологии витамин В-2 широко используется при лечении катаракты, болезней сетчатки и зрительного нерва.
Витамином В-2 богаты яблоки, дрожжи, зародыши и оболочка
зерен пшеницы, зерновые в целом, молоко, сыр, творог, яйца,
орехи, мясо, печень.
Минимальная суточная потребность человека в витамине В-2
- 5 миллиграмм.
Витамин В-6 (пиридоксин) принимает участие в клеточном,
(особенно белковом) обмене, оказывает заметное влияние на состояние нерв-ной системы. При недостатке этого витамина глаза сильно напрягаются и очень быстро утомляются. Может также появиться подергивание глаз.
Основные поставщики витамина В-6 - дрожжи, молоко, печень, капуста, пше-ничные зародыши, зерновые, желток, рыба всех видов.
Минимальная суточная потребность человека в витамине В-6 - 2 миллиграмма.
Витамин В-12 (цианкобаламин) в отличие от всех вышеперечисленных ви-таминов находится только в продуктах животного происхождения. В-12 принимает активное участие в кроветворении, в частности, в образовании красных кровяных телец. Кроме того, витамин оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы и участвует в создании клеточного вещества. При недостатке витамина В-12 глаза выглядят тусклыми, слезящимися и преждевременно постаревшими. Полноценное кровоснабжение глаз, от которого зависит их здоровое состояние, может быть обеспечено только при достаточном количестве витамина В-12 в вашей пище.
Основным источником витамина В-12 являются желток яиц, молоко, творог, сыр, мясо, печень убойного скота и некоторые виды рыбы.
Запомните, что усвоению витамина В-12 способствует свекла. Поэтому ее также целесообразно включить в питание.
Витамин С (аскорбиновая кислота) - пожалуй, наиболее широко применяемый среди всех витаминов, поскольку его рекомендуют принимать в качестве профилактического средства против простудных заболеваний, как общеукрепляющее средство и т.д.
Регулируя окислительно-восстановительные процессы, углеводный
обмен, поддерживая проницаемость капилляров на нормальном уровне, этот витамин так же важен для глаз, как и перечисленные выше витамины. Его не-достаток в пище может привести к деструкции тканей глаз, кровоизлияниям в глаза из-за повысившейся в результате дефицита витамина хрупкости их кро-веносных сосудов и другим негативным последствиям.
Витамин С принимает участие в формировании коллагена, от которого, в свою очередь, зависит прочность связей между клетками тела. Недостаток витамина С приводит к снижению тонуса глазных мышц и, как следствие, к ослаблению зрению [44, р.3].
Очень много витамина С содержится в высушенных плодах шиповника (в 30 раз больше, чем в плодах апельсина), плодах рябины (больше, чем в лимо-нах), красном перце, шпинате, щавеле, красной моркови, помидорах, картофеле (особенно осенью),нележалой белокочанной капусте.
Поскольку тело неспособно производить витамин С самостоятельно, вам необ-ходимо принимать его ежедневно. Минимальная суточная потребность взрослого человека в витамине С составляет 70-100 миллиграмм.
Рекомендации Брэгг относительно витамина С важны и потому, что специаль-ными исследованиями было показано, что прием этого витамина полезен при повышенных нервно-психических нагрузках, которыми отличается наша жизнь. Эти нагрузки, как мы указывали выше, согласно Бэйтсу, являются первопричиной ухудшения зрения.

Следует отметить, что избыток витамина А, поступающего в организм чело-века может вызвать отрицательные последствия - поражение печени, неровное дыхание, судороги, отложение солей в суставах. Применять этот витамин в виде таблеток, драже и т.д., т.е. не через пищу, следует лишь по рекомендациям врачей. Только они могут по ряду признаков определить необходимость дополнительной "подкормки" вашего организма этим витамином.
Что же касается витаминов группы В и витамина С, то их избыток выводится из организма через органы выделения, и это делает их прием более безопас-ным. Но и здесь все же желательно знать разумные пределы. Определив свой обычный рацион, для чего достаточно неделю-другую записывать количество и вид основных потребляемых продуктов (для каждого сезона свой), вы можете примерно узнать количество поступающих в организм витаминов и, соответственно, определить необходимость дополнительного их приема в виде драже и т.п.
Надо помнить, что витамины имеют свойство разрушаться
при определенных условиях. Это следует учитывать при приготовлении пищи, если вы хотите, чтобы она шла на пользу вам и
вашему зрению.
Известно, что витамины С и В-2 растворяются в воде, окисляются на воздухе и разрушаются при нагревании. Так, витамин С при горячей кулинарной обра-ботке разрушается на 90-95%. Поэтому не рекомендуется овощи, содер-жащие витамины С и В-2, длительно кипятить. При варке лучше всего залить их кипятком и закрыть крышкой. Поскольку витамины при этом переходят в отвар, целесообразно отвар овощей не выливать, а использовать для приго-товления супа.
Следует также учесть, что витамин С разрушается при соприкосновении с ме-дью или железом. По возможности, следует избегать контакта овощей и фрук-тов, содержащих этот витамин, с металлическими предметами, сделанных с применением железа или меди.
П.Брэгг пишет также, что поскольку ткани глаз состоят, главным образом, из белка, то ежедневный прием пищи с адекватным количеством протеина - важ-ное условие сохранения зрения в хорошем состоянии. Пища, богатая фосфором и железом, также имеет значение для хорошего питания глаз.
Особое внимание Брэгг уделяет калию. "Если вы хотите иметь сильные, жи-вые глаза,- пишет она,- вам необходимо следить за тем, чтобы вы получали достаточное количество калия"
[44, р.5]. "Слабость глаз, их преждевременное старение и тусклость,- продол-жает Брэгг,- непосредственно связаны с недостаком калия" [44, р.6].
Основными источниками калия являются яблоки, уксус из яблочного сока и мед. В больших количествах он содержится и в петрушке, сельдерее, картофеле, дыне, зеленом луке, апельсинах, изюме, кураге.
Сама Патриция Брэгг для удовлетворения своей ежедневной потребности в калие каждое утро принимала стакан смеси, приготовленной по следующему рецепту: чайную ложечку чистого яблочного уксуса она растворяла в стакане воды и добавляла туда
чайную ложечку меда. Кроме того, она ежедневно ела два вида сырых сала-тов, куда добавляла яблочный уксус и некоторые виды ненасыщенных масел (таких как оливковое, подсолнечное, арахисовое, соевое, кукурузное). На десерт у Брэгг были свежие, тушеные или печеные фрукты с добавлением к ним меда. Этого было достаточно, чтобы получить суточную дозу калия.
Попытайтесь и вы следовать этой программе, говорит Брэгг, и в скором времени вы заметите замечательные перемены в состоянии своих глаз.
Губительными, подрывающими силу глаз считает Брэгг такие виды пищи, как алкоголь, кофе, чай, рафинированный белый сахар и белая мука. Следует избегать любой деминерализованной и
девитаминизированной пищи.
Говоря о роли витаминов, минеральных солей и других веществ в улучшении зрения, было бы целесообразно прислушаться к мнению другого известного на Западе натуропата Чарльза Л.Томсона. Он написал серию книг о немедикаментозных способах лечения и одну из них - "Ваше зрение: уход за ним и улучшение естественными методами" - посвятил глазам человека.
В главе книги, целиком освещающей роль диеты в решении проблем со зрени-ем, Томсон делает такое замечание: "...Утверждение о том, что здоровье глаз достигается какой-либо специальной диетой довольно обманчиво. Хотя эти органы со связанными с ними структурами и требуют особых питательных ве-ществ, нет никакой необходимости что-либо делать, чтобы превратить свою диету в аномально богатую продуктами, содержащими эти ингредиенты. Из-вестно, например, что когда в диете ощущается недостаток витамина А, зрение ухудшается. Однако путем поглощения в огромных количествах моркови в профилактических или лечебных целях мало чего (или вообще ничего) удастся добиться.
В НОРМАЛЬНЫХ же количествах это может существенно способствовать пра-вильному и здоровому питанию, что приносит пользу всему организму в це-лом" [80, р.91]. И еще одна выдержка из
его книги, которая удачно завершает эту мысль: "Когда ортодоксальная меди-цина все время подчеркивает тот факт, что витамин А необходим для зрения и указывает на то, что морковь является хорошим его источником, стра-дающему ухудшением зрения не следует успокаиваться, когда он сделает морковь неотъемлемой частью своей диеты. Не следует также поглощать не-привычно большое количество этого и других продуктов, о которых известно, что они содержат этот витамин. Его целью должно стать обеспечение своего организма разумно и хорошо сбалансированной диетой, содержащей большей частью свежие фрукты и овощи и минимум продуктов, включающих в себя, главным образом, крахмал, а также жидкую пищу. ... На свете не существует какой-либо специальной диеты для пациентов с нарушениями зрения. Если общая диета хороша, а пищеварение и кровобращение в порядке, то организам вполне способен обеспечить глаза всеми веществами, которые им нужны, как для поддержания их в норме, так и для восстановления, если это необходимо" [80, р.80-81].
Подход Томсона к пониманию рациональной диеты для глаз нам представля-ется правильным. Глаза, являясь составной частью тела, получают питание из той же кровеносной системы, что и весь остальной организм. Недостаток витаминов и других жизненно важных элементов сказывается отрицательно не только на глазах, но и на других органах тела. Поэтому говорить о рацио-нальном питании только для глаз было бы некорректно. Разумная диета для глаз означает разумную диету для всего организма, и наоборот. Речь можно вести лишь о некоторых нюансах, может быть, большей чувствительности глаз к недостатку определенных питательных веществ или витаминов. Так, признаки
ночной слепоты могут начать ощущаться раньше, нежели станет
заметным шелушение кожи, также вызываемое недостатком витами-
на А.
Следует согласиться и с другой мыслью Томсона – только сбалансированная по количеству и качеству пища приносит пользу. Избыточное поглощение каких-либо определенных продуктов с
целью "набора" необходимых питательных веществ малорезультативно. Ак-цент следует делать на самой РАЗНООБРАЗНОЙ И ЗДОРОВОЙ пище с включением в свою диету богатых витаминами продуктов.
Не ударный прием продуктов, богатых определенными витаминами или мине-ральными веществами, а скорее РЕГУЛЯРНОЕ следование принципам рацио-нальной диеты - вот, что важно для ваших глаз. Результаты не замедлят ска-заться.
На последний из аспектов - регулярное, рационально организованное питание - особое внимание обращает другой последователь Бэйтса, также известный натуропат Гарри Бенджамин. В книге "Хорошее зрение без очков" он излагает свои взгляды на диету в случае нарушений зрения. Бенджамин считает, что одной из причин дефектного зрения выступает закрепощенное, напряженнное состояние мышц глаза, вызванное тем, что кровеносные сосуды и мышцы в районе глаз засоряются и забиваются шлаками нерационально выбранной пищи. Нарушается правильный кровоток, дренажные процессы, и мышцы, вместо того, чтобы быть мягкими и эластичными, становятся твердыми и натянутыми. Постепенно это приводит к нарушению аккомодационных процессов, а впоследствии оказывают воздействие и на форму глазных яблок. В конце концов, зрение человека ухудшается. И дальше Бенджамин делает такое заявление: "Во многих случаях простая миопия, гиперметропия и астигматизм вызываются не чем иным, как указанной выше причиной, в то время как пресбиопия (старческое зрение) - ТОЛЬКО этим" [40, р.41].
Каковы рекомендации Г.Бенджамина относительно правильной
диеты? Здесь следует отметить еще раз, что его мнение, как и
мнение Брэгг, мало отличается от того, что принято в многочисленных изданиях последних лет по рациональной организации питания. Основные положения его рекомендаций кратко можно свести к следующим ключевым указаниям:
1. Мы едим для того, чтобы жить, а не для того, чтобы доставлять себе удовольствие. Помните всегда об этом и ешьте пищу не столько приятную на вкус, сколько богатую необходимыми питательными веществами.
2. Избегайте рафинированной и деминерализованной пищи:
сахара, хлеба, круп и т.д.; консервированных и измельченных
продуктов: фруктов, мяса, рыбы и т.д.; сладких блюд типа ва-
ренья, шоколада, пирожных и других аналогичных продуктов.
3. Сделайте акцент в своем питании на естественной, не подвергшейся кули-нарной обработке пище - свежих фруктах, зелени, овощах, корнеплодах, оре-хах, высушенных плодах и молочных продуктах. Они составляют основу рациональной диеты.
4. Оснований для избегания рыбы и мяса нет, но их надо есть не очень много (достаточно 1 раз в день). При этом мясо и рыба должны быть максимально свежими (никаких консервированных и заготовленных впрок продуктов!).
5. Не следует также особо избегать и потребления мучных изделий, но здесь нужна умеренность (одноразовый прием в сутки достаточен). Более всего подходит хлеб из непросеянной муки.
6. Избегайте диеты, богатой крахмалом, сахаром, белками:
джемов, кондитерских изделий, белого сахара, белого хлеба.
Вредны мясо, рыба и яйца, потребляемые по 2-4 раза в день.
7. Никогда во время еды не пользуйтесь приправами или питьем (напитками, в том числе и спиртными). До минимума сократите потребление чая и кофе. Если вам все же захотелось выпить чая, пейте его слабым и без саха-ра.
8. Продукты должны быть самой высокой свежести. Исключи-
те из рациона копчености и консервы.

Бэнджамин в своей работе предлагает также примерные варианты ежеднев-ного рациона [40, р.70-71].
Начинать день рекомендуется с фруктов: лучшим завтраком будут све-жие фрукты и/или сухофрукты со свежим холодным молоком. Хлеб при этом исключается - только фрукты и молоко.
На обед или ужин рекомендуется салат или винигрет из зелени, например, салата-латука, сельдерея, помидоров, огурцов, протертой сырой моркови и т.д. вместе с хлебом из непросеянной муки, маслом и сливочным сыром.
В качестве приправы к салату, если вы захотите, можете использовать лимон-ный сок и чистое, без примесей оливковое масло.
Вашим вторым блюдом могут стать тушеные черносливы, сливки или что-то вроде этого.
Если два раза в день у вас будет еда типа описанной выше, то в третий прием пищи можно уже включить мясо, рыбу или яйца с варенными на пару овощами (если это картофель, то он всегда должен готовиться в кожуре). На второе можете подать сухофрукты, орехи, печеные яблоки и др.

.............................................................

Довольно интересны воззрения на диететику индийского профессора Р.С.Агарвала, написавшего серию книг, в которых были изложены естествен-ные методы восстановления зрения, издавна применявшиеся в Индии (в том числе и йогические), а также метод Бэйтса, приверженцем которого он является. Взгляды Агарвала на правильное питание сформировались в основном под воздействием древнеиндийской системы врачевания Аюрведа. Они довольно оригинальны и несколько отличаются от принятых в традиционной медицине, не столько противостоя им, сколько дополняя совершенно с неожиданных сторон. Останавливаться мы на них не будем, поскольку в наши задачи входит изложение тех аспектов диеты, которые связываются зарубежными авторами непосредственно со зрением.
В этой связи, Агарвал пишет, что обычно аномалии рефракции встречаются при нормальном пищеварении и состоянии здоровья и делать каких-либо особых изменений в диете нет необходимости. В то же время он добавляет, что весьма полезным (т.е. плюс к вашей обычной диете) в данном случае было бы лечебное питание в виде молока, масла или миндаля [8, р.74].
Полезными при ночной ("куриной") слепоте Агарвал считает:
все виды круп со сливочным маслом или перетопленным жидким маслом из молока буйволицы;
принимать по утрам смесь из свежего масла с небольшим количеством черно-го перца, подсластив все это сахаром. Или же можно взять 5-20 миндалин, вымоченных в воде и очищенных от шкурки, и принимать их вместе с корин-кой или с чем-нибудь аналогичным;
рис с перетопленным жидким маслом из молока буйволицы, молоком и медом;
молоко, нагретое с помощью докрасна раскаленног кольца из золота, а затем смешанное с перетопленным жидким маслом из молока буйволицы, медом или сахаром;
жаренную рыбу и яйца;
рыбий жир, препараты из витамина А.
Рекомендуется при "куриной" слепоте ставить клизмы с применением свежего (обычно растительного) масла, мясного сока, молока, сахара и меда [8, р.74]. Сравните это с тем, что говорит Рам Кумар (см.раздел 3.7.).

..............................................................

Подводя итоги анализу рекомендаций проповедников системы Бэйтса в об-ласти питания, можно сделать вывод, что они мало чем отличаются от обще-принятых воззрений современной медицины, особенно натуропатической, ориентированной на лечение естественными методами. По этой причине мы не стали очень подробно останавливаться на рациональной организации диеты в случаях с нарушением зрения. Особой специфики она не имеет.
Не случайно и Г.Бенджамин, и Ч.Л.Томсон рекомендуют обратиться к соответ-ствующей литературе. Такой же совет дадим и мы вам, уважаемые читатели.

.............................................................

Следует учесть, что есть и другие аспекты правильного формирования диеты, поскольку питание не ограничивается только приемом пищи. Речь идет о сти-муляции процессов пищеварения, обеспечении правильного функциони-рования органов пищеварения, выделения и т.д. Так, например,индийской народной медициной широко рекомендуется использование процедуры промывания желудка (которое, кстати, является составной частью хатха-йоги). Она оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, косвенным образом влияя на зрение. Следование этой процедуре требует соблюдения целого ряда рекомендаций и представляет определенную слож-ность при отсутствии под рукой специалиста, владеющего этим методом, или, в крайнем случае, достаточно надежных источников, описывающих технику исполнения этой процедуры.
Поскольку подобных общеукрепляющих упражнений, оказывающих косвенное воздействие на зрение, достаточно много, описать их здесь просто не пред-ставляется возможным. Хотим только, чтобы вы усвоили одну важную истину - только в абсолютно здоровом теле могут быть абсолютно здоровые органы. Поэтому не ограничивайтесь тренировкой одних лишь глаз. Именно то, что глаза всегда рассматривались ортодоксальными медиками в качестве каких-то совершенно не связанных с телом образований и послужило причиной того, что в борьбе с нарушениями зрения они часто проигрывали. Вам надо учесть все факторы - и тренировку глаз, и рациональность диеты и пра-вильность дыхания и т.д., если вы хотите иметь идеальное зрение. Последнему из упомянутых факторов - дыханию - в системе Бэйтса также отво-
дится важная роль. Основные рекомендации в этой области изло-
жены нами в следующем разделе.







3.6.ДЫХАНИЕ

Кислород, как известно, играет важную роль во многих жизненных процессах, происходящих в организме. Поэтому дыхательным упражнениям уделяется большое внимание практически во всех системах оздоровления человека. Не стал исключением и метод Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные упражнения были введены в качестве вспомогательных в свои системы тренировки зрения.
Обращается внимание на данные экспериментальной психологии, которые вы-явили довольно четкую зависимость между состоянием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы смотрим на что-либо внимательно, за нами за-мечается тенденция либо задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мы все же дышим, делать это, чередуя с менее глубокими, чем обычно, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы хотим скон-центрировать свое внимание, мы обнаруживается, что шум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат помехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либо уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание на относительно длительный период времени" [62, р.95]. В результате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.
К сказанному ранее О.Хаксли добавляет, что восполнить нехватку кислорода в количественном отношении можно путем пассивного или динамического расслабления (см.разделы 3.3. и 3.4.). Восполнение же качественного дефи-цита (плохой оксигенизации крови) осуществляется путем обучения созна-тельному дыханию даже в периоды концентрации внимания на каком-либо объекте [62, р.96-100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зрением, не забо-тящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, потому что ведут себя практически так же - набирают воздуха в легкие и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в течение длительного времени! Помните, что вы не в море, где одна соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!
Для формирования полезной привычки дышать во время рассматривания объ-ектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание, но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, постарайтесь обратить одновременно внимание на объект, который вы хотите увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что на объектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию, и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше, чем обычно.
.............................................................

П.Брэгг рекомендует делать такое упражнение на дыхание, способствующее как количественному, так и качественному улучшению снабжения глаз кисло-родом [44, р.13].

УПРАЖНЕНИЕ N 54

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайте глубокий вдох, та-кой глубокий, как если бы это был ваш последний вздох на этой земле. Пред-ставьте во время вдоха кислородный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух. После нескольких таких подготовительных вдохов, можно приступить к непосредственной оксигенизации глаз.
Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одной молекуле воздуха вырваться через рот или нос, наклонитесь вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу. Можете слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу – опустить голову ниже, чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это поможет про-цессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях глаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки ваших глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности. Оставайтесь в этом положении до счета "пять".
Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 таких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепенно, а не сразу, во избежание не-приятных ощущений.
ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от прилива крови к голове на первых порах может появиться чувство головокружения. Тогда де-лайте упражнение в таком варианте, чтобы его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировки неприятные ощущения, связанные с головокру-жением, у вас будут проходить. Через неделю таких занятий вы сможете за-держивать дыхание, как минимум, на 10 секунд.

.............................................................

Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве освежающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время длительной зри-тельной работы на близком расстоянии: чтении, рисовании, письме и т.п. [44, р.22-23].

УПРАЖНЕНИЕ N 55

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Те-перь, согнув колени, наклоните голову вперед к полу так низко, как вы толь-ко можете. В таком положении сожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их.
Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и
закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глаза, а не моргая).
Для выполнения этого упражнения время от времени прерывайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хорошо проветрить свою комнату).
Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопределенно долго читать и печатать на машинке без какого-либо утомления глаз.

.............................................................

Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в момент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать (после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло видеть его ощутимо четче.
О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучшения кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это временное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительной гиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества крови при усиленном притоке ее к какому-либо органу или участку ткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это в свою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи, вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие большего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит к тому, что этот орган восприятия делает свою работу более эффективно, а мозг получает информацию более высокого качества, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть" [62, р.99-100].
Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плохо видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с одновременным выдохом.
В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса, так и йогическим ме-тодам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сообщает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для выполнения во время физических упражнений, и четырех видов терапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к рас-слаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этом при удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бы сплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздух выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишь в случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточно
глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не означает напряженное дыхание.
Как и всему организму в целом, любые дыхательные упражнения будут полезны вашему зрению.
3.7. ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые дополнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принципам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем корректным. Тем не менее, их применение способствует повышению эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на зрении. К этим рекомендациям следует отнести:
упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
упражнения на развитие аккомодативной способности глаз;
упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
упражнения на расслабление и укрепление частей те-ла,косвенным образом воздействующих на зрение.

УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ

К числу этих упражнений следует отнести упражнения, использующие попере-менное ополаскивание глаз теплой и холодной водой. Майкл Ронан, секретарь Ассоциации Бэйтса по тренироке зрения, рекомендует делать это упражнение в следующем порядке.

УПРАЖНЕНИЕ N 56

Дважды в день оплескивайте оба глаза по двадцать раз.
Глаза при этом должны быть закрыты. После утреннего подъема рекоменду-ется ополаскивать их сначала ощутимо нагретой (ПРИМ.АВТ.: в оригинале в дословном переводе было "довольно
горячей") водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополаскивание дела-ется вечером, но уже в обратной последовательности - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это упражнение стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вокруг них, а также помогает снять застойные явления в этой области [59, р.87].

.............................................................

Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз с
помощью воды.

УПРАЖНЕНИЕ N 57

Возьмите два больших мягких куска ткани, лучше стиранной. Погрузите один кусок ткани в такую горячую воду, какую только вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к глазам, хорошенько прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без промедления приложите к глазам другой кусок ткани, который был замочен в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна), на 1 ми-нуту. Проделайте это три раза, затем просушите глаза [44, р.12].

.............................................................

Совершенно по другому предлагает проводить укрепление глаз водой Ч.Л.Томсон [80, р.37].

УПРАЖНЕНИЕ N 58

По методу Ч.Л.Томсона надо набрать в тазик холодной воды и дважды в день (утром и вечером) погружать в тазик на некоторое время лицо. В воде вы раскрываете глаза и делаете ими повороты вверх-вниз и направо-налево. Через некоторое время вы повторно погружаете лицо в эту воду, но на этот раз делаете диагональные движения глазами.
Как видите, теплая вода в качестве контрастной аппликации для глаз Томсо-ном не используется. Во время исполнения упражнения само собой разумеет-ся, что тазик должен быть идеально чист (и лучше, если он будет использоваться только для этих целей). Вода также должна быть чистой, лучше дистиллированной.

.............................................................

Сразу несколько вариантов использования воды для укрепления глаз предла-гается Р.С.Агарвалом [8, р.136-137].

УПРАЖНЕНИЕ N 59

Возьмите чистую чашечку (она больше напоминает баночку) для промывания глаз, которая широко используется в офтальмологии. Наполните ее чистой (лучше дистиллированной, а если ее нет, кипяченой) водой. Приложите ниж-ний край баночки под нижнее веко. Верхний край баночки остается в воздухе. Теперь подобрав наклон глазной чашки, сделайте так, чтобы глаз покрылся водой. Направьте свой взгляд вниз и часто моргайте. Промывайте таким образом глаз в течение 1-2 минут.
Не рекомендуется приставлять баночку к глазу и поднимать голову вверх [10, р.25].

УПРАЖНЕНИЕ N 60

Возьмите чистый тазик и наполните его водой (тазик и вода должны быть иде-ально чистыми - см.упражнение N 58). Погрузите лицо в воду и, делая корот-кие покачивания лицом в воде, мягко моргайте. Вытащите лицо из воды, сде-лайте вдох и снова повторите упражнение. Число повторов должно составить 10-20.
В воду для промывания глаз мы можете добавить чайную ложку
поваренной соли.

.............................................................

Специальные виды аппликаций на глаза с их промыванием и т.п. процедурами широко использовались индийской народной медициной. Называются по-добные виды аппликаций Тарпаной. Тарпана применялась в качестве лечебной процедуры при выпадении ресниц, затуманивании зрения, в случае аномалий рефракции (особенно при миопии высокой степени), заболеваниях сетчатки, чувстве тяжести в веках и при некоторых других показаниях.
Однако техника Тарпаны несколько сложна, и приводить ее здесь
мы не будем.

.............................................................

Более простой характер носят бандажи на глаза, рекомендуемые Р.С.Агарвалом [8, р.141-142]. Эти бандажи хорошо помогают утомленным и слабым глазам.
1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска
мягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюся
при таянии кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйте не очень силь-но приблизительно на 15 минут. Этот бандаж является прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, особенно после паровой бани.
2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке картофель и по-ложите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху
картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения
или марлей. Затем положите эти картофельные "бутерброды" на
глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или несколько больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при чувстве жжения в глазах.
3. БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и,
добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся тесто в
толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчатобумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизительно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначительных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию напряжения в них.
4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано
выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на
них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте небольшим количе-ством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бутерброды" на глаза и при-бинтуйте их на время от получаса до часа. Этот бандаж полезен при хрониче-ских заболеваниях глаза.
5. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично
бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей
глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве
сухости в глазах и при выпадении ресниц.

Кроме перечисленных выше, имеется множество других видов бандажей, которые используются для улучшения состояния глаз при хронических заболеваниях сетчатки, "куриной" слепоте, глаукоме и т.д.

..............................................................

Другие упражнения из группы усиливающих кровообращение используют для достижения своей цели, если так можно назвать, механическое воздействие на глаза.
К примеру, П.Брэгг рекомендует такое упражнение [44, р.28].

УПРАЖНЕНИЕ N 61

Закройте глаза так крепко, как вы только можете. Затем откройте их так широко, как это только удастся сделать. Сделайте так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыханий и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний и 10 открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).


УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНО-СТИ ГЛАЗ

Много рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомодации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и улучшение их функционирования. Самое лучшее упражнение, как это обычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаются в постоянном и сознательном изменении фокусировки глаза с ближних объектов на дальние. Описания таких упражнений довольно часто встречаются в литературе, в том числе и в работах, написанных ортодоксальными офтальмологами. Мы опишем здесь несколько таких упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ N 62

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизи-тельно 15 сантиметров от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за кончик пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.
Некоторым людям будет затруднительно смотреть на указательный палец на расстоянии 15 сантиметров, другим же, особенно молодым, это будет давать-ся очень легко. Некоторые дети могут видеть четко палец, даже если его приставить к носу.
Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на рекомендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед, пока палец не станет четко видимым. При ярком освещении дистанция, на которую надо отодвигать руку для четкого видения пальца, как правило, сокращается по сравнению с исполнением упражнения при тусклом освещении.
Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то, чтобы вы дей-ствительно успевали сфокусироваться как на ближнем объекте (пальце), так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.
Конечно, в зависимости от вашего вида нарушения зрения, вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний объект. Тогда добиваться этого не следует. Надо лишь до обратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОСМОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения - около 12.
Число повторений надо регулировать в соответствии с вашими ощущениями. Не забывайте про дыхание, а также про обязательную дачу отдыха глазам после завершения упражнения (подробнее об этих и других аспектах исполнения упражнений на укрепление мышц глаза смотри ниже).
Одним из вариантов этого упражнения является "ступенчатая" регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза сначала фокусируются на ка-ком-нибудь ближнем объекте (например, книге), потом на объекте подальше (например, оконной раме), потом еще более дальнем предмете (например, де-реве за окном) и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности (на практике это расстояние свыше 6 метров). Четырех ступеней здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке.

УПРАЖНЕНИЕ N 63

Ч.Л.Томсон рекомендует делать аналогичное упражнение в двух вариантах: медленном и быстром, когда человек быстро переносит свой взгляд с ближ-него объекта на дальний и обратно.
С медленным вариантом вы уже ознакомились. Значит, это упражнение заклю-чается в быстром исполнении предыдущего упражнения. Число повторений - около 12.
.............................................................

Упражнения, аналогичные описанным выше, можно делать практически в лю-бое время в ходе всего дня, что бы человек ни делал. Гуляя, просто сидя, работая или за едой необходимо посмотреть на какой-либо объект, моргнуть на нем и переместить свое внимание с объекта вблизи (или вдали) на объект вдали (или, соответственно, вблизи), повторяя эту процедуру многократно. Следует помнить, что держать глаза в течение какого-либо промежутка времени зафиксированными в одном фокусе крайне утомительно. Это приводит к напряжению. Во время поездки на автомобиле, например, необходимо регулярно перемещать свое внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в основном надо смотреть на дорогу, но время от времени было бы
хорошо бросать взгляды и на приборный щиток или зеркало заднего вида. Для людей, проводящих много времени за рулем, это просто незаменимое упражнение [59, р.87].


УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ

П.Брэгг рекомендует для укрепления шести окологлазных мышц дополнитель-ные упражнения [44, р.27]. Эти упражнения довольно распространены, и тех-ника их исполнения покажется вам знакомой. Во время их выполнения станьте прямо и расслабьтесь. Правильное положение тела важно для достижения хороших результатов. Во время занятий постарайтесь, чтобы лицо смотрело все время в одну и ту же сторону.

УПРАЖНЕНИЕ N 64

Поднимите взгляд по вертикали вверх (к потолку), не поднимая при этом головы и не двигая телом. Затем опустите глаза вертикально вниз (к полу). Повторите упражнение несколько раз. Не надо торопиться, дайте мышцам глаз время, чтобы спокойно сделать свою работу.

УПРАЖНЕНИЕ N 65

Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как можно дальше влево, а затем вправо. Голова и тело должны быть неподвижны. Повторите упраж-нение несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ N 66

Поверните глаза вправо-вверх, потом влево-вниз. Сделайте это 10 раз. После этого поверните глаза влево-вверх, а вслед за этим вправо-вниз (тоже 10 раз).

УПРАЖНЕНИЕ N 67

Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часовой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое же путешествие в противоположном на-правлении. Сделайте по 10 таких круговых движений глазами в каждом направлении. Голова должна быть неподвижна, вращаются только глаза.

Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц, окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно, позволит значительно укрепить их.

..............................................................

Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнениям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцы глаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтса нуждается в комментариях, поскольку среди его последователей нет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни их рекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некоторая противоречивость рекомендаций данного раздела тому, что вы прочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особенно противоречат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза и голову в сторону объекта вашего интереса одновременно.
Так как же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущееся проти-воречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление.
Известно, что любая мышца может быть как укреплена физическими упражне-ниями, так и окончательно истощена ими. Здесь все зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Последнее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха, предоставляемого загружаемой мышце. Чем качест-веннее отдых, т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, тем выше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.
Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновь приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ослабление.
Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть в ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного укрепления мышц. При этом оче-видно, что лучше недогрузить мышцу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем перегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая период отдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузке давать как можно больше отдыха (заведомо большее количество расслабления), что практически будет означать некоторую недогрузку мышцы.
В таком случае целесообразным было бы после таких упражнений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц, проводить курс расслабляю-щих упражнений - соляризацию, пальминг, большие повороты и др.
Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения является усилие уви-деть, приводящее к напряжению определенных (противоположных необхо-диммому) групп мышц. Так близорукий человек при зрении вдаль продолжает напрягать "по инерции" и по привычке косые мышцы глаз. Дальнозоркий, наоборот, при зрении вблизи начинает напрягать прямые мышцы глаз. В ре-зультате оба они терпят неудачу при зрении на желаемом расстоянии. В такой ситуации расслабление ненужных мышц, которое проповедует Бэйтс, - необходимейшее условие совершения правильной аккомодации, т.е. фокусировки на объекте зрения.
Но расслабления ненужных групп мышц недостаточно для осуществления ак-комодации. Нужно еще соответствующее напряжение необходимых для фоку-сировки на данном расстоянии мышц. При зрении вблизи - это косые мышцы глаз, при зрении вдаль - это прямые мышцы. Но сделать это в достаточной ме-ре глаза, длительное время смотревшие только через стекла очков, как правило, не могут. Очки сильно ослабили мышцы глаз (см.раздел 3.1.), "работая" вместо них.
Например, может случиться так, что дальнозоркий человек достаточно хо-рошо расслабит свои прямые мышцы глаз, использовав для этого различные методы расслабления, описанные Бэйтсом, но увидеть хорошо близкий объект он все же не сможет. Причина проста - косые мышцы глаз за время ношения очков так сильно ослабли, что не в состоянии достаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-прежнему будут неточно фокусироваться. Именно по этой причине
один из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает укрепление соответствующих групп мышц необходимейшим элементом тренировки глаз [81]. Близоруким надо делать акцент и укреплять прямые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим косоглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, например, правый глаз косит внутрь, то укреплять наде прямую мышцу этого глаза со стороны виска).
Примечательным по отношению всему вышесказанному является также мне-ние Ч.Л.Томсона, который пишет, что "движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическая релаксация также важна" [80, р.30]. Действительно,
чем давать глазам возможность непрерывно фиксированно напрягаться, как это бывает, например, при длительной работе на
близком расстоянии, лучше позволять им время от времени совершать произ-вольные движения. Глаз должен быть в постоянном движении - так предусмотрено самой природой.
Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц с их укреплени-ем, можно, согласно заявлением некоторых авторов,
получить более быстрые и более высокие результаты.
Основными принципами при дополнительной нагрузке мышц глаз Ч.Л.Томсон считает: нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этого глаз должен перемещаться в каждом направлении столь далеко, сколь удастся сделать; глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и в дальней.
Исходя из первого принципа - принципа достаточной двигательной активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд упражнений, довольно похожих на упражнения П.Брэгг [80,р.30-34].
При их выполнении делается такое дополнительное замечание: упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их слож-ность и скорость. Эта рекомендация напоминает принцип, принятый в спортивной тренировке - тренировка должна начинаться с разминки, где интенсивность и скорость исполнения упражнений растет постепенно.
При выполнении упражнений следует помнить и о том, что работающие мыш-цы интенсивно поглощают кислород. Восстановление утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточном
поступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выполнения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубоко дышать, а по их завершении надо проделать дополнительные дыхательные упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ N 68

Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,
рекомендованное П.Брэгг. Делаются такие же повороты глаз из
стороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд принципиальных замеча-ний. Во-первых, повороты глазами надо делать довольно медленно и нетороп-ливо. Во-вторых, их надо делать до удобных вам пределов в каждом направлении и лишь после нескольких повторений можно попытаться двинуть глаза чуть-чуть дальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока это упражнение делается медленно и равномерно, опасности появления какого-либо, даже легкого, чувства напряжения нет, поскольку при этом, говоря словами Томсона, "энтузиазм должен сдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких, отрывистых движений глазами. Тогда вы за-страхованы от болевых ощущений.
Думается, что техника исполнения упражнения, предложенная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответствует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.
Упражнение следует делать по 12 раз или больше, в зависимости от состояния исполняющего. Помните: число повторений упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он может быть болен и т.д. В таких случая число повторений надо сокращать. Упражнение надо немедленно прекращать, если оно вызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые ощущения. Помните также о принципе постепенного возрастания нагрузок.

УПРАЖНЕНИЕ N 69

Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При выполнении упраж-нения надо следовать всем перечисленным в предшествующем упражнении рекомендациям.

УПРАЖНЕНИЕ N 70

Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.
Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу от одного конца к другому слева направо и обратно. Теперь представьте, что перед ва-ми та же дуга, но перевернутая своей вершиной вниз. Пройдите по этой дуге точно так же от одного конца к другому, совершая дугообразные движения глазами в нижней части вашего поля зрения.
Повторив каждое из этих дугообразных движений в отдельности по несколько раз, объедините их и проделайте глазами полный круг, периодически меняя направление вращения глаз.
Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.

УПРАЖНЕНИЕ N 71

Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути дела, является модификацией описанного выше упражнения. Направьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, что это центр спирали, начните делать глазами от этой точки вращательные движения по спиралеобразной траектории. С каждым оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете глаза, должен возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя до максимальной амплитуды движения, не начнете делать практически вращения глаз по кругу. Достичь такой максимальной амплитуды вы должны примерно за три оборота по виткам спирали.
Когда вы дойдете до максимального своего круга, сделайте по
этой траектории несколько поворотов глазами и вновь вернитесь
в центр спирали. На этот раз движения глазами делайте в противоположном направлении.
Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаблять все наружные мышцы глаз. Кроме того, оно развивает своеобразное чувство координации.
.............................................................

Если какое-либо из описанных выше упражнений дается вам с трудом, то ему во время занятий надо уделить особое внимание.
Томсон рекомендует также делать описанные выше упражнения в точно такой же последовательности, но в гораздо более быстром темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулировать кровобращение в глазах, которое возрастает при энергичной деятельности. Конечно, при более быстром исполнении упражнений, по крайней мере, на ранних стадиях занятий, точность исполнения движений будет страдать.
Полезным при обучении таким быстрым движениям глаз будет
использование воображения. Представьте, например, очень быструю игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одного конца сетки. Следите гла-зами за воображаемым мячом, летящим в разные стороны, не двигая при этом головой.

Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.

УПРАЖНЕНИЕ N 72

Представьте, что вы стоите близко к большим настенным часам. Их центр пря-мо перед вашими глазами. Ваш взгляд в начале упражнения устремлен на него. Теперь быстро бросьте взгляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. Бросьте те-перь взгляд на следующую по часовой, например, стрелке цифру и вернитесь в центр. Пройдитесь так по всему циферблату.

.............................................................

И, наконец, последнее упражнение из этой серии, предлагаемое Ч.Л.Томсоном. Оно несколько отличается техникой исполнения, поскольку в ней работают и мышцы шеи. Это упражнение улучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслабления шейных мышц и, таким образом, прино-сит двойную пользу.

УПРАЖНЕНИЕ N 73

Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав их своим взглядом, делайте разнообразные движения головой: повороты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения.
Дополним упражнение Томсона таким замечанием: голова должна двигаться очень плавно, легко и медленно. Не превращайте это упражнение в физиче-ское, если вы хотите добиться расслабления в области шеи.

.............................................................

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ
ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ


Значительное внимание в книгах практически всех последователей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоровом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным образом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех
моментах:
расслаблении шеи;
укреплении живота;
развитии реберной клетки;
формировании правильного общего положения тела.
ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сосредоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающими нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль "посредника" привела к тому, что от состояния, в котором находятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,
через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут
"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы
шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом является ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следствие, низкая эффективность их работы. У человека появляются болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения, глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухуд-шение работы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможности сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно, что соответст-вующие упражнения для шеи должны стать составной частью вашей про-граммы занятий. Помните, "что...самая лучшая в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному кровообращению по всем частям головы будет препятствовать напряжение в мышцах шеи" [80, р.81].
Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и расслабить ее мыш-цы проделайте некоторые из упражнений, рекомендованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые весьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторами книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].
Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противоположным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весьма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.
При исполнении четырех описанных ниже упражнений у некоторых людей мо-жет появиться головокружение. Это означает, что как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им нужно делать очень медленно и только по одному-три раза каждое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось головокружение.

УПРАЖНЕНИЕ N 74

Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и плавно. После нескольких повторений начните прикладывать большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Не волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элементом техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является медленное, плавное увеличение натяжения.
Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует держать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем случае. Рекомендуемое им число повторений - 12 [40, р.63-64].

УПРАЖНЕНИЕ N 75

Сохраняя положение лица смотрящим прямо и наклоняя голову набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к другому плечу. Повторите несколько раз эти движения, придерживаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, что-бы быть уверенным, что вы действительно ПРИЖИМАЕТЕ ГОЛОВУ К ПЛЕЧУ, А НЕ, НАОБОРОТ, плечо - к голове, что неправильно.

УПРАЖНЕНИЕ N 76

Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева направо и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим натяжением мышц шеи (см.рис.8). Обращайте внимание на то, чтобы тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин советует повторять это упражнение (медленно) 10 раз [40, р.66].

УПРАЖНЕНИЕ N 77

Cохраняя положение лица смотрящим прямо, делайте движения макушкой го-ловы по окружности наибольшего, какого можно, диаметра сначала по ча-совой, а потом против часовой стрелки.
Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка
ручки, с помощью которой вращается точильный камень, находящийся сбоку от вас. Ваша задача - вращать этот воображаемый камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен совершать движения только вверх и вниз, но никак не из стороны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, если вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны быть медленными.

.............................................................

Близким по исполнению к этому упражнению является упражнение, рекомендуемое Г.Бенджамином [40, р.64-65]. Различается лишь траектория движения головы.


УПРАЖНЕНИЕ N 78

Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исходное положение (см.рис.9). Поменяйте направление. Сделайте всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление вращения, иначе у вас появится головокружение.
.............................................................

Теперь еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее улучшению кро-вообращения в области шеи за счет расслабления
плеч [40, р.62-63].

УПРАЖНЕНИЕ N 79

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы только можете (см.рис.10). Держа их в таком положении, оттяните их назад насколько можете, затем опустите вниз и вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва.
Поменяйте направление вращения.

.............................................................

А вот упражнение, разработанное М.Д.Корбетт и предназначенное для расслабления шейных мышц. Довольно своеобразное название упражнения - "Письмо носом" - объясняется техникой исполнения упражнения, которая выглядит следующим образом [47, р.35-36].

УПРАЖНЕНИЕ N 80
(ПИСЬМО НОСОМ)

Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, используя нос как удлинен-ную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.
Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько
букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Атланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующий раз, чтобы избежать скуки, по-ставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и мысленное представле-ние, что несет с собой расслабление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возник-ло.
Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестве
ручки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-
метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, по-скольку оно дает возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягко прикрытыми, и под веками нач-нутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, станет четче.

.............................................................

ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важные
внутренние органы. Передняя часть живота представляет собой
мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, то
они удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцы
живота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появляется, как го-ворят в народе, "авторитет". Кроме того, давление внутри живота понижает-ся. Оба этих состояния отрицательно сказываются на всем организме, вклю-чая глаза. Ухудшается пищеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается - в ней становится меньше питательных веществ и больше токсинов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях появляются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые кажутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, если поднять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятнышки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз.
При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже говорили, снижается. Результатом является чрезмерное, как правило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограничен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как результат, падает эффективность их работы.
При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто появляется голово-кружение и темнеет в глазах, особенно, когда они резко встают с места.
Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает некоторые упражне-ния (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говорит Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше его головы. В этом положении вес внутренних органов пищеварения временно снимается с мышц живота, так что они могут более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если же выполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать дополнительному к силам гравитации давлению внутренних органов вниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когда он встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.
Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,
необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не вызвать их пере-напряжения) работой, требующей максимального их сжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 81

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся ноги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц живота, вам необ-ходимо сделать стойку на плечах или, как ее еще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу.
В этом положении надо делать движения ногами в различных
направлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед, в то время как другая дви-жется назад. Положение их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разво-дятся в стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. При этом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вращают педали большого велосипеда.
При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нужно что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно добиться, если тело будет нахо-диться в горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст положе-ние, когда ноги находятся выше головы.
Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное приспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.
Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожаным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. К противоположному концу доски прибивают для устойчивости крестовину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул или
что-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовывают под ре-мень, а голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе. Тело подни-мают медленно и равномерно до положения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем также плавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить 6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить, сцепив руки за головой.
Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, не бывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях для брюшного пресса.

..............................................................

РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитой
и подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важности достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили в разделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с питательными веществами к глазам, не должно испытывать в своих биениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бывает пр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвижности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует сидения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при дыхании едва работает. Расширение легких при этом осуществляется, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда такая привычка дыхания формируется в течение многих лет, возвращение грудной клетки к нормальной деятельности и положению требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добиться цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,р.84-85, 88].

УПРАЖНЕНИЕ N 82

Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягиванием или взмахами рук вверх, способствуют развитию подвижности и укреплению грудной клетки. Например, делая глубокий вдох, поднимайте руки вперед и вверх до тех пор, пока конец вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой.
Затем без паузы опустите руки через бок в исходное положение,
одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание, так и
движения рук) делается медленно и плавно, однако возможен и
более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки
идут в свою конечную точку резко. Но приступать к такому быстрому вариан-ту можно лишь, когда будет хорошо освоен медленный способ.
Упражнение можно делать и по другому, если есть за что ухватиться руками над головой. Тогда надо пытаться достать грудной клеткой пола. Хотя это, ра-зумеется, не удастся сделать, эффект этих попыток великолепен - ваши ребра будут широко раздвигаться. При натяжении вперед надо вдыхать, а при расслаблении - выдыхать. Важно при попытке достать грудью пола не опускать всего тела вниз - лишь грудь пытается действовать. Не делайте при этом никаких резких движений.

.............................................................

ОБЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА (ПОЗА, ПОХОДКА, ОСАНКА) косвен-ным образом может оказать существенное воздействие на функции многих ор-ганов тела. Формированию правильной осанки, походки и позы уделяют или, по крайней мере, должны уделять много
внимания, начиная со школьной скамьи. По этой причине мы не будем останавливаться подробно на этом аспекте комплексного подхода к восстановлению зрения. Отметим лишь ключевые моменты [80, р.86]:
1. Необходимо держать голову высоко поднятой. Лучшим является поло-жение, когда подбородок поднимается вверх и одновременно втягивается "в себя", не прижимаясь, однако, к шее.
2. Во время ходьбы необходимо тело держать прямо, дышать
глубоко (в особенности, верхней частью груди), руки расслаблены, а живот должен быть втянут в себя и вверх.

.............................................................

Таким образом, вы ознакомились с базовыми принципами укрепления зрения по методу Бэйтса. Теперь остановимся на некоторых специфических моментах их применения (а также специальных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зрения.

4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем вы обратитесь к разделу, непосредственно касающемуся вашей проблемы, ознакомьтесь с некоторыми основными положениями, которые вы должны твердо усвоить, каким бы видом
нарушения зрения вы ни страдали. Все, что сказано здесь, будет касаться всех приступающих к тренировкам зрения.
Причины ухудшения зрения, согласно теории Бэйтса, были
изложены нами в главе 2. Некоторые дополнительные замечания к
этой теории, касающиеся конкретно того или иного вида нарушения зрения, будут рассмотрены в соответствующих разделах главы.
Еще одна задача, поставленная авторами перед собой при
подготовке настоящей главы,- привести описание специфических
упражнений, разработанных специально для каждой из рассматриваемых про-блем зрения. Кроме того, в главе будут изложены
особенности применения базовых принципов расслабления с учетом характе-ра ухудшения зрения, а также даны рекомендации по
формированию личной программы занятий.
Древнеиндийская система лечения Аюрведа утверждает, что существуют три причины функциональных расстройств - неправильное использование, неис-пользование (недогрузка), переиспользование (перегрузка) [8, р.41]. Это утверждение в полной мере подходит к воззрениям Бэйтса на причины ухудшения зрения. Вам, если вы хотите улучшить зрение, надо будет избегать указанных форм использования глаз.
Неправильное использование глаз, фактически, означает комбинацию недоис-пользования глаз с их переиспользованием.
Недоиспользование (недогрузка) глаз заключается в том, что:
глаза смотрят на объекты пристально, не двигаясь (глаза
все время должны быть в движении);
при зрении используются края сетчатки (глаз должен смотреть на объекты точкой наиболее острого зрения – центральной ямкой). Одним из результатов такого недоиспользования глаз является амблиопия, часто встречающаяся при косоглазии.
Переиспользование глаз (их перегрузка) заключается в том, что глаза при зрении напрягаются (зрение должно быть безусильным, глаза должны научиться расслабляться и работать в расслабленной манере, сохраняя состояние релаксации в любых условиях). Результатом перегрузки в за-висимости от обстоятельств может быть миопия, гиперметропия или астиг-матизм.
Для того, чтобы избежать негативных воздействий неправильного использова-ния глаз, их переиспользования и недоиспользования, вам, вне зависимости от вашего вида нарушения зрения, надо придерживаться трех принципов лечения [8,р.140-141]:
1. ПРИНЦИП УСТРАНЕНИЯ. Надо научиться избавляться от
привычки пристального смотрения или приложения каких-либо усилий уви-деть интересующий вас объект путем правильного использования глаз при чтении, письме, шитье, просмотре кинофильмов, работе с проверочной таб-лицей и т.д. Бэйтс пишет по этому поводу: "Процесс видения пассивен. Вещи видятся точно так же, как они осязаются, слышатся или пробуются на вкус, без усилия или подключения силы воли со стороны субъекта.
Когда зрение идеально, буквы на проверочной таблице ждут, совершенно черные и совершенно отчетливые, чтобы их узнали. Их
не надо добиваться - они там. При плохом зрении их ищут и добиваются, т.е. чтобы увидеть их, прикладывается усилие" [16,
р.52]. Г.Пеппард продолжает: "Помните - на какой бы объект вы
ни смотрели - на слово ли на странице, на пейзаж ли - вам надо добиваться такого эффекта, когда объект приходит в расслабленный глаз, а не глаз пы-тается достать его" [73, р.26].
Очень важно для разбиения привычки пристального смотрения делать перио-дические моргания.
2. ПРИНЦИП СТИМУЛЯЦИИ. Необходимо улучшить кровоснабжение и чувствительность сетчатки с помощью солнечных лучей, дыхания, централь-ной фиксации, концентрации на пламени свечи, чтения мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи и т.д. Полезным будет и укрепление мышц глаз с помощью упражнений из раздела 3.7.
3. ПРИНЦИП РАССЛАБЛЕНИЯ. Вам надо делать упражнения на
расслабление психики и глаз: пальминг, перемещения и раскачивания (боль-шие и малые повороты), воспоминание букв и объектов, смотрение на чистую поверхность, небо или зеленую траву без усилия и т.п.

.............................................................

Все встречающиеся при лечении случаи Р.С.Агарвал подразделяет на три категории [8, р.144-145]:
1. ЛЕГКО ИЗЛЕЧИМЫЕ. Обычно это головные боли, напряженное состояние глаз, низкие степени аномалий рефракции. Сюда же можно отнести пациентов, которым нужны профилактические меры против аномалий реф-ракции.
Этой категории страдающих нарушениями зрения полезно научиться правиль-ному использованию глаз, пальмингу, морганию, чтению проверочной таблицы, чтению мелкого шрифта.
2. ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМИ ТРУДНОСТЯМИ. Сюда относятся случаи высоких степеней аномалий рефракции, ранние стадии глаукомы, нарушений в работе сетчатки или ранние стадии катаракты, пла-вающие перед глазами частицы, амблиопия и косоглазие.
Эти случаи требуют более частых и упорных тренировок.
3. ЧАСТИЧНО ИЗЛЕЧИВАЕМЫЕ. Это высокие степени аномалий
рефракции, включая высокую степень миопии с дегенерацией сетчатки, позд-ние стадии глаукомы, дегенерация макулы, атрофия
зрительного нерва и т.д.
В таких случаях обычно рассчитывать на очень высокие результаты не приходится. Прежде чем приступить к упражнениям активного характера, этой категории больных надо научиться правильным методам перемещения глазного яблока и методам расслабления.
К методам расслабления относятся пальминг, большие повороты, мысленное перемещение и раскачивание, мысленное представление букв или точки и т.п.
К упражнениям активного характера относятся упражнения с
открытыми глазами - центральная фиксация с использованием
проверочной таблицы, ее чтение на различных расстояниях, чтение таблицы ручного формата (т.е. форматом с книгу, например)
"Основные сведения о зрении" (с ней вы встретитесь позже) или
мелкого шрифта на хорошем освещении и при свете свечи, упражнения с при-менением белых пространств между строками текста и др.

.............................................................

Упражнения с применением проверочной таблицы надо строить таким обра-зом, чтобы чередовать упражнения активного характера с упражнениями на расслабление плюс дополнительные упражнения.
К дополнительным упражнениям относятся различные игры с применением мя-ча (футбол, пинг-понг и др.), шитье, письмо, игра в карты, прогулки, чтение, составление головоломок и т.д. Все эти виды занятий позволяют активно ис-пользовать различные методы расслабления и воспитывают в человеке пра-вильные привычки смотрения. Подробнее об этом смотри главу 5.

.............................................................

Сделайте свои занятия с проверочной таблицей (а также любые другие упражнения) веселыми развлечениями, а не формальными упражнениями. Особенно это важно, когда речь идет о детях. Помните: скука - это на-пряжение, напряжение - это плохое зрение.


.............................................................

КАК ЗАПИСЫВАТЬ СВОЙ ПРОГРЕСС

Мощным стимулом к упорным занятиям является ведение записей своего про-гресса в улучшении зрения. Многие люди практически не замечают улучше-ния в своем зрении из-за плавности этого процесса и из-за его относительной длительности. Когда же человек наглядно видит, каким было его зрение в начале занятий и каким оно стало сейчас, в нем появляется сильное желание продолжить тренировки зрения.
Для того, чтобы вести записи о прогрессе зрения, вам необходимо правильно измерить остроту своего зрения. Как это сделать без помощи врача?
Если вы приобрели себе проверочную таблицу Сивцева, которая можно встре-тить в любом глазном кабинете, вы наверно обратили внимание на цифры сле-ва и справа от рядов оптотипов (Оптотипы - это специально подобранные знаки для определения остроты зрения. В качестве оптотипов могут выступать буквы, цифры, кружочки и т.д.). Слева от рядов букв в таблице Сивцева стоит цифра, означающая расстояние в метрах, с которого данная строка должна читаться при нормальном зрении человека.
Так, например, слева от первой строки из букв "Ш" и "Б" стоит
число 50,0. Это означает, что человек с нормальным зрением должен читать эту строку с расстояния 50 метров. Слева от десятой строки стоит число 5,0. Это означает, что человек с нормальным зрением должен читать десятую строку с расстояния 5 метров.
Справа от строк стоят другие числа. Они означают остроту зрения человека, соответствующую чтению данной строки с расстояния 5 метров. Так, если человек читает десятую строку с расстояния 5 метров, то это значит, что острота его зрения 1,0. Если он с 5 метров читает лишь третью строку, то острота его зрения равна 0,3.
Вам, когда вы приступите к тренировкам, надо повесить такую проверочную таблицу на хорошем освещении на расстоянии 5 метров от себя и, пододвига-ясь к таблице, отметить, с какого расстояния вы способны сейчас прочитать без приложения больших усилий десятую строку таблицы. Проверка, ра-зумеется делается со снятыми очками для каждого глаза в отдельности.
Другой глаз надо прикрыть ладонью, сложив ее чашкообразно, так, чтобы не давить на глазное яблоко. Пусть для левого глаза это будет 3, 2 метра, а для правого глаза - 2,5 метров.
Запомните эти числа.
Запись состояния зрения в дальнейшем будет осуществляться в виде дроби. В числителе дроби вы будете записывать расстояние, с которого вы смогли раз-глядеть десятую строку, в знаменателе - расстояние, с которого эта строка должна читаться с нормальным зрением. Итак, вы смогли прочитать десятую строку с расстояний 3,2 метра (правый глаз) и 2,5 метра (левый глаз), а должна она была читаться с расстояния 5 метров. Следовательно, запись со-стояния вашего зрения будет выглядеть примерно так:

4 октября 1988 года.
П.г. - 3,2/5,0
Л.г. - 2,5/5,0

25 января 1989 года.
П.г. - 4,5/5,0
Л.г. - 3,8/5,0
При данной форме ведения записи, т.е. при ориентировке только на десятую строку в знаменателе дробей у вас всегда будет стоять число 5,0.
В принципе, вместо десятой строки вы можете взять любую другую: хотите - первую, хотите - вторую и т.д. Тогда число в знаменателе у вас поменяется на новое - на то, что стоит слева от выбранной вами строки. Выбор строки ниже или выше десятой будет определяться наличием достаточного про-странства в вашей комнате и состоянием вашего зрения.

............................................................

Для тестирования зрения на близком расстоянии существуют аналогично устроенные таблицы ручного формата. Запись состояния зрения при этом про-изводится следующим образом. Возьмите проверочную таблицу ручного формата "Основные сведения о зрении" (см.рис.11). Держа ее на расстоянии около 25 сантиметров от глаз, читайте ее одним глазом, прикрыв другой ла-донью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Зрение записывается в виде буквы "О" (от слова "Основные") с цифрой через тире. Цифра означает порядковый номер самого мелкого шрифта (номер абзаца), который вы смогли прочитать данным глазом. Предположим, вы прочитали четвертый абзац с расстояния 25 сантиметров правым глазом. Тогда ваше зрение запишется так:

П.г. О-4 с 25 сантиметров.

.............................................................

Поскольку для вас важно не то, насколько ваше зрение соответствует нор-мам, а сколь быстро идет прогресс, вы можете самостоятельно сделать про-верочную таблицу, выбрав произвольно размеры букв в строчках и воспользовавшись помощью товарища с заведомо нормальным зрением. Проставьте слева от нарисованных вами рядов численные значения в метрах дистанций, с которых ваш приятель смог прочитать эти ряды. А дальше запись зрения производится в указанной выше форме.
Поскольку таблицы для зрения вдаль довольно просто нарисовать, проблем с их доставанием или изготовлением не будет.
Что же касается таблиц ручного формата, то сделать их можно двумя способами.
1. Напечатать с фотопленки с каким-нибудь тектом куски этого текста таким образом, чтобы размер букв в первом куске был чуть больше обычного, во втором - нормального размера (как в этой книге), в третьем - поменьше и т.д. Наклейте эти куски на картон таким образом, чтобы размер шрифта в кусках уменьшался сверху вниз. Теперь вы можете воспользоваться помощью своего друга с нормальным зрением.
2. Этот способ полегче - вам надо просто поискать старые журналы и газеты с разными размерами шрифтов. Вырежьте из них целые абзацы или отдельные предложения и наклейте на кусок картона в порядке уменьшения размера шрифта сверху вниз. А что делать дальше, вы уже знаете.

.............................................................

Со временем, когда ваше зрение станет нормальным, вы увидите, что нормальность зрения можно проверить с помощью очень простого теста. Когда зрение нормально, все буквы и на расстоянии, и вблизи кажутся одинаково черными, в то время как человеку с плохим зрением они видятся имеющими различные оттенки черного, например, серыми.
.............................................................

Большую помощь в восстановлении зрения может оказать движение от противного, т.е. когда вы на собственном опыте почувствуете, какие факторы приводят к ухудшению зрения. В следующий раз избежать их будет легче. Научившись сознательно ухудшать свое зрение чрез пристальное смотрение, напряжение глаз, эксцентрическую фиксацию или приложение усилия увидеть объект, вы быстро поймете, в чем причина ухудшения вашего зрения. Тогда достижение расслабления, центральной фиксации и т.д. станет задачей более легкой, чем она была раньше.

.............................................................

Приступая к лечению аномалий рефракции, полезно усвоить, на чем основан принцип некоторых из описанных ниже упражнений.
Как было сказано ранее, причиной ухудшения зрения является усилие уви-деть. Усилие увидеть удаленные объекты приводит к миопии, т.е. влечет за собой удлинение глазного яблока.
Усилие увидеть ближние объекты приводит к гиперметропии, т.е.
влечет за собой укорочение глазного яблока.
Таким образом, мы можем сказать, что усилие увидеть удаленные объекты может привести к следующим результатам:
1. Нормальный глаз станет миопическим.
2. Миопический глаз станет еще более удлиненным, т.е. миопия увеличится.
3. Гиперметропический глаз станет менее гиперметропическим или нормаль-ным.
Усилие увидеть близлежащие объекты приведет, соответственно, к тому, что:
1. Нормальный глаз станет гиперметропическим.
2. Миопический глаз станет менее миопическим или нормальным.
3. Гиперметропический глаз станет более гиперметропическим.
Теперь легко понять, почему близоруким рекомендуется чтение с некоторым напряжением мелкого шрифта на тусклом свету. Возникающее при этом уси-лие увидеть в ближней точке приводит к тому, что степень миопии снижается. Аналогично, дальнозорким рекомендуется чтение проверочной таблицы на расстоянии 5 метров или более, расположенной на тусклом свету.

.............................................................

При выполнении упражнений запомните следующее:
1. Никогда не делайте усилий увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Например, чтение мелкого шрифта близорукими при тусклом освещении рекомендуется делать с некоторым напряжением. Бэйтс обращает внимание на то, что мы должны избавиться от некоторых непра-вильных представлений о том, как надо работать: "Временные обстоятельства могут способствовать возникновению усилия (напряжения) увидеть, что влечет за собой появление аномалий рефракции. Однако основа напряжения кроется в неправильных привычках мышления.
Пытаясь снять это напряжение, врач должен постоянно бороться
с мыслью о том, что, чтобы что-то сделать хорошо, необходимо
усилие. Эта мысль пестуется в нас с колыбели...
Вы можете усилием временно улучшить свое зрение, но улучшить его до нор-мального состояния не удастся. Если этому усилию позволят стать посто-янным, зрение начнет постепенно ухудшаться и может быть окончательно испорчено. Очень редким является ухудшение или нарушение зрения из-за каких-либо недостатков в строении глаза. Из двух в равной мере хороших пар глаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другая потеряет его еще в детском саду, только из-за того, что один человек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не делает" [16, р.50-51].
2. Все, что дает отдых мозгу, полезно для зрения.
3. Временное улучшение зрения наступает быстро, но время
наступления постоянного улучшения будет разным для разных людей.
4. Обычно люди, не носящие очков, излечиваются значительно раньше.
5. Если вы поставили себе целью улучшение зрения, вам надо пере-стать носить очки.
Если же сделать это невозможно, то их использование можно разрешить, но это сдержит ваш прогресс. Где это возможно, пользуйтесь очками послабее. По мере улучшения зрения меняйте
своевременно очки на более слабые (подробнее об очках см.раздел 3.1.).
Во время выполнения всех упражнений снимайте очки.
6. Дети на лечение реагируют обычно много быстрее. Прогресс их бо-лее заметен.
7. Не всем людям удастся избавиться от очков, но все они могут полу-чить большую или меньшую пользу от упражнений.
8. Любой метод, который не дает быстрых результатов, должен быть ис-ключен из вашей программы занятий и заменен другим. Бэйтс пишет, что "что-бы достичь непрерывного расслабления, требуется иногда много времени и изобретательности.
Один и тот же метод не подходит для всех. Способы, которыми люди напряга-ются, чтобы увидеть, бесконечны. Почти в равной мере разнообразными должны быть методы, используемые для уменьшения напряжения. Однако практически всегда метод, который приносит наибольший успех, в конце концов, оказывается одним и тем же, а именно, расслаблением. Постоянным повторением и многократным показом всеми возможными способами следует подчеркивать, что идеальное зрение можно обрести только расслаблением" [16, р.46-47]. Ваша главная цель - это добиться расслабления. Каким методом вы его добьетесь - не имеет значения. Перепробуйте все методы расслабле-ния и выберите самые ээфективные (для вас) из них.
9. Всегда старайтесь ознакомиться с упражнениями, используемыми при лечении других видов нарушения зрения. Модифицировав их и зная, в чем заключается ваша проблема и как с
ней бороться, вы расширите свой арсенал упражнений. Особенно
это касается таких видов нарушения зрения, как гиперметропия
и пресбиопия, которую Бэйтс считал одной из форм гиперметропии, а Г.Пеппард относил к поздней ее стадии.
УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ ПРИ ГИПЕРМЕТРОПИИ ПОЛНОСТЬЮ ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПРЕСБИО-ПИИ, И НАОБОРОТ. ПРИ МИОПИЧЕСКОМ ИЛИ ГИПЕРМЕТРОПИЧЕСКОМ АСТИГМАТИЗМЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ СО-
ОТВЕТСТВУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕДНАЗНАЧЕННЫЕ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ МИОПИИ И ГИПЕРМЕТРОПИИ.
Кроме того, упражнения для миопиков и гиперметропиков (а значит и для страдаюих пресбиопией) по технике исполнения практически одни и те же. Только все, что касается расстояний вы должны делать наоборот.
10. Чем чаще вы будете делать эти упражнения и чем быстрее, таким образом, вы их превратите в бессознательные привычки, тем быстрее станет нормальным ваше зрение. Помните:
ваша задача заключается не в исполнении формальной тренировки, как это бывает в спорте, а в превращении этих упражнений в привычки зрения. Ва-ше правило - делать упражнения понемногу, но чаще.
11. Если один глаз у вас сильнее, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, чтобы объединить их потом в одну команду. Делается это прикрытием более сильного глаза повязкой или ширмочкой. Лучше, если эта ширмочка будет иметь выпуклую форму. Ваш глаз должен свободно дви-гаться, открываться и моргать вместе с другим глазом. Сделать это можно и прикрывая более сильный глаз ладонью руки, придав ей чашеобразную форму.
12. Практически во всех упражнениях надо моргать. Не забывайте об этом. Практически во всех упражнениях надо смотреть способом центральной фиксации. Помните об этом. Практически во всех упражнениях надо забо-титься о том, чтобы глаз двигался. Помните об этом. Контролируйте себя везде и всюду с точки зрения соблюдения этих свойств нормального глаза.
13. Помните: восстановление зрения - комплексный процесс. Приве-дите в соответствие со своим желанием улучшить зрение свой режим, диету, дыхание, позу и т.д.
14. Как минимум, раз в неделю перечитывайте только что приведен-ные правила и технику исполнения своих упражнений.
Очень часто обнаруживается, что вроде все это вы и знаете, однако делаете все совершенно неправильно.
15. По возможности, воспользуйтесь помощью врача-энтузи-
аста, который будет регулярно консультировать вас и наблюдать за вашим зрением.
16. Бэйтс рекомендует во избежание рецидива продолжать трениро-ваться и после восстановления зрения по несколько минут ежеднев-но. "Поскольку,- говорит Бэйтс,- любой знакомый
объект способен снимать усилие увидеть, ежедневное чтение проверочной таблицы обычно достаточно для этой цели. Полезно также (особенно, когда несовершенно зрение вблизи) читать
ежедневно мелкий шрифт, держа его так близко и глазам, как
это только может быть сделано" [16, р.48-49]. Это необходимо
и для защиты глаз в случае, если они подвергнутся неожиданным
сильным воздействиям (что может случиться с каждым), например, неожидан-ному ослеплению фарами встречных автомобилей.
Глаза в таких случаях всегда должны быть в форме.
17. Вы можете и ДОЛЖНЫ делать любые упражнения из главы 3 "Базо-вые принципы лечения для всех", если на то нет специальной оговорки, реко-мендующей данное упражнение только для конкретного вида нарушения зре-ния.
Выберите из всех упражнений те, которые дают в вашем случае более быст-рый эффект, и делайте их чаще. Чаще, но понемногу - вот ваш принцип. При выборе упражнений соблюдайте и следующие принципы:
старайтесь, чтобы в ваш личный комплес входили упражнения всех типов - пальминг, воспоминание, мысленное представление, соляризация, промыва-ние глаз, повороты и т.д.;
составляйте себе комплексы на каждую неделю и меняйте их по прошествии 7 дней, чтобы избежать скуки. Старайтесь, чтобы комплексы различались составом используемых упражнений, сохраняя при этом "представительство" всех их типов;
не смотрите на приведенные здесь упражнения как на догму. Фантазируйте! Соблюдая принципы, заложенные в них, вы мо-
жете придумать себе не менее полезные упражнения (а может и
более).
18. Чем больше времени вы будете уделять своим тренировкам, тем быстрее вы вернете себе зрение. Обычно для достижения быстрого и ощу-тимого прогресса требуется довести время тренировки (имеется в виду, сум-марное время) до 1-2 часов в день. Для самостимулирования к занятиям и контроля затраченного в ходе дня времени на тренировку заведите, как со-ветует К.Хакетт, специальную карточку [56, р.273-275].
Возьмите обыкновенную тетрадку в клеточку и, отступив от левого края вправо на 10 сантиметров, проведите вертикальную линию. Следующие вер-тикальные линии проводите через каждые 7 клеток (т.е. через 3,5 см.). Те-перь отступите от верха тетради на 2 сантиметра и проведите горизонтальную линию. Над ней в каждой клетке получившихся 3,5-й сантиметровых вертикальных полосок вы записываете начальные буквы дней недели:
"пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс", в следующей полоске опять "пн, вт, ср, чт, пт, сб, вс" и т.д. В левой 10-ти сантиметровой полоске по горизонталям запишите сначала фразу "Время, проведенное без очков", а ниже - названия всех уп-ражнений из всех ваших комплексов подряд (можно по алфавиту). Если упражнение не имеет названия, то просто напишите его номер и номер варианта. У вас получатся примерно такие записи в левой вертикальной полоске (сверху вниз): "Время, проведенное без очков;
Большие повороты; Меткий стрелок; Пальминг; Соляризация (вариант 1); Со-ляризация (вариант 2);...Упражнение N 1; Упражнение N 2 (вариант 1); Упражнение N 2 (вариант 2)" и т.д.
Теперь, каждый день проставляйте в клеточке перед названием выполненно-го вами упражнения и под днем, когда вы его делали (например, в среду или четверг), время, в течение которого вы его делали, либо число повторений упражнения, либо же просто галочку, свидетельствующую о его выполнении.
Время, проведенное вами без очков день ото дня должно увеличиваться.
19. Следуйте также рекомендациям главы 5.

.............................................................

Таким образом, вы ознакомились с тем, как вам предстоит работать. Теперь расскажем, что еще надо делать вам в вашем конкретном случае.
4.1. ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ (МИОПИКОВ)

Миопия, или близорукость является одной из форм аномалий рефракции. При близорукости человек обычно довольно хорошо видит объекты, расположен-ные в сантиметрах двадцати-сорока от себя и ближе, и весьма расплывчато объекты, расположенные в метрах трех и дальше от глаз. Глазное яблоко при близорукости имеет удлиненную форму, что не позволяет глазу точно сфокусироваться на удаленных объектах. Чтобы компенсировать этот недостаток, врачами прописываются очки с вогнутыми линзами.
Причиной появления миопии, по Бэйтсу, является усилие увидеть удаленные объекты. Усвоить твердо этот факт – вот первое, что надо сделать близору-кому человеку. Усилие увидеть прикладывают обычно люди, привыкшие дли-тельное время делать работу на близком расстоянии. Если в последующем у них возникает потребность в зрении вдаль, они не могут сразу правильно сфокусироваться на удаленных объектах. Тогда они начинают пристально смотреть на них, пытаясь их разглядеть. При этом нервные импульсы от мозга в первую очередь напрягают косые мышцы глаза, что в последующем приводит к деформации глазного яблока и ухудшению зрения. Другим же удается избежать этого, поскольку они при переводе взгляда с ближнего объекта на дальний тут же расслабляются (или продолжают сохранять рас-слабление). Если же удаленный объект не виден четко, то они
перемещают свой взгляд на другие, как правило, расположенные
ближе объекты.
Отметим, что лечение миопии, как и лечение других видов
нарушения зрения требует внимательного отношения ко всему организму в целом, его урепления через диету, дыхание и т.д.
Специфические рекомендации на этот счет приведены в соответствующих разделах книги. Иногда связь между состоянием зрения
и деятельностью других органов человека носит скрытый характер. Мысль о такой связи и в голову не может прийти ортодоксальным врачам. Между тем, многовековой опыт индийской народ-
ной системы лечения Аюрведы раскрывает некоторые такие "секретные" свя-зи. Так, Аюрведа утверждает, что люди, страдающие
хронической простудой и запорами оказываются более предрасполо-женнами к миопии [52, р.126]. Для лечения рекомендуются слаби-тельные, приготовленные из специальных трав (при запорах), капли в нос (при простуде), растворы для промывания глаз, также приготовленные из трав, соляризация, пальминг, чтение при свете свечи, большие повороты, игры с использованием мяча, холодные примочки на глаза и т.д. Соляризация обычно делается с предварительным закапыванием в глаза особых противовоспалительных средств, приготовленных с использованием меда и некоторых трав. Аюрведа также дает некоторые указания по диете для близоруких. Рекомендуется избегать кислого, острых блюд, маринадов (рассолов, пикулей), творога, картофеля и других продуктов, которые могут привести к образованию газов в животе, запоров и закупорке носа. Лучшим лекарством в этом случае считается коровье молоко с коровьим топленым маслом.
Среди других рекомендаций, обращающих на себя внимание, - не бодрство-вать в ночное время [52, р.128].

ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ

Близорукому надо твердо усвоить следующие "правила поведения" глаз [8, р.122]:
1. Научитесь периодически моргать и держать глаза в расслабленной манере. При этом глаза обычно бывают полузакрыты, но не путайте это с прищуриванием глаз. Прищуривание –это всегда напряжение. Избегайте напряжения глаз.
2. Практикуйте центральную фиксацию на Ом-карте и проверочной таб-лице Сивцева на дистанциях от 30 сантиметров до полутора метров.
3. Читайте с некоторым напряжением мелкий шрифт при слабом осве-щении (например, при свете свечи). Как известно, напряжение в ближней точке приводит к гиперметропии. Таким образом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение,
либо исчезновение миопии. Чтение мелкого шрифта при тусклом
освещении в течение достаточно долгого времени с небольшим
напряжением приносит определенное улучшение в зрении вдаль у
миопиков [8, р.131].
Р.С.Агарвал приводит в своей книге историю одного мальчика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в проверочной таблице, которую че-ловек с нормальным зрением видел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом принесло ему незначительное облегчение, поскольку он так тол-ком и не смог научиться мысленному представлению. Тогда ему посоветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при тусклом освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взгляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах от него. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным зрением. Повторные тренировки привели к постоянному улучшению зрения [10, р.81].
Полезность чтения мелкого шрифта столь очевидна, что Агарвал реко-мендует заниматься этим при свете свечи или при другом тусклом освещении в течение даже нескольких часов
ежедневно [8, р.205]. Однако чаще встречается рекомендация
делать это упражнение от нескольких минут до получаса в день,
в среднем же 10-15 минут [10, р.73,81]. Часто при этом указывается на необ-ходимость читать "достаточное время", имея в виду, скорее всего, время, до-статочное, чтобы возникло усилие увидеть в ближней точке, что ведет к производству гиперметропии, нейтрализующей миопию.
Отмечается также, что если при чтении на тусклом свету мелкого шрифта ис-пользуется центральная фиксация, улучшение зрения длится дольше [10, р.75].
Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воплощение в упражнении для близоруких, рекомендованных Р.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10, р.145].

УПРАЖНЕНИЕ N 83

Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до 90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3 страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е. надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фиксацию на таблице и чтение при тусклом свете.
Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете укрыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположенного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
.............................................................

4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с расстояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не забывая о мягком моргании. Начи-нать лучше с метров трех, постепенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чте-ние таблицы с пальмингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таблицы можно делать различные покачивания (повороты), постепенно сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таблицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.
6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас во время прогулки или вождения машины.

.............................................................


При работе с проверочной таблицей вам надо обратить особое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет М.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на ней сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пы-таться это делать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, рекомендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение освобожденного зрения.
Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблица ассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых
порах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится, что, конечно, не-желательно. Поэтому вместо проверочной таблицы желательно воспользо-ваться чем-нибудь другим аналогичным,
но повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и изготовить само-дельную таблицу для тренировки [47, р.39-51].
Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с учетом принци-па, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этот принцип - принцип зна-комства с объектом зрения – потребовал адаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту (поскольку не все занимающиеся владеют анг-лийским языком), а также всех последующих упражнений с ней, которые бу-дут приведены нами ниже.
Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколько старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верхней части листа бумаги при-клейте какое-нибудь слово размером с заглавие журнала "Огонек", "Здоро-вье" и т.п. Под ним, отступив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу с буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов "Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте слово или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв в словах или фразах в самом низу листа не не составит около сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой стро-ке, поскольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается сверху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будет состоять всего из одного-двух слов, самая нижняя - это уже целые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите, что слова из них, которые вы будете приклеи-вать к ватману, должны иметь черный цвет.
Таким образом, вы сотворили объект более интересный для рассматривания, нежели простая проверочная таблица. После этого на карточке ручного формата напечатайте содержание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Подставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворотов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение искусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньше от него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надо делать следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ N 84

Поднесите карточку ручного формата так близко к глазам, как это только можно, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на ней с этого расстояния, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки, чере-дуя такое чтение на близком и более далеком расстоянии 2-3 раза. Затем быстро посмотрите на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте малые повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, на-конец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и "напишите носом" (см.раздел 3.7) то, что вы видели, но буквы при этом предс-
тавляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле.
Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна
лучше.
Продолжайте процесс чтения вниз до тех пор пока это возможно без каких-либо дискомфортных ощущений: сначала читаем карточку ручного формата вблизи, потом ее же на расстоянии вытянутой руки и, наконец, бросаем взгляд на лист с наклеенными фразами вдали. Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза во время их работы в расслабленном состоянии) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, а затем и "письмо носом" между строками. Этого достаточно для вашего первого занятия.
На следующем занятии с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам шрифта. Наступит день, когда с этой же дистанции вы увидите их все. Тогда вы сможете отодвинуть свой стул на полметра назад. Не двигайтесь назад слишком быстро (раньше времени), иначе вас подстережет усилие, которое помешает работе. Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подобного смотрения, поскольку даже в очках глаза прикладывают усилие, чтобы увидеть. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза - это кисти художника и вы проводите ими линию белой краски под словами.
Это позволяет сосредотачивать внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия.
Причиной, по которой используется карточка ручного формата, смотря сна-чала на строку на ней на таком близком расстоянии, какое это только воз-можно, а затем на ту же строку вдали, является то, что в этом случае все это осуществляется без психического напряжения, что позволяет и в процессе зрения избежать напряжения. Глаз будет, таким образом, запоминать чувство расслабленного видения, и в вас начнет формироваться привычка правильного зрения. Всякую тренировку глаз будет добиваться проблесков хорошего зрения. В следующий раз оно дастся вам легче. С каждым разом длительность проблесков будет возрастать, пока они, слившись вместе, не превратятся в
один сплошной проблеск - нормальное зрение.
Бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения другого.
Прежде чем вы добьетеь нормального зрения, оба глаза надо уравнять в сво-их возможностях. Поэтому проводите с более слабым глазом такие же уроки, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой, пластырем или еще чем-нибудь, но так, чтобы оба глаза имели возможность вместе открываться и закрываться. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании строки. Это только помешает вам.
В исполнении упражнений должна быть легкость. Если вы будете
делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам.
Помните всегда - миопический глаз может хорошо видеть. Когда
вы научитесь расслаблять две косые мышцы, которые удерживает
глаз удлиненным постоянно, он будет становиться площе и вы будете так же хорошо видеть вдаль, как и на близком расстоянии. Помните: ваши глаза практически ничем не хуже глаз человека с нормальным зрением, если не считать способа их использования.

.............................................................

Сделайте себе еще одну таблицу для тренировки зрения. В этой таблице активно используется принцип знакомства человеку объекта зрения, что позволяет избежать напряжения при его разглядывании.


УПРАЖНЕНИЕ N 85
(на таблице с буквами Р В О)

Достаньте лист белого ватмана длиной в 0,5-0,6 метра.
Нарисуйте на нем строки букв в описанном ниже порядке (сверху вниз). Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампон из кусочка хлопчатобумаж-ной ткани на конце ручки и окуните его в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в рисовании букв этим тампоном, прежде чем окончательно зафиксируете их на листе ватмана.
Нарисуйте верхнюю строчку Р В О высотой в 7,5 сантиметра, следующую строку А О С - высотой в 5 санитимаетров, третью строку С З Т - высотой в 4,5 сантиметра, следующую строку С В Р - высотой в 3,5 сантиметра, Л Р О - в 2,5 сантиметра, А А Е - в 2 сантиметра, Б Т З - немного меньше предыдущей, Л И Р - в 1,3 сантиметра, Е Т Е - немного меньше предыдущей, Н М Н - высотой в 0,6 сантиметра, И Н И - еще меньшей высоты и, наконец, Е Е Е - высотой около 0,3 сантиметра.
Не стоит заботиться слишком об аккуратности и совершенстве своего рисун-ка. Здесь важно построить основу для выполнения формирующих ваше зрение упражнений, в которых исключалось бы всякое напряжение.
Пусть тушь хорошенько подсохнет, а затем повесьте лист
с буквами на стену на хорошем освещении. Стоя близко к написанным бук-вам, прочитайте слова, образованные ими сверху вниз: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ".
Теперь вы знаете, какие там буквы, и можете, таким образом, вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте их к упражнению, сделав соляри-зацию (подставив глаза под солнце или другой источник света), пальминг и повороты. Сядьте затем напротив таблицы на таком расстоянии, с которого верхняя строка видна четко.
Вновь закройте глаза и, уже зная, какие там слова, мысленно вычислите, ка-кие буквы должны быть на второй строке.
"Напишите" их носом и, выдыхая воздух, забранный вами после
глубокого вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся четче проблеском.
Если они не станут четче, то закройте снова глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы.
Если и это окажется безрезультатным, то поднесите свой стул немного ближе, чтобы цели можно было добиться легким, а не напряженным зрением. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенно-го зрения.
Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и де-лать повороты головой из стороны в сторону.
Продолжайте эти небольшие повороты головой и во время смотрения на таблицу.
Идите вниз по таблице, состоящей из пяти слов, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить на нее взгляд. Если вы будете делать это расслабленно, не пытаясь напрячь зрение, то вы , возможно, одолеете половину строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Проходите по 4-5 строк за каждый урок и превышайте свое дотижение в следующий раз.
Это упражнение, помимо обучения зрения безусильному видению, очень помо-гает как упражнение на самовнушение. Фраза
"РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРАТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ", повторен-ная много раз за время выполнения упражнения, служит примером применения методов аутотренинга в улучшении зрения.

УПРАЖНЕНИЕ N 86
("МЕТКИЙ СТРЕЛОК")

Расположите таблицу с буквами Р В О на таком же хорошем освещении, что и таблица со словами из журналов. Прежде чем вы приступите к упражнению, прочитайте следующие три вертикальные строки: "РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЗВРА-ТИТ МНЕ ОСТРОЕ ЗРЕНИЕ." В
качестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Вы готовы к тренировке.
Держа один конец линейки длиной в 1 метр за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв Р В О. Моргните быстро, глядя на ближней конец линейки. Это положение "Приготовиться!" Скользните взглядом к дальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это уже положение "Целься!" Затем рывком преодолейте расстояние до буквы "Р". Это уже "Огонь!" Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты. После этого вновь повторите все этапы "Приготовиться!", "Целься!", "Огонь!", но уже для буквы
"В". Снова отдохните и повторите все с буквой "О".
Это упражнение направлено на развитие аккомодации, подвижности и центра-лизации. Проупражняйтесь таким образом на нескольких строках. Лучших ре-зультатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к строкам из ма-леньких букв.
После того, как вы достигнете пределов своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.


Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс ПОИСКА объектов, а не в процесс их РАЗГЛЯДЫВАНИЯ. Это позволит избежать пристального смотрения и активно задействует центры наиболее острого зрения глаз.
М.Д.Корбетт приводит в своей книге пример, прекрасно иллюстрирующий ска-занное. Одна секретарша, чтобы развить в себе
эту привычку, придумала для себя упражнение, которое она делала на своей работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на тем-ную дверную коробку напротив своего стола. В часто выдававшиеся сво-бодные минуты она скользила своим взглядом вверх-вниз по дверной коробке в поисках звездочки. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка проблеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела. Куда бы не перемещала уборщица эту звездочку, секретарша неизменно водружала ее на место и часто на ней тренировалась, пока, наконец, не стала видеть ее постоянно, а не проблесками.
Отметим, что М.Уиндолф также рекомендовал использовать яркие, блестящие объекты для практикования перемещений и раскачиваний, поскольку тренироваться на них легче. В качестве таких объектов хорошо было бы применить бутылочки от детского питания, фольгу от конфет и т.п. [81].
Используйте такой процесс поиска и в работе с таблицей из букв Р В О. Вы знаете, какие там должны быть буквы. Если вы их забыли, подойдите побли-же к таблице и освежите свою память. Помните, что цель этого упражнения не проверка вашего зрения.
.............................................................

Вот еще одно упражнение, рекомендуемое М.Д.Корбетт для
близоруких.

УПРАЖНЕНИЕ N 87
(упражнение на таблице "дебко")

По верхнему краю таблицы "дебко" (см.рис.12) проведены две черные линии, у каждого конца которых поставлено по черной точке. Путем медленных лег-ких поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой точки взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную от направления перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии. Когда вы вновь откроете глаза, скользите взглядом по белому пространству между двумя линиями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней.
Это упражнение может помочь вам сделать более четким расплывшийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.


УПРАЖНЕНИЕ N 88

Это упражнение полезно как для близоруких, так и для дальнозорких.
Повесьте таблицу Р В О на хорошем освещении. Отметьте про себя, что три строки, начинающиеся на эти буквы, при чтении сверху вниз означают: "Рас-слабление Возвратит мне Острое зрение." Подготовьтесь к выполнению упражнения, проделав соляризацию, пальминг и т.д. Цель этого упражнения не усилить зрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулировать центр зрения , макулу, через, образно выражаясь, "зашкуривание" или "притирание" нервов сетчатки безусильным зрением.
Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не "притрется" через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности.
Теперь, зная какие там буквы, вы можете смотреть без усилия. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв Р В О, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так взад-вперед в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, близорукому глазу возможно удастся увидеть букву "Р" более четко. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится. Сделайте то же самое для буквы "В", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обратите внимание на то, что когда вы смотрите на белое поле по одну сторону буквы "В", сама буква находится по другую сторону от линии вашего взгляда. Когда вы быстро переносите свое внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так, что вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своем представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого края. Вскоре буква, которую вы раскачиваете, действительно
покажется вибрирующей или "пульсирующей".
После того, как вы "прочелночите", или "провибрируете" буквы "Р", "В", "О", закройте свои глаза и "напишите" эти три заглавные буквы носом. Затем, сде-лав хорошенький вдох, прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно возможно будет более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "возвратит мне" и "острое зрение". Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что вы читаете их, зная какие там слова и позволяя мозгу (психике) подкрепить глаза.
Аналогичным же образом прочитайте каждую строку поперек таблицы - А О С, затем С З Т и т.д. - сверху вниз пока удается это сделать с комфортом. После каждой строки останавливайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга вспомните столько слов на каждую букву этой строки сколько сможете. Например, для строки Р В О это будут слова "розы", "велосипед", "олень", для строки А О С - "апельсин", "остров", "сережка".
Эти короткие периоды отдыха старайтесь сделать поинтереснее.
Когда вы закончите это упражнение, дойдя до предела своих возможностей или просто так захотев, возьмите пару резиновых мячей и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглер из вас никудышный, то можете использовать и один мяч, попеременно то ударяя им о пол и ловя, то высоко подбрасывая и ловя. В обоих случаях следите своим носом за движением мяча.
Как видно из техники исполнения упражнений, здесь используются практиче-ски все приемы правильного зрения: воспоминание, мысленное представ-ление, соляризация, центральная фиксация и т.д.

.............................................................

Р.С.Агарвал особенно рекомендует близоруким упражнение
на воспоминание какой-нибудь буквы [8, р.204]. Его техника
довольно проста.

УПРАЖНЕНИЕ N 89

Дайте возможность пациенту смотреть на какую-нибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргая при этом. Пусть буква запоми-нается. Затем глаза закрываются и пациент приступает к воспоминанию буквы. Попеременно рассматривая букву и закрывая глаза, чтобы вспомнить ее в более четком виде, чем она была увидена открытыми глазами, пациенту в большинстве случаев удается улучшить зрение для этой буквы.
Чем более четко вспоминается или представляется буква, тем лучше стано-вится зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытами.

.............................................................

Теперь обратимся к одному из аспектов рассматриваемой проблемы, который нашел свое отражение лишь в работе одного из пропагандистов метода Бэйт-са - М.Уиндолфа. В своей работе [81, р.85-95]] он много места уделяет, как он ее называет, технике фокусировки, т.е. ТЕХНИКЕ АККОМОДАЦИИ. С неко-торыми
аспектами этой техники мы познакомились в разделе 3.7. Уиндолф рассматри-вает этот вопрос под несколько иным углом. Им были разработаны специаль-ные приемы, направленные на приведение в действие волевым усилием опре-деленных групп глазных мышц для целей правильной фокусировки глаз на рассматриваемом объекте. Ниже мы приведем основные положения рекомендаций М.Уиндолфа на этот счет.
Здесь еще раз надо вспомнить, что подход сторонников Бэйтса к процессу ак-комодации иной, нежели в традиционной школе (см.главу 2). По их утвержде-нию, фокусировка глаза на близлежащие объекты происходит путем сжатия косых мышц глаза при одновременном расслаблении прямых. При фоку-сировке на удаленных объектах должны расслабляться косые мышцы, а пря-мые должны немножко сжаться.
Из предыдущих разделов (раздел 3.1., раздел 3.7. и другие) вы поняли, что при плохом зрении (особенно при длительном ношении очков) либо прямые, либо косые мышцы глаз ослабевают. Поэтому, приходит к выводу Уиндолф, расслабления чрезмерно сжатых прямых (при дальнозоркости и пресбиопии) или косых (при близорукости) мышц для улучшения зрения может оказаться недостаточным. В первом случае, несмотря на расслабление прямых мышц, ослабевшие косые мышцы могут оказаться не в состоянии достаточно сильно сжаться, чтобы сфокусировать глаза на близлежащих объектах. Во втором случае недостаточно сильными могут оказаться прямые мышцы. Таким образом, Уиндолф логически подводит читателя к необходимости тренировки соответствующих групп мышц к сжатию (натяжению). В данном случае, в случае близорукости, вам надо научиться сжимать во время зрения вдаль прямые мышцы глаза. Как это сделать и, вообще,
возможно ли это?
Несмотря на то, что М.Д.Корбетт считала мышцы глаза столь же неуправляемыми, как и мышцы сердца, данные зарубежных исследователей последних лет позволяют утверждать, что практически любой человек может научиться управлять своим сердцем, давлением крови и даже характером импульсов мозга.
Поэтому предложения Уиндолфа по волевому управлению мышцами
глаз не лишены оснований.
Уиндолф пишет, что при близорукости при зрении вдаль "идея фокусировки и тренировки заключается в натяжении прямых мышц и расслаблении до некоторой степени косых мышц" [81, р.87]. Расслабление косых мышц достигается всеми теми методами, что мы описывали ранее. В этом большую помощь может оказать также аутогенная тренировка (самовнушение). Воспользуйтесь соответствующей литературой - она вам поможет.
Эту же способность, которую вы разовьете с помощью самовнушения - способность мыслями контролировать тело - вы можете приложить к управлению прямыми мышцами глаза для их натяжения. То есть, в данном случае речь идет о технике, противоположной расслаблению - технике натяжения (сжатия) определенных групп мышц. Вместо того, чтобы приказать прямым мышцам расслабиться, мы должны приказать им сжаться. Это даст возможность близорукому видеть удаленные объекты, поскольку его глаз слишком удлинен в передне-задней оси, а натяжение прямых мышц позволяет сократить длину глазного яблока. Конечно, трудность этого упражнения заключается в том, что все происходящие при этом процессы носят скрытый характер. Результатов этого упражнения не видно, в отличие от результатов, например, накачки бицепсов. Кроме того, последнее осуществить гораздо легче, поскольку управление этим процессом (процессом выполнения упраж-нения на бицепсы) со стороны психики довольно просто, даже примитивно. В то же время, над управлением глазными мышцами вам придется потрудиться, так как здесь вам придется добиваться стабильного волевого управления ими (НЕ ЗАБЫВАЙТЕ - НИКАКОГО ЧРЕЗМЕРНОГО НАПРЯЖЕНИЯ И УСИЛИЙ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ!). По этой причине ждать быстрых результатов здесь не приходится. К тому же, надо помнить про то, что эти мышцы довольно сильно ослабли за время ношения вами очков.
Поэтому воспримите как вполне естественное, что прогресс здесь не будет чрезвычайно быстрым, так же как человек, только вставший с постели после продолжительной болезни не сможет сразу поднять тяжелую штангу (если во-обще сдвинет ее с места). Однако в любом случае помните: ПРОГРЕСС В УЛУЧШЕНИИ ЗРЕНИЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И НА ФОКУСИРОВКУ, И НА РАССЛАБЛЕНИЯ БУДЕТ НАМНОГО БЫСТРЕЕ, НЕЖЕЛИ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛЬКО НА РАССЛАЛЕНИЕ. Когда вы позанимаетесь некоторое время упражнениями на фокусировку, вы это сразу поймете.
М.Уиндолф отмечает, что эти упражнения определенно являются упражне-ниями физического характера. Поэтому как и во всех случаях, когда зани-мающийся впервые начинает нагружать какие-либо мышцы, неизбежны некоторые болезненные ощущения.
Но эти ощущения - вполне обычное явление в подобных случаях.
Они довольно быстро проходят.
Итак, как делать упражнение на фокусировку?
Прежде всего, хорошенько расслабьте глаза через пальминг и т.д. Расслабьте также и другие мышцы тела. Теперь возьмите какой-нибудь яркий, блестящий объект, например, новогоднюю игрушку с деталями из фольги и, смотря на нее, начните делать моргания. Можете даже закрывать на некотрое время глаза. Добейтесь проблеска хорошего зрения обоими глазами, используя при этом центральную фиксацию, т.е. видя маленькую зону объекта более четко, чем его остаток.
Теперь, уменьшая эту зону в размерах, начните сознательно втягивать свои глаза внутрь в глазницу, сжимая прямые мышцы глаза (пытайтесь это сделать без излишнего напряжения).
Прикажите этим мышцам тянуть назад. Мысленно представьте, где
находятся эти мышцы и управляйте ими. Делая это, одновременно
не забывайте применять все правильные привычки зрения - перемещения, центральную фиксацию, моргания и т.д.
Пытайтесь путем моргания добиться проблеска хорошего
зрения, прежде чем начнете это упражнение, хотя такой проблеск не являет-ся абсолютной необходимостью. Если вы не можете добиться проблеска, то начинайте упражнение, применив предварительно центральную фиксацию, т.е. увидев одну часть объекта лучше чем все остальное. Не обязательно при этом видеть объект хорошо. Главное, чтобы одна часть этого объекта была видна лучше, чем остаток. Когда вы этого добьетесь, начните стягтвать пря-мые мышцы глаз назад. В таких случаях само упражнение на фокусировку становится упражнением на достижение проблеска хорошего зрения.
Первое время при мысленном натяжении мышц глаза вы не будете ощущать заметного эффекта. Не расстраивайтесь и продолжайте свои тренировки. По-смотрите на другой объект и постарайтесь ощущуать все время постоянное натяжение прямых мышц, втягивающих глаз в глазницу. Не стоит пытаться почувствовать какие-либо изменений в видении объектов. Вашей главной целью в данном упражнении является достижение ощущения ряботы прямых мышц. А заметить это сразу не удастся. Уиндолф сравнивает это с поднятием кирпича с пола. Если поднять его один раз, это пройдет незаметно, но достаточно повторить эту процедуру сотни раз, и вы сразу ощутите, что мышцы работают.
Возможно появится даже некоторая болезненность. Если вам действительно удалось расслабиться и, в то же время, если вам
удалось воздействовать на натяжение прямых мышц, эффект станет заметен буквально через 10-15 минут.
При не очень высокой степени миопии, когда прямые мышцы частично работают, этот эффект менее выражен.
"Чувство, производимое этим упражнением на натяжение мышц,- пишет М.Уиндолф,- после пятнадцати минут реальной концентрации трудно описать, не вызывая опасений у тех, кто не верит в теорию зрения по Бэйтсу. Эти ощу-щения напоминают ощущения человека, страдающего головной болью, и представляет собой скорее тупую, обычно быстро проходящую, боль позади глаз. Как только вы отведете глаза от того, на что вы смотрите, это ощущение пропадает" [81, р.92]. Далее Уиндолф сообщает, что это кратко-временное, слегка болезненное ощущение является определенным признаком того, что вы действительно воздействовали на прямые мышцы. Со временем этот болезненный (если вы считаете его болезненным, как пишет Уиндолф) эффект исчезнет и, когда ваше зрение станет нормальным, вы едва ли
вспомните про него.
Вам надо делать это упражнение ежедневно, вместе с упражнениями на цен-тральную фиксацию, воспоминанием, мысленным представлением и т.д. Оно поможет вам удерживать проблеск улучшенного зрения все дольше и дольше.



В настоящем разделе мы привели некоторые специальные упражнения для близоруких. Их выполнение надо сочетать с базовыми упражнениями из гла-вы 3 и рекомендациями главы 5.



4.2. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ)

Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форм
аномалий рефракции. При дальнозоркости нарушается зрение как
вдаль, так и на близком расстоянии, однако последнее гораздо
заметнее. Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своей
передне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головные
боли и неприятные ощущения в глазах. Они быстро утомляются,
чтение сильно затруднено, а порой практически невозможно. В
качестве средства коррекции гиперметропии традиционной медициной предлагаются выпуклые (положительные) линзы.
Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилие увидеть в ближ-ней точке. Средство лечения заключено в расслаблении.
При дальнозоркости системой Бэйтса рекомендуется [8,р.123] (дополнительно к описанным в главе 3) выполнять следующие упражнения.
1. Ежедневно читайте проверочную таблицу ручного формата или любой мел-кий шрифт как при хорошем освещении, так и при
тусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то разрешается обра-титься к ним за помощью, но это всегда сдерживает прогресс.
2. Перемещать во время чтения взгляд по белым полоскам
под строками букв (см.раздел 5, отдел "Чтение").
3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева на расстоянии 5 метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким, чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Зачем вам в данном случае нужно усилие объяснялось ранее. Отметим только, что такого усилия при чтении на близком расстоянии надо избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему.
В первом случае тусклость света имеет целью расслабление глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления можно читать лишь, расслабив глаза (см.главу 5). Если вы при этом почувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтение или попробуйте применить другие методы достижения расслабления при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод центральной фиксации или оба вместе). Во втором случае (при чтении уда-ленных объектов) тусклость света и расположение таблицы на таком расстоянии, что вам надо чуть напрячься, чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть удаленные объекты, что приводит к снижению степени гиперметропии
или ее коррекции. Помните всегда об этой РАЗНИЦЕ в технике
исполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надо
все делать наоборот - напрягаться вблизи из-за тусклости освещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу.
Теперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного формата (таблицу "Ос-новные сведения о зрении") и дайте на нее
хорошее освещение. Приложите некоторое усилие прочитать таблицу вдали, затем переместите свой взгляд на белые полоски между строками в таблице "Основные сведения..." и скользите взглядом по ним, не забывая о мягком моргании. Чередуйте чтение дальней и ближней таблиц. Как мы уже говорили, напряжение, возникающее при разглядывании удаленных объектов, приводит к уменьшению гиперметропии, способствуя, в конце концов, восстановлению нормального зрения.
Это упражнение очень полезно также при пресбиопии.
4. Попеременно то смотрите на однородные поверхности типа неба, травы, стены и т.п., то читайте проверочную таблицу ручного формата (таблицу "Основные сведения...").
5. Очень полезно для зрения просмотр кинофильмов, наблюдение за бумаж-ным змеем, летящими птицами и т.п. (см.главу 5).
6. Полезным при гиперметропии и пресбиопии упражнением является чередо-вание больших поворотов с концентрацией на пламени свечи, которая де-лается в течение времени, отнимаемом 25-100 дыханиями. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мысли сконцентрированы на дыханиях [10, р.145].
7. Сделайте также упражнения N 87 и N 88 из раздела 4.1.
для близоруких, так как они улучшают зрение и в случае дальнозоркости.

Дальнозоркие люди, как правило, могут полностью следовать упражнениям для близоруких, делая их только наоборот, т.е. там, где надо смотреть от ближних объектов к дальним они могут смотреть от дальних к ближним; там, где надо мысленно представлять хорошо видимыми удаленные буквы, они должны представлять себе такими буквы вблизи и т.д. Поэтому ознакомьтесь внимательно с предыдущим разделом и попытайтесь модифицировать эти упражнения для себя.

Ознакомьтесь внимательно с тем, что пишет М.Уиндолф о технике фокуси-ровки (аккомодации) в предыдущем разделе по близорукости. Все, что ска-зано там, в полной мере относится и к дальнозорким. Отличие состоит в том, что при дальнозоркости для точной фокусировки на близлежащих объектах вам надо расслаблять прямые мышцы и одновременно напрягать косые мышцы глаз, сжимая, таким образом, глазное яблоко посередине. В результате наступающего удлинения глазного яблока, лучи света от близких объектов должны точно сфокусироваться на сетчатке.
После выполнения расслабляющих упражнений вам надо минут
пятнадцать попрактиковаться сжимать косые мышцы, аналогично
тому, как это описано в разделе 4.1. для случая прямых мышц.
Когда дальнозоркий человек сможет объединить в себе ощущение
сжатых косых глазных мышц с ощущением расслабленных прямых
мышц, он сможет существенно улучшить свое зрение. Может показаться труд-ным для понимания то, как это мозг может одновременно расслаблять одну группу мышц и напрягать другую. Как
только вам удастся добиться четкого ощущения напряжения косых
мышц, ваш мозг запомнит это ощущение и сможет в дальнейшем
также легко его воспроизводить, как и ощущение расслабления.
Для этого нужно только время.
Пытайтесь во время работы на близком расстоянии добиваться сначала чув-ства общего расслабления, а затем чувства сжатия косых мышц поотдельности. Потом попытайтесь объединить эти чувства.
Вы можете также на первых порах чередовать дни концентрации на расслаблении с днями концентрации на сжатии мышц,
постепенно начиная делать это все в один и тот же день, а потом и одновре-менно.



Используйте также все разнообразие приемов, приведенных в главах 3 и 5 (особенно рекомендуются из этой главы раздел "Чтение". Все упражнения от-туда - ваши).

4.3. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ СТАРЧЕСКОЙ ДАЛЬНОЗОРКОСТЬЮ (ПРЕСБИО-ПИЕЙ)

Пресбиопия, или, как ее часто называют, старческое зрение подстерегает че-ловека, как правило, на середине его жизненного пути, в возрасте около сорока лет. Становится затруднительным чтение, особенно в вечернее время. Зрение же вдаль обычно остается нормальным. Как правило, пресбиопия у гиперметропиков наступает раньше, нежели у миопиков.
Многие люди воспринимают ухудшающееся с возрастом зрение как естествен-ный результат старения. "Я уже стар,- говорят они, - и потому зрение нередко подводит меня." Считается, что с возрастом ткани хрусталика уплотняются и это якобы не позволяет цилиарной мышце изменить кривизну хрусталика, что-бы сфокусировать глаз на близлежащем объекте.
Бэйтс и его последователи наглядно доказали, что широко распространенное мнение о неизбежном ухудшении зрения с возастом, ошибочно. Метко вырази-лась по этому поводу П.Брэгг:
"Возраст не ослабляет глаз. Возраст это мера, а не сила. Возраст - это лучший предлог, который они могут найти для того, чтобы оправдать свои неправильные жизненные при-вычки, которые
и явились причиной ухудшения зрения." [44, р.30].
Пресбиопию Бэйтс рассматривал в качестве одной из форм
гиперметропии. В своей теории он, как известно, не считал
хрусталик фактором аккомодации, поэтому его затвердевание с
возрастом никак не должно было сказываться на аккомодации.
Причину ухудшения зрения при пресбиопии Бэйтс видит в психичеком напря-жении, вызванном усилием разглядеть близлежащие объекты.
Несколько иного мнения придерживается один из последователей Бэйтса Г.Бенджамин. Он считает, что единственной причиной наступления пресбио-пии является неправильное питание.
"Вплоть до сегодняшнего дня,- пишет он,- предполагалось, что
с достижением человеком среднего возраста глаза естественным
образом меняют свою форму (слегка сжимаясь), делая таким образом затруднительным видение БЛИЗЛЕЖАЩИХ объектов и вызывая
пресбиопию.
Это рассматривается в качестве причиняющей неудобство, но необходимой платы, которую мы должны внести за столь длительное свое существование на этом свете! Проблема эта решается ношением очков с выпуклыми линзами.
Очень немногие из миллионов страдающих старческим зрением (или их меди-цинских консультантов) осознают, что за это изменение в зрительных возмож-ностях отвечают их НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ в течение 45-50 лет их жизни; но это, несомненно, болезнь, и зрение многих страдающих от пресбиопии может быть восстановлено простым введением разумной диеты и выполнением нескольких простых упражнений на глаза.
Чтобы подчеркнуть жизненную связь между пищей и зрением,
достаточно сообщить, что есть сведения о множестве достоверных случаев плохого зрения, излеченных простым ГОЛОДАНИЕМ.
Улучшившееся при голодании очищение приводит к рассасыванию накопившихся запасов продуктов жизнедеятельности, которые забивали мышцы и кровеносные сосуды, окружающие глаза.
Как результат, мышцы расслабляются, а зрение улучшается" [40,р.41-42].
П.Брэгг в своей книге "Система Брэгг для улучшения зрения" обращает внимание на важность поступления достаточного количества витаминов в организм людей среднего и пожилого возраста. Она пишет: "Старческое зрение в большинстве случаев непосредственно связано с недостатком витамина С, а там где существует недостаток одного витамина, всегда наблюдается дефицит других важных витаминов" [44, р.3]. Последнюю фразу автора следует понимать так: специальными исследованиями было установлено, что полезное действие витаминов может возрастать или уменьшаться в зависимости от присутствия определенных веществ, например, других витаминов. Так, было определено, что эффективность некоторых витаминов группы В и витамина С повышается при их сочетательном приеме.
Более подробно с вопросами правильной организации диеты вы можете озна-комиться в разделе 3.5.
Система Бэйтса рекомендует при пресбиопии:
1. Ежедневно читать мелкий шрифт (или таблицу "Основные сведения...") при хорошем и при тусклом освещении. Чтение можно проводить как без очков (если удается), так и в них.
Эта же мера считается эффективным профилактическим средством
против пресбиопии, если ее проводить ежедневно, начиная с 35
лет [8, р.124].
2. Использовать правильно организованную диету. Рекомендуется сократить в рационе долю сладких и жирных блюд и увеличить долю горьких на вкус и свежих овощей [8, р.125].
3. Поскольку Бэйтс считает пресбиопию одной из форм гиперметропии (дальнозоркости), вам надо следовать всему тому, что написано в пре-дыдущем разделе для гиперметропиков, и делать все упражнения, предназначенные для них.



4.4. ДЛЯ АСТИГМАТИКОВ

Одной из причин возникновения астигматизма, как мы говорили ранее, по теории Бэйтса, является неравномерное напряжение окологлазных мышц.
Астигматизм всегда сопровождается гиперметропией или миопией. По-скольку форма букв на проверочной таблице нарушается, пациент довольно часто неверно их называет. Нередко при астигматизме люди страдают головными болями и испытвают затруднения в чтении.
Как уже отмечалось, Бэйтс многие свои упражнения взял из древнеиндийских систем оздоровления, в частности из Аюрведы и
Йоги. В этой связи, надо отметить, что в этих системах лечения постоянно указывется на необходимость сохранения организма в целом в хорошем со-стоянии, если целью поставлено восстановление отдельных его функций. Так, Е.Р. Рам Кумар, известный индийский специалист в области Йоги пишет: "Сила глаз зависит от общего состояния организма. Когда он болен, это отражается и на них. Они могут, например, опухнуть или покраснеть, на них может появиться ячмень, зрение начнет расплываться, может появиться цветовая слепота, ночная слепота, астигматизм, катаракта и т.д.
Главное, что необходимо для обеспечения хорошего зрения
- это безупречное состояние крови. Поразительно, но плохое
пищеварение, запор, диабет и другие болезни органов брюшной поло-сти также могут привести к недостаткам глаз и слабому зрению" [74, р.90].

Р.С.Агарвал при астигматизме считает полезным следующее
упражнение [10, р.145].

УПРАЖНЕНИЕ N 90

Сделайте большие повороты 100 раз. Затем перемещайте свой взгляд по бе-лым строкам мелкого шрифта с мягкими морганиями на каждой строке. Чере-дуйте повороты с перемещениями по белым строкам.
При лечении астигматизма Г.Пеппард рекомендует использовать упражнения на центральную фиксацию, двигаясь только по вертикальным линиям, если испытываются затруднения в видении вертикальных линий, или только по горизонтальным линиям, если испытываются затруднения в видении горизонтальных линий. Если же трудности испытываются в видении наклонных линий, то упражняться надо на них [73, р.114].


Системой Бэйтса, кроме перечисленных выше упражнений,
при астигматизме рекомендуется:


1. Научиться мягко и часто моргать.
2. Полностью следовать советам и упражнениям, предназначенным либо для миопиков (раздел 4.1.), либо для гиперметропиков (раздел 4.2.), в зависимости от формы астигматизма. Если вы не знаете, ка-кая у вас форма астигматизма (гиперметропический или миопиче-ский астигматизм), то это подскажет вам ваш врач.
3. Следуйте рекомендациям и упражнениям из глав 3 и 5.

4.5. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ КОСОГЛАЗИЕМ

В целом между методами, применяемыми Бэйтсом и его последователями при лечении косоглазия, и методами, используемыми традиционной медициной, наблюдается достаточно большое сходство. Однако развивались эти два подхода совершенно независимо, о чем могут свидетельствовать хотя бы приведенные выше упражнения с соляризацией и другие упражнения, не используемые ортодоксальной медициной. Характерны в этом отношении и объяснения причин излечения косоглазия, если для лечения используются традиционные методы. Так, Р.С.Агарвал, рекомендуя для лечения косоглазия четырехлетней девочки ежедневное вкапывание однопроцентного раствора атропина (что делается и ортодоксальными медиками) в лучший или оба глаза в течение около года, так объяснял наступающее избавление от косоглазия: "Атропин затрудняет ребенку видение и делает невыносимым
солнечный свет. Для того, чтобы преодолеть эту проблему, ребенок вынуж-ден расслаблять мышцы глаз, а расслабление излечивает косоглазие" [8, р.132].
Современная офтальмология причиной косоглазия считает либо неправильную иннервацию окологлазных мышц, либо аномалию в самих мышцах (излишняя длина одних и укороченность других). Существуют и другие теории причин происхождения косоглазия. В качестве средства лечения предлагаются хирургические (их можно назвать механическими) способы лечения через резекцию или рассечение окологлазных мышц или оптические методы лечения с применением очков, тренировки на специальных аппаратах и т.д.
Однако эффективность всех этих мер, по мнению самих ортодоксальных специалистов, невелика. Причина, согласно мнения последователей Бэйтса, заключается в некомплексном учете вызывающих косоглазие факторов, в игнорировании первопричины кошения глаз - психического напряжения. "Оптическая или механическая коррекция,- пишет Ч.Л.Томсон,- может, конечно, быть эффективной, но если сновное психическое противоречие сохраняется, неизбежно будет наблюдаться тенденция к возникновению рецидива" [80, р.21].
Бэйтс утверждает, что снятием психического напряжения можно устранить как косоглазие, так и амблиопию. "Доказано,- пишет он,- что косоглазие и амблиопия, подобно аномалиям рефракции, являются чисто функциональными проблемами. Из того, что они всегда уменьшаются снижением напряжения, которым сопровождаются, следует, что для их устранения могут быть использованы любые методы, способствующие достижению расслабления и центральной фиксации. Как и в случае с аномалиями рефракции, косоглазие исчезает, а амблиопия корректируется, как только человек добивается достаточного, чтобы вспомнить абсолютно черную точку, психического контроля. Таким способом оба состояния могут быть временно улучшены через несколько секунд, а постоянное их устранение представляет собой, по сути дела, процесс превращения этого временного состояния в состояние непрерывное" [16, р.150].
Как избавиться от косоглазия? Начинать бороться с ним надо с детства.
Если у вас в семье младенец или маленький ребенок, то чтобы избежать косо-глазия, вам следует учесть некоторые особенности его возраста. Множество рекомендаций на этот счет было дано Г.Пеппардом [73, р.116-128]. Основные положения его подхода к этому вопросу сводятся к следующему.
Если вы заметили признаки косоглазия у ребенка совсем маленького возраста - нескольких недель или нескольких месяцев от роду - то излишне волно-ваться не стоит. Скорее всего, мышцы глаз еще не научились работать скоординированно. Ведь и мышцы рук, и мышцы ног и многие другие мышцы ребенка в этом возрасте работают не совсем слаженно. Но вам обязательно надо предусмотреть некоторые меры против того, чтобы ребенок начал на-прягать свое зрение. Для этого необходимо придерживаться следующих пра-вил:
1. Уберите от кроватки ребенка какие-либо яркие предметы, лампы, зеркала и тому подобные объекты, которые могут приковать его внимание. Иначе его глаза постоянно будут устремлены в их сторону. Кроме того, при расположении кроватки надо предусмотреть меры, чтобы ребенок видел всех подходящих к нему людей без того, чтобы он был вынужден все время смотреть в одну и ту же сторону.
2. Не следует подносить какие-либо вещи слишком близко к носу ребенка, чтобы привлечь его внимание.
3. Следует избегать каких-либо резких и неожиданных движений вокруг ре-бенка, поскольку способность к аккомодации у него еще не развита в доста-точной степени.
4. Ребенка следует держать таким способом, чтобы каждый его глаз работал приблизительно под одинаковой нагрузкой, иначе он может привыкнуть к ис-пользованию только одного глаза. Если это произойдет, то постепенно второй глаз будет исключен из работы мозгом путем поворота его в какую-нибудь сторону.

Для маленьких детей довольно трудно даются упражнения типа пальминга, мысленного представления и др., требующие определенного уровня психиче-ских способностей, до которого им
надо еще подрасти. Поэтому обычно для них рекомендуется только ношение повязки над глазом, который смотрит прямо. При этом косящий глаз должен постепенно овладевать центральной фиксацией пока это свойство нормаль-ного глаза не вернется к нему в полной мере. Время ношения повязки надо увеличивать постепенно,
Если ребенок очень мал и повязка раздражает его и заставляет плакать, то снимайте ее по прошествии 5 минут ношения. Когда он постепенно привыкнет к ней, то время ношения можно постепенно увеличивать, пока ее не удастся носить целый день без какого-либо дискомфорта. Было бы хорошо, если бы вы развили у ребенка некий положительный рефлекс, напевая, например, песенку, которая ему очень нравится, только тогда, когда он надевает повязку. Таким стимулом может быть любая вещь, которая приятна ребенку. Некоторые дети охотно соглашаются носить повязку, если их мамы или врач тоже надевает ее, чтобы составить ему компанию [73, р.122-123].
Но есть и другие советы, которые могут быть использованы при лечении как взрослых, так и детей:

1. Прежде всего необходимо снять напряжение всеми до-ступными вам средствами. Для этого еще раз просмотрите главу 3.
2. Одновременно необходимо нормализовать питание. "Та-кие простые советы типа прикрытия "хорошего" или доминирующего глаза, чтобы заставить функционировать другой глаз, могут очень быстро стать эффективными как только питание будет восстановлено до нормы, а напряжение будет снято. Однако то же
самое лечение, примененное без предварительного или од-новременного уделения внимания общему физическому или эмоциональному фону может довольно легко привести к еще большему ухудшению зрения или дополнительному расстройству еще где-нибудь
в организме" [80, р.21-22].
3. Очень полезным при косоглазии считается соляризация глаз. Расслабляю-щее действие солнечных лучей велико. П.Брэгг пишет, что после приема солнечных ванн, глаза никогда сразу не косят в такой же степени как и до соляризации [44, р.23].
4. Если ношение повязки не является достаточным для коррекции косоглазия (а это не редкость), то косящему глазу, не прикрытому повязкой, надо давать те же самые упражнения, что и для миопов, если косящий глаз миопический, и для гиперметропов, если этот глаз гиперметропический. Просмотрите раз-делы 4.1. и 4.2. Каков бы ни был случай, упражнения следует делать регу-лярно как при надетой повязке, так и без нее [73, р.123].
5. При исполнении больших поворотов всегда становитесь таким образом по отношению к проверочной таблице, чтобы косящий глаз стремился для взгляда на нее повернуться в сторону, противоположную направлению своего отклонения. Если, например, ваш правый глаз косит внутрь (к носу), то станьте к таблице правым боком. При работе этим глазом надо использовать все свойства нормального глаза - центральную фиксацию, перемещения и моргание. Игнорирование этих привычек правильного зрения было бы боль-шой ошибкой [73, р.123].

.............................................................

Близкое по смыслу к сказанному упражнение рекомендует К.Хакетт [56, р.179-180].

УПРАЖНЕНИЕ N 91
(УПРАЖНЕНИЕ С ЗЕРКАЛОМ)

Станьте спиной к зеркалу (см.рис.13). Если ваш левый глаз косит внутрь, то прикройте правый глаз одной рукой и смотрите прямо перед собой левым гла-зом. Поверните верхнюю часть тела влево, позволяя своему взгляду дрейфо-вать вместе с движением тела до тех пор, пока вы не увидите свой левый глаз в зеркале. После этого вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение 6 раз. Затем прикройте левый глаз и поворачивайтесь в правую сторону, чтобы увидеть свой правый глаз в зеркале. Это проделайте меньшее, чем в первом случае, количество раз, например, 2-3 раза.


Если у вас правый глаз косит внутрь, то все сделайте наоборот.
Если ваш левый глаз повернут наружу, прикройте правый глаз и поворачивайтесь вправо до тех пор, пока не увидите уголок своего глаза в зеркале. Проделайте это 4-6 раз. Затем прикройте левый глаз и дважды повернитесь влево (настолько, чтобы увидеть свой левый глаз в зеркале).
Если наружу повернут правый глаз, то все сделайте наоборот.
.............................................................

Ниже мы приведем методику М.Д.Корбетт, рекомендуемую ею для лечения ко-соглазия. Привлекательность ее методики по сравнению с рекомендациями других авторов (самого Бэйтса, Пеппарда, энджамина и некоторых других) заключается в четкой регламентированности этапов, комплексности подхода к лечению и простоте предлагаемых упражнений. Методика приводится в соответствии с одной из наиболее известных работ Корбетт [47,р.75-81].

Для того, чтобы избавиться от косоглазия вам надо будет пройти 3 этапа:
1. Расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем, чтобы они могли по-ворачиваться вместе, находясь в правильной центровке. Это позволит рассла-бить напряженную мышцу, которая уводит ваш глаз в сторону.
2. Этот этап заключается в возвращении макуле ее функции центра наиболее острого зрения. Дело в том, что глаз, который отклонялся наружу или внутрь в течение длительного времени, привык видеть периферическим участком сетчатки, вместо того, чтобы фиксировать рассматриваемый объект макулой. Чтобы удержать такой глаз постоянно в правильном положении, необходимо восстанавливать зрение макулой до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем первоначально сформировавшееся зрение краем сетчатки, или, как это часто называется, ложной макулой. Этот этап желательно проходить и более сильному глазу, поскольку отклоняющийся глаз может тянуть за собой и другой глаз.
3. Необходимо объединить зрение обоих глаз, т.е., изображения, получив-шиеся в двух макулах, надо слить воедино путем сведения одних и тех же точек изображение вместе в один и тот же момент времени (этот процесс слияния называется ФУЗИЕЙ). При косоглазии фузионная способность мозга нарушается.
Как только глаза добьются такого слияния, их уже не будет устраивать ника-кое другое зрение. Слияние будет удерживать их постоянно прямыми.
Итак, приступаем к лечению.

1-Й ЭТАП

Чтобы расслабить натянутые мышцы глаз, Корбетт рекомендует воспользоваться соляризацией, следуя правилу "Немного, но часто".


Помимо упражнений на соляризацию она в качестве расслабляющих упражне-ний рекомендует делать большие и малые повороты (см.разделы 3.4.3. и 3.4.4.). Добавьте к этим поворотам еще несколько их видов.

УПРАЖНЕНИЕ N 92
(ПОВОРОТЫ, СТОЯ СПИНОЙ К СОЛНЦУ)

Вы знаете, куда оттягивается ваш глаз: внутрь или наружу. Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямосмотря-щий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сторону левого уха и левого плеча, т.е. влево, так, чтобы косящий глаз мог увидеть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10-12 раз так же часто, как и соляризацию глаз. Если же левый глаз косит наружу, то, чтобы поймать проблеск солнца, поворачиваться надо в противоположную сторону, т.е. в сторону переносицы (вправо). Помните, что это упражнение не физического плана, поскольку вы не должны напрягать мышцы или сознательно их тянуть. Это мягкое расслабляющее упражнение, действие ко-торого основано на сильном желании глаз увидеть солнце в конце каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, а не резко.
С каждым разом косящий глаз будет выглядывать немного дальше.
Если же солнца нет, то повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале (см.упражнение N 91).
Можно использовать и какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце.



УПРАЖНЕНИЕ N 93
(САМОЛЕТНЫЕ ПОВОРОТЫ)

Если у вас, например, левый глаз косит вовнутрь, прикройте правый глаз по-вязкой. Станьте, выставив свою правую ногу вперед. Наклонитесь вперед и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой рукой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас. Левая рука при этом сделает поворот на 180 градусов вверх. Мысли при этом у вас должны быть такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Если вы будете про-износить это вслух, то вы можете быть уверены, что вы глубоко дышите. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 поворотов.
Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой рукой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на воображаемый само-лет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в на-правлении, в котором вы хотите его повернуть, и используя ту руку, которой удобнее всего указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте вперед левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нужном направлении. Наклон вперед является дополни-тельной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует крообращение в районе глаз.
.............................................................



Описанных упражнений будет достаточно, чтобы расслабить
натянутые мышцы глаз, но если хотите, вы можете использовать
и другие упражнения, прежде всего, из разделов 3.3.1. -
3.3.3.
.............................................................

2-Й ЭТАП

Теперь вам надо стимулировать макулу более слабого (косящего) глаза. Для этого надевайте на более сильный глаз во время прогулок у своего дома повязку - сначала, пока зрение только формируется, на короткое, а затем и на более длительное время. Не носите ее до тех пор, пока вы не перестанете нервничать при этом. Когда вы снимаете повязку, всегда делайте пальминг и, если это возможно, делайте еще и соляризацию.
Проделывайте все упражнения, описанные в главе 3 и разделах 4.1.-4.4. в зависимости от того, каким видом нарушения зрения страдает ваш косящий глаз. Во время выполнения этих упражнений используйте только свой слабый глаз, добиваясь того, чтобы он смотрел под углом, который вы хотите научить его использовать. Если, например, левый глаз косит внутрь, то поверните свое левое плечо под прямым углом к таблице со словами. Если же он косит наружу, то к таблице поверните правое плечо, так, чтобы левый глаз вынужден был смотреть в обратном направлении через переносицу, чтобы увидеть слова на таблице.
На первых порах садитесь довольно близко к таблице и скользите своим взглядом взад-вперед несколько раз под каждым словом
или фразой.

А теперь упражнение, использующее возвратно-поступательные движения и предназначенное для стимулирования макулы, центра зрения.

УПРАЖНЕНИЕ N 94

Сделайте себе таблицу с буквами Р В О, описанную в разделе 4.1. Для выпол-нения упражнения повесьте таблицу на хорошем освещении на расстоянии 1-2 метров от себя, в зависимости от зрения вашего более слабого глаза. Прикройте повязкой более сильный глаз. Возьмите в руки какую-нибудь чистую неисписанную карточку. Вы знаете, что верхние три буквы - это буквы Р В О. "Напишите" их печатными буквами своим взглядом на белой карточке в руке, используя при этом нос в качестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, посмотрите на таблицу в отдалении и точно так же "напишите" их
печатными буквами несколько раз на ней. Когда буквы станут четче, "раскачивайте" эту строку из стороны в сторону, переводя взгляд от одного белого поля таблицы к другому и позволяя буквам уходить с пути вашего взгляда так, что вы будете видеть сначала белое поле с одной стороны таблицы, а затем - белое поле с другой стороны. По мере тренировки у вас появит-
ся ощущение, что они действительно движутся из стороны в сторону. Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждой строкой. Работайте лишь с той строкой, что легко вам дается, но не работайте на ней слишком долго. Немного, но часто – вот ваш принцип.

Другим способом развития нервов макулы является обучение чтению микро-скопического шрифта.

УПРАЖНЕНИЕ N 95 (рис.14)

Возьмите таблицу, озаглавленную "Основные сведения о зрении". С ней вы уже встречались. Проделайте всю подготовительную работу, заключающуюся в выполнении больших поворотов, соляризации и пальминге. Теперь прочитайте слабым глазом эту таблицу вниз столько, сколько вы сможете сделать без усилия, выполняя при этом короткие медленные повороты головой. Если на каждом уроке вы будете добиваться такого расслабления, какое вам необходимо, то с каждым днем вы будете читать все дальше и дальше вниз. Когда вы сможете увидеть несколько слов микроскопического шрифта, то это значит, что вы действительно стали искусны в этом деле. Постепенно вы сможете прочитать все слова микроскопического шрифта. Когда это удастся сделать более слабым глазом, тогда можно считать, что вы готовы к объединению двух центров зрения вместе.
..............................................................


3-Й ЭТАП

Чтобы без помощи специалиста по методу Бэйтса объединить два центра зре-ния вместе, вам нужно сделать одно приспособление. Достаньте две палочки (шпонки) длиной около 30 сантиметров. Отступив на 3 сантиметра от верха палочек, просверлите в них по дырочке. Через эти дырочки проденьте бель-евую веревку длиной в 1 метр. На одном конце веревки сделайте узелок. К другому концу привяжите какой-нибудь грузик. Может подойти оловянный солдатик из набора, продающегося в магазине. Теперь держите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии 7-8 сантиметров от своего носа, а другую палочку - на расстоянии 20 сантиметров перед первой. Оловянный солдатик будет свободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет держать веревку в натянутом состоянии. Медленно передвигайте дальнюю палочку взад-вперед, (то к носу, то от него). Наблюдайте сначала за тем, как отвер-стие в двигающейся палочке вбирает в себя веревку, когда вы придвигаете палочку к себе. Быстро
моргайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание. Когда палоч-ки достаточно близко придвинутся друг к другу, начните вытягивать веревку. Теперь закройте глаза и вспоминайте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-вперед. Затем с глубоким вдохом откройте глаза и продол-жайте упражнение.
Повторяйте его по многу раз во время своей тренировки, до и после него де-лая пальминг. Если макулы каждого из ваших глаз окажутся в достаточной мере простимулированы, то однажды ближняя к вам палочка у вашего носа раздвоится. Ее верхушка покажется вам расщепившейся, сначала, возможно, всего на сантиметр, но по мере улучшения слияния размер расщепления будет возрастать до тех пор, пока не достигает 5-8 сантиметров. Эти два изображения М.Д.Корбетт назвала "воротами". По ее утверждению, их использование в ходе тренировки позволяет повысить результативность упражнений почти что в два раза.
Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения "ворот", что является сутью тренировки, и не добьется устойчивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоянным. Делайте пальминг между каждой попыткой добиться "ворот". Когда вы сможете добиться и удерживать их, начните тренироваться, прохаживаясь по комнате и рассматривая объекты между ближними столбиками "ворот". То, что вы увидите между ними, будет представлять собой единое изображение.


На этом ваша работа над своим зрением не заканчивается.
Вам надо будет как можно больше следовать советам, приведенным в главе 3, соответствующем разделе главы 4 и рекомендациям главы 5. Только тогда вы можете рассчитывать на избавление от косоглазия.

5. ТРЕНИРОВКА ЗРЕНИЯ В ХОДЕ ДНЯ

Как было определено выше, важнейшей задачей в тренировке зрения должно стать превращение формальных упражнений в бессознательные, автоматиче-ские привычки поведения глаз. Это станет возможным, если вы будете делать эти упражнения (с некоторыми изменениями) целый день, везде и всюду, чем бы вы ни
были заняты. Ваш принцип при этом - "Понемногу, но часто". Приведем наибо-лее типичные ситуации, где вы можете следовать принципам правильного ис-пользования глаз, разработанных Бэйтсом.
ЧТЕНИЕ

Чтение является одним из наиболее распространенных видов
зрительных нагрузок. Неправильные привычки зрения в ходе чтения способствуют ухудшению зрения. Посмотрим, какова примерно схема па-дения зрения в этом случае. Ч.Л.Томсон пишет, что при чтении глаза совершают движения с относительно малой амплитудой [80, р.12]. Они при этом делают довольно быстрые движение с небольшой амплитудой вдоль длины строки и очень медленные, с еще меньшей амплитудой движения по вертикали. В то же время, природа предусматривала для глаз значительно больший размах движений. При достаточно длительном процессе чтения с повторяющимися однообразными ритмическими движениями с малой амплитудой и практически в одном и том же направлении (слева-направо, или наоборот) появляется весьма вероятная угроза утери со временем способности к широким движениям глаз в непривычных при таком режиме работы направлениях. Мышцы глаз, двигающие их из стороны в сторону, при этом загружаются в достаточной степени, а те мышцы, что должны двигать глаза вверх-вниз, - испытывают нехватку движений. Нагруженные мышцы быстро утомляются, в то время как мышцы второй группы пребывают в инертном состоянии. Поскольку все эти мышцы окружают глазное яблоко, обладающее эластичностью, то возникающее в результате неравномерной загрузки аномальная натянутость одних мышц и расслабленность других приводят к утере глазным яблоком своей сферической формы. Результат - плохое зрение.
Недостаток движений глаз в полной своей амплитуде, что
наблюдается при чтении, приводит также к ослаблению глазных
мышц и ухудшению кровоснабжения глаз. Кроме того, во время
чтения книга держится на одной и той же дистанции в фиксиро-
ванном положении. Это приводит к тому, что во время чтения
глаза все время остаются сфокусированными на одну и ту же
дистанцию, совершая при этом незначительные повороты из сто-
роны в сторону. Это очень быстро их утомляет. Глазные мышцы
мало чем отличаются от других мышц тела. Попробуйте некоторое
время подержать руку в совершенно неподвижном положении, и вы
очень скоро ощутите ноющую боль в ней, вызванную утомлением.
Точно так же при длительном чтении утомляются глаза.
Что же советуют делать последователи Бэйтса во время
чтения? Ч.Л.Томсон пишет, что избежать описанных выше проблем
довольно легко. Для этого достаточно по прочтении нескольких
строк отрывать взгляд от книги и посмотреть на какой-нибудь
объект вдали в течение 1-2 секунд. Кроме того, он рекомендует
во время чтения плавно двигать книгу или голову с тем, чтобы
дистанция между глазами и страницей часто менялась. Если же
предстоит длительная зрительная работа, то еще одним способом
обеспечения мышц глаз новым занятием является изменение угла,
под которым держится книга. Тогда глаза вместо того, чтобы
совершать простые повороты из стороны в сторону, будут двигаться по диаго-нали [80, р.28-29].
Важным при чтении является движение взгляда не по са-мим буквам, а по белым полоскам, разделяющим строки. Эти полоски называются БЕЛЫМИ СТРОКАМИ. Движение взгляда по белой строке позволяет избежать ненужного напряжения зрения, появляющегося при попытке разглядеть буквы. Ее использование при чтении способствует излечению пресбиопии, гиперметропии, астигматизма, многих случаев миопии и других непри-ятностей с глазами.
Многим пожилым людям, только-только приступающим к чтению
мелкого шрифта, бывает трудно справиться с ним. Таким пациентам рекомен-дуется на первых порах перемещать свой взгляд по
белым строкам. Это позволит их глазам расслабиться. Тогда
легче станет и разглядеть мелкий шрифт. Прочному усвоению принципов ис-пользования белой строки для улучшения зрения поможет выполнение ряда упражнений. Вот одно из упражнений, рекомендуемых Р.С.Агарвалом [8, р.117-118]. (Аналогичные упражнения описаны и М.Д.Корбетт в своей работе [47]).



УПРАЖНЕНИЕ N 96
Во время чтения представляйте в верхней части белой
строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой
букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта.
Эта полоска - всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет. Представление белой линии должно осуществляться правильным обра-зом. Неправильный путь - это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изображения черных букв и мешает мысленному представлению белой стро-ки. Если пациент испытывает затруднения в представлении тонкой белой полоски, то ему целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые ему известны. Тогда часто удается не только представить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быстро, легко и без каких-либо усилий. Но попытка фиксировать свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать – это ошибочный путь. Очень немногие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чтении, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается. Не всегда удается понять, направлены глаза на белую строку или же они читают, смотря на черные буквы. Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не направлены на белую строку, как это думает читающий. Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окрашенную в белый цвет, белый мяч, банку с белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их такими же белыми, как и объекты, которые он только что вспоминал. Потом надо вновь закрыть глаза и, представив, что у него в руках белая краска и тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под какой-нибудь строкой шрифта. После этого пациент открывает глаза и представляет, что он проводит белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например, "Основные сведения о зрении") или в какой-нибудь книге,
одновременно поворачивая свою голову из стороны в сторону. В
конце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того,
почаще закрывайте глаза на полминуты или около этого, чтобы
дать им отдохнуть. Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мере улучшения способности пациента к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подноситься ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастся
прочитать с расстояния 20 сантиметров.
Близким по принципу является использование при чтении
гало (сияния) вокруг или внутри букв. Р.С.Агарвал предлагает
использовать это воображаемое сияние таким образом [10,
р.36]:

УПРАЖНЕНИЕ N 97
Возьмите какую-нибудь карточку с вырезанным в нем отверстием. Это отвер-стие может быть как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые час-ти, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы "О"). На-ложите эту
карточку на любую букву, например, букву "О" и представьте
вокруг (или внутри, в зависимости от используемой вами карточки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицы
или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с
белизной фона значительно возрастет и буква станет четче.

.............................................................

Р.С.Агарвалом разработаны и некоторые другие упражнения
для устранения дискомфортных ощущений во время чтения и улучшения зре-ния [8, р.135] и [10, р.22-23].

УПРАЖНЕНИЕ N 98
Читайте мелкий шрифт при хорошем освещении и при свете
свечи попеременно, не забывая про мягкие моргания.
Чтение мелкого шрифта считается ортодоксальными окулистами одним из луч-ших способов ухудшения зрения. Последователи
же Бэйтса считают его одним из лучших способов его улучшения.
Р.С.Агарвал называет его даже самым замечательным открытием
Бэйтса [10, р.3]. Он (как, впрочем, и другие авторы книг о системе Бэйтса) считает, что чем тусклее свет, при котором может быть
прочитан мелкий шрифт, и чем ближе он подносится к глазам,
тем больше от него пользы. Логика "бэйтсистов" при этом своидится к следую-щему. Такой мелкий шрифт не может быть прочитан
при тусклом освещении и близко к глазам, если глаза не будут
расслаблены, тогда как крупный шрифт можно прочитать при хорошем освещении и на обычной дистанции чтения, хотя глаза при
этом могут находиться под напряжением. Кроме того, последователями Бэйтса отмечается вредность крупного шрифта, обычно используемого в книгах для детей, для того, чтобы "облегчить" им их чтение. Они утверждают, что в отли-чие от мелкого шрифта крупный шрифт вызывает напряжение, так как при чтении глаз пытается увидеть крупную область одновременно одинаково хорошо. В главе о центральной фиксации уже отмечалась вредность таких попыток для зрения.
Когда удается прочитать мелкий шрифт в неблагоприятных
условиях, чтение обычного шрифта при в нормальных условиях
заметно облегчается. С помощью чтения мелкого шрифта в небла-
гоприятных условиях иногда очень быстро удается снять жестокие боли в глазах. Ежедневное чтение мелкого шрифта, согласно Р.С.Агарвалу, излечи-вает и предотвращает наступление пресбиопии и многих других видов нарушения зрения. Особенно рекомендует Р.С.Агарвал чтение мелкого шрифта при свете свечи, считая это упражнение очень полезным при гиперметропии, астигматизме, миопии, пресбиопии, ранних стадиях катаракты и глаукомы и в случаях заболевания сетчатки. Агарвал рекомендует его и при дискомфортных ощущениях в области головы или глаз. Полезна и концентрация на пламени свечи, которая стимулирует клетки сетчатки и улучшает кровобращение, дает глазам ощущение комфорта, отдыха и расслабления. Работу со свечой можно выделить в самостоятельное упражнение. Техника исполнения упражнения со свечой такова [10, р.37-39].

УПРАЖНЕНИЕ N 99
Работать со свечой можно несколькими способами.
1. Чтение мелкого шрифта при свете свечи. Чтение при
свете свечи можно осуществлять без очков или в них. Первое
лучше, если это может быть сделано без чувства дискомфорта.
Если свет одной свечи для чтения мелкого шрифта недостаточен,
то можно воспользоваться двумя свечами. Если вы будете читать
мелкий шрифт, перемещая свой взгляд между строками по белым
полоскам, разделяющим их, моргая в конце каждой строки, то
шрифт будет виден черным и четким.
2. Концентрация на пламени свечи. Концентрируйте свой
взгляд (но без усилия) на пламени свечи, отсчитывая количество своих дыха-ний. Досчитайте их до ста и прекратите упражнение. Можно также попро-бовать такой вариант - по 25 дыханий
при взгляде на пламя обоими глазами вместе и каждым глазом
поотдельности [10, р.144]. Взгляд ваш должен быть на пламени, но внимание - на дыхании. Последнее должно поглотить все ваши мысли. Только так мож-но избежать напряжения. Агарвал говорит, что во время концентрации надо уметь "сохранять мысленное представление пламени в своем сердце или моз-гу" [10, р.144].
Нельзя пристально смотреть на пламя - это может привести
к напряжению, дискомфорту или головным болям. Если вам не
удается этого избежать, то воспользуйтесь двумя свечами, расположив их на расстоянии 20-25 сантиметров друг от друга.
Тогда взгляд будет перемещаться от одной свечи к другой в
мягком ритме, согласованным с вдохом и выдохом.
Избежать пристального смотрения на пламя можно и с помощью перемещения своего взгляда с одного края пламени на
другой. При этом у вас должна появиться иллюзия колебания
пламени в противоположную сторону [10, р.144].
После концентрации на пламени свечи можно сделать пальминг или большие повороты. Концентрация на пламени свечи полезна при гиперметропии и пресбиопии. Она помогает исчезнуть катаракте (в ранних ее стадиях) и снять напряжение при глаукоме.
3. Читайте при хорошем освещении и свете свечи попеременно.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте
свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего
интересного для разглядывания. 5. Рекомендуется практиковаться в перемещении своего взгляда по белым строкам текста, напечатанного мелким шрифтом (вместе с морганием) при свете свечи.
Можно также попеременно перемещать свой взгляд по белым строкам при хо-рошем освещении и при свете свечи - 3 раза [10, р.144].

.............................................................

УПРАЖНЕНИЕ N 100
Качайте свое тело взад-вперед и читайте какой-нибудь
текст. (Сравните это упражнение с упражнением, предлагаемым
Ч.Л.Томсоном)

УПРАЖНЕНИЕ N 101
Читайте мелкий шрифт и какую-нибудь книгу поочередно.

УПРАЖНЕНИЕ N 102
Читайте мелкий шрифт и проверочную таблицу с 3-х метров
попеременно.



Еще несколько советов для чтения:

1. Держите книгу ниже уровня подбородка, чтобы не было
необходимости поднимать веки. Верхнее веко всегда должно быть
опущено в расслабленной манере [10, р.22].
2. Еще один совет для чтения - это почаще моргать. О положительном воздействии моргания на улучшение зрения мы говорили в разделе 3.4.5. Просмотрите ее еще раз перед чтением.
Вам надо делать по одному-два моргания на каждой строке текста. Легче всего приучить себя моргать в конце строки. Можно
также моргать на каждом знаке препинания в тексте.
Часто спрашивают, не замедлит ли такой способ чтения его
скорость. Длительность моргания столь мала, что вряд ли этот
фактор стоит принимать во внимание. А вот если вы попытаетесь
читать без моргания и других приемов расслабления, вы вынуждены будете часто прерывать свое чтение из-за наступающего
утомления глаз и мозга. Поэтому время, потраченное на расслабление, окупа-ется с лихвой. 3. Не читайте на солнце. Неприученный с помощью соляри-зации глаз начинает напрягаться из-за отражения лучей солнца от белой бу-маги [10, р.22].
4. Если вы хотите читать лежа, это можно делать, но
только если вы будете во время чтения держать голову припод-
нятой. Не забывайте при этом часто моргать.
5. Книгу надо держать на таком расстоянии, откуда шрифт
виден лучше всего.
6. Старайтесь не наклонять голову и тело сильно вперед.
Это приводит к нарушению циркуляции крови и ухудшению кровос-
набжения мозга.
7. Расслабляйте во время чтения мышцы рук и плеч. Обычно
люди не замечают их напряжения.
8. Никогда не читайте, если вы больны, взволнованы, ис-
пытываете головные боли или сильно устали. Всегда хорошенько
расслабляйтесь в таких ситуациях, прежде чем приступить к
чтению.
.............................................................

В последние годы большое распространение получили так
называемые курсы быстрого чтения. Однако большинство, если не
все, предлагаемые методики страдают одним существенным недостатком, отрицательно влияющим на зрение людей. Этот недостаток заключается в том, что для ускореняи чтения рекомендуется пытаться улавливать смысл читае-мого по одной или нескольким словам одновременно. Например, есть такие рекомендации как держать глаза устремленными в центр строки и пытаться увидеть как можно больше строк вокруг точки, куда направлен ваш взгляд. Как вы знаете из главы о центральной фиксации, подобное смотрение является величайшим напряжением зрения и неизменно ведет к его ухудшению. Чтобы избавиться от подобной манеры использования глаз, которое встречается не только на курсах быстрого чтения, раз работано несколько упражнений. Например, Р.С.Агарвал советует воспользоваться для развития центральной фиксации при чтении карточкой с прорезанным в нем отверстием диаметром около 1 сантиметра. Перемещая эту карточку вдоль строки, человек видит лишь небольшую ее часть в один момент времени. Это помогает сформировать правильную привычку зрения при чтении.
...........................................................
ПИСЬМО

1. При письме надо соблюдать следующее правило. Ваши
глаза не должны уставляться (читать) на только что написанные
буквы. Вместо этого перемещайте свой взгляд вслед за движениями кончика пера. Для того, чтобы приучить глаза к правильному поведению во время письма Р.С.Агарвал рекомендует прикрывать промокательной бумагой только что написанные слова и
буквы. Это помогает довольно длительное время писать без
утомления глаз [8, р.43].
2. Почаще моргайте во время письма.
.............................................................

ПРОСМОТР КИНОФИЛЬМОВ (В КИНОТЕАТРЕ)

Распространенным среди обывателей (не без помощи ортодоксальных врачей) мнением стало суждение о кинофильмах как
вредном для глаз виде зрительной работы. Между тем, правильное использование глаз при просмотре кинофильмов не только
безвредно для них, но и приносит им определенную пользу. Таково мнение последователей системы Бэйтса.


Приучение глаз к флуктуациям света во время сеанса способствует формированию привычки расслабленного смотрения на
объекты. Большой экран развивает естественную потребность
глаза в движениях. Однако, чтобы кинофильмы действительно
приносили такую пользу надо следовать ряду правил и рекомендаций. Эти ре-комендации относятся ко всем категориям нарушений зрения. Основные советы здесь сводятся к следующему.
1. Во время просмотра кинофильмов всегда снимайте очки.
Дайте возможность глазам поработать самим.
2. Сидя в зрительном зале, надо сохранять правильное положение те-ла. Подбородок должен быть слегка приподнят, а верхние веки немножко приспущены, чтобы держать глаза полузакрытыми в расслабленном состоянии [8, р.43].
3. Не смотрите пристально на экран. Почаще моргайте.
4. Время от времени бросайте взгляд в темноту зала, сох-
раняя при этом расслабление. Потом бросьте взгляд на угол эк-
рана, его середину и т.д. Перемещайте непрерывно свой взгляд
по экрану.
5. В моменты диалога на экране, когда действие практически застывает, во время других затянувшихся сцен, делайте
кратковременный пальминг, прислушиваясь к разговору актеров и мысленно представляя их лица. Это не прервет канву сюжета и очень по-может вам выдержать длинный сеанс. Можно, если вы не хотите привлекать к себе внимания, просто закрыть на некоторое время глаза, не прикрывая их ладонями.
6. Не забывайте во время просмотра кинофильмов про дыхание. Обычно человек в напряженные моменты развития сюжета на экране имеет тенденцию сдерживать свое дыхание.

Изображение на первых порах будет, конечно, не столь
хорошим как если бы вы были в очках. Но постепенно, если вы
будете пользоваться всеми приведенными здесь рекомендациями,
четкость изображения на экране с места, где вы сидите, будет
расти. Тогда вы сможете либо отодвинуться назад, либо подсесть ближе к экрану, в зависимости от вашего вида нарушения
зрения.
Возможно, на первых просмотрах вам придется обратиться к
очкам раньше, чем закончится фильм. Глаза с непривычки могут
начать напрягаться. Тогда можно вновь надеть очки. Со временем, когда вы научитесь применять все правила искусства зрения к просмотру кинофиль-мов, глаза без очков будут чувствовать себя прекрасно, по крайней мере, лучше чем в них.
Поскольку во время просмотра кинофильмов вы используете
все приемы правильного зрения, кинофильмы могут служить таким
же отличным средством укрепления зрения, как и специальные
упражнения.
При просмотре телевизионных передач используйте те же
приемы, что и при просмотре кинофильмов.

.............................................................



ШИТЬЕ

Очень часто женщины жалуются на головные боли и утомление глаз, появляющиеся во время шитья. Если внимательно понаблюдать за ними, то можно заметить, что они пристально уставляются в одну точку на ткани как раз там, куда входит или
выходит сейчас игла. Такое пристальное смотрение, как вы уже
знаете, вредно для глаз и очень быстро приводит к их утомлению. Как избе-жать этого? Во время шитья ваш взгляд после выхода иголки из ткани и пе-ред входом в него должен сопровождать ее по всей траектории движения. Кроме того, вам надо периодически делать моргания.

.............................................................

ПОЕЗДКА НА ТРАНСПОРТЕ

Во время поездки на транспорте в качестве пассажира отмечайте про себя движение объектов по обеим сторонам дороги в
направлении, противоположном направлению своего движения. Если вы уста-витесь на какой-либо отдельный объект, это неизбежно приведет к напряже-нию. Если вы будете проезжать мимо какого-либо рынка, ярмарки и т.п. объектов, пестрящих рекламами,
вывесками, объявлениями и так далее, избегайте попыток прочитать каждое из них. Это приводит к "прилипанию" взгляда и
возникновению усилия увидеть. Если же это необходимо сделать,
чтобы знать, где сойти с автобуса или троллейбуса, то непрерывно моргайте во время считки вывесок. Держите свою голову и
глаза в непрерывном движении во время поиска нужного вам объекта. Этому же принципу надо следоать, попав на рынок или ярмарку в качестве пешехо-да.

.............................................................


КОЕ-ЧТО О ГИГИЕНЕ ЗРЕНИЯ
Согласно общепринятым воззрениям гигиены зрения, человеку надо остере-гаться многих вещей, чтобы сохранить свое глаза
в порядке. Это чтение лежа, чтение и работа при тусклом освещении, чтение в движущемся транспорте, чтение мелкого шрифта
и другие, предположительно вредные для зрения, способы использования глаз.
Однако Бэйтс утверждает, что эти воззрения диаметрально
противоположны истине. Он считает, что при правильном использовании глаз, зрение в таких неблагоприятных условиях извлекает большую пользу, по-скольку для того, чтобы видеть в таких
условиях требуется степень расслабления, большая нежели при
благоприятных обстоятельствах.
То, что названные обстоятельства могут сначала вызвать
дискомфортные ощущения даже у людей с нормальным зрением правда. Одна-ко серьезно ухудшить состояние они могут лишь у
людей с несовершенным зрением, не умеющих правильно использовать свои глаза (и потому ухудшивших свое зрение). Как только такие люди начинают практиковать центральную фиксацию и другие методы правильной работы глаз, неприятные ощущения исчезают, люди быстро привыкают к неблагопри-ятным условиям, а сами глаза начинают извлекать реальную пользу от работы в таких
условиях. ОДНАКО ПОМНИТЕ - ТАКАЯ ПОЛЬЗА, СОГЛАСНО БэЙТСУ, ИЗ-ВЛЕКАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ГЛАЗ. Как ис-пользовать их правильно, вы уже частично знаете. С некоторыми другими ре-комендациями вы познакомитесь ниже. Таким образом, вам не следует из-бегать неблагоприятных условий зрительной работы, если вы освоили правильные привычки смотрения. Наоборот, надо постоянно тренировать глаза и приучать их к таким неблагоприятным обстоятельствам. С ними вам придется сталкиваться буквально на каждом шагу. Как это сделать? Р.С.Агарвал рекомендует для этого следующие виды тренировок [8,р.147]
1. Ходите в кинотеатры, чтобы приучить свои глаза к резким изменениям освещенности. Это занятие очень полезно.
2. Читайте на ярком свету и при тусклом освещении попе-
ременно. Либо то входите с яркого освещения в темную комнату,
то, наоборот, выходите из темного помещения на яркий свет.
3. Ежедневное чтение мелкого шрифта очень полезно для
глаз.
4. Чтение в движущемся транспорте поможет улучшить зрение. На первых порах у вас могут возникнуть некоторые дискомфортные ощущения, но добиваясь расслабления глаз и тела, они
вскоре исчезнут, и эта практика станет полезной для зрения.
5. Чтение лежа доставляет удовольствие. Любой, кто может
читать в таком положении без чувства дискомфорта не будет, по
всей видимости, иметь каких-либо проблем с чтением в обычном
положении тела. Зрительная работа в таких неблагоприятных обстоятельст-вах является прекрасной психической тенировкой. На первых порах мозг, возможно, будет выведен из равновесия этими обстоятельствами, но когда он привыкнет к такой работе (при правильном использовании глаз), психический контроль и зрение
улучшаются.
.............................................................
НО ПОМНИТЕ ВСЕГДА: В ЛЮБЫХ СЛУЧАЯХ СЛЕДОВАНИЕ УКАЗАННЫМ ВЫШЕ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРИНЕСЕТ ПОЛЬЗУ ЛИШЬ ТОГДА, КОГДА ГЛАЗА И ПСИХИКА БУДУТ РАССЛАБЛЕНЫ. РАБОТА ПОД НАПРЯЖЕНИЕМ, НАОБОРОТ, УХУДШАТ ВАШЕ СОСТОЯНИЕ.

О СНЕ
Помимо описанных выше категорий упражнений в отдельный ряд можно выде-лить упражнения, предназначенные для повышения комфортного состояния глаз после пробуждения. Очень многие люди после пробуждения чувствуют, что их глаза, говоря словами М.Д.Корбетт, напоминают две тлеющие дыры в шерстяном одеяле. Они утомлены, в них ощущается чувство жжения и иногда они бывают такими уставшими, будто работали всю ночь напролет. "Большин-ство людей,- пишет Бэйтс,- когда им говорили, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задавалось вопросом, почему же этого не делает сон... Глаза редко, если вообще когда-либо, поностью расслабляются во время сна.
Если они находились под напряжением, когда человек бодрствовал, это напряжение определенно будет в большей или меньшей степени продолжено во время сна, точно так же, как продолжается напряжение других частей тела" [16, р.47]. Поэтому в системе Бэйтса вопросу приведения в порядок глаз после сна в порядок и подготовке их к рабочему дню уделено довольно много внимания. Каковы будут рекомендации?

Мерой, способствующей хорошему сну и расслаблению глаз, Р.С.Агарвал счи-тает пальминг непосредственно перед сном (и
сразу после него) в течение 20 минут [10, р.157]. Г.Пеппард пишет, что перед сном особенно важно расслабить мышцы лица, глаза и, прежде всего, язык. Он также рекомендует непосредственно перед сном делать большие повороты до тех пор, пока вы хорошенько не расслабитесь и не начнете зевать.


К связанным со сном упражнениям можно отнести и те, что разработала М.Д.Корбетт. Эти упражнения рекомендуется делать
сразу по пробуждению поутру [47, р.35-37].
Хотя описание этих восьми упражнений (вместе с "Письмом носом", с которым вы ознакомились ранее и которое тоже надо делать утром) кажется долгим, на их выполнение вам понадобится всего 10 минут. Поэтому не стоит расстраиваться, думая, что у вас не хватит времени на все это. Постарайтесь это сделать, и время найдется. Вы будете удивлены тем, как мало времени надо, чтобы начать день со свежими глазам.

УПРАЖНЕНИЕ N 103

Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ N 104

Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, каждое животное по пробуждению потягивается.

УПРАЖНЕНИЕ N 105

Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.

УПРАЖНЕНИЕ N 106

Это упражнение для бровей. Замечали ли вы, стоя перед зеркалом, что тяже-лые ткани ваших бровей буквально свисают над веками, так, что они едва или совсем не видны под ними? У сильно напряженных глаз тяжелые брови как бы спадают на ресницы. Однако этого не должно быть (и не бывает), когда вы были ребенком и были свободны от напряжения. Вы можете избавиться от груза своих бровей и помочь как своему зрению, так и своей внешности. Поднимите сознательным усилием брови. Появилось ли у вас какое-либо ощущение в верхней части ушей?
Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь трени-руйтесь до тех пор, пока не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах без подъема бровей и морщения лба. Корбетт для этого говорит: "Прижмите уши назад". Когда вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому ощущению приподнятости), вся эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, они избавятся от ее давления, а сами вы будете выглядеть на годы моложе.

УПРАЖНЕНИЕ N 107

Теперь проделайте пальцевые повороты, держа палец перед своим носом, по-ворачивая голову из стороны в сторону и убеждая себя в том, что палец дви-жется, до тех пор, пока у вас действительно не появится такого ощущения. Это первый шаг на пути снятия напряжения. Выполняйте это упражнение до счета 20-30, попеременно открывая и закрывая свои глаза. Это упражнение удалит из ваших глаз "соринку" напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ N 108

Пока вы еще лежите на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсу-нув под локти подушечку. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в течение дня. Более подробно о пальминге смотри раздел 3.3.1.

УПРАЖНЕНИЕ N 109

Когда вы встанете с кровати, сделайте большие повороты, надев тапочки или просто стоя босыми ногами на полу. Делайте это упражнение в течение 2 ми-нут, и это хорошо послужит вашим глазам и нервам, даже если в ходе загру-женного дня у вас не будет больше возможности уделить им больше внима-ния.
Многие находят большие повороты способствующими хорошему сну и выпол-няют это расслабляющее упражнение и перед тем, как лечь спать. После то-го, как вы погасили свет, всегда делайте пальминг в течение нескольких минут, что даст гарантию, что и ваши глаза будут отдыхать. Когда вы отходите ко сну улыбайтесь и не только своими губами, но и глазами. Утром вы будете выглядеть моложе и красивее.


В ХОДЕ ДНЯ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВСЕГДА И В ЛЮБЫХ СЛУ-ЧАЯХ СЛЕДОВАТЬ СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ

1. Всегда поворачивайте голову в ту сторону, куда вы смотрите ("смотрите" носом).
2. Никогда не пытайтесь разглядеть объект, не делайте никаких уси-лий увидеть. Нередко такое происходит в туманные дни, в сумерки или когда небо покрывается тучами.
Вещи прояснятся сами собой, если вы дадите глазам возможность са-мостоятельно работать (но работать правильно).
М.Д.Корбетт дает ряд советов по избавлению от привычки пристального смот-рения [47]. Поскольку она ведет к ухудшению зрения, то обучение искусству "не пялиться" играет важную роль в достижении прогресса. Большую помощь в этом оказывают спортивные игры. Глазам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых развлечениях или спортивных играх, независимо от того, будет ли он сам играть в них или будет лишь наблюдать за ними. Они прекрасно развивают подвижность глаз. Можно рекомендовать следующие виды игр и развлечений: теннис, кегли, гандбол, пинг-понг, бадминтон, такие танцы, как кадриль и т.п. Во время всех игр с использованием мяча старайтесь следить за ним своим носом, а не только глазами. Если вы сами примете участие в игре, то вы заметите улучшение не только в своем зрении, но и в результатах игры.
Хорошим средством развития подвижности зрения является
подбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо
перетасованную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесь в том, что ни одна карта не закрывает другую. Сделайте соляризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы сможете собрать в правильном порядке пиковую масть, начав с туза и продолжая через валета, даму и короля. Не обожгите пальцы о холодные трефы! Ну как, интересно? Тогда снова сделай-те пальминг и постарайтесь на этот раз собрать черви и т.д. С каждой игрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своего зрения. Засекайте время на исполнение упражнения по часам.
Теперь придумайте сами какую-нибудь игру на улучшение зрения
с игральными картами. Если вы превратите свои тренировки зрения в веселое развлечение, то прогресс будет в два раза быстрее.
3. Не смотрите ни на что более, чем доли секунды без перемещения взгляда.
4. Никогда не думайте во время взгляда на объекты о глазах как о ма-териальных (физических) образованиях. Ваш мозг должен быть занят лишь их правильным поведением во время разглядывания объекта.


Таких рекомендаций можно привести довольно много. Как вы могли заметить, все они основаны на свойствах нормального глаза, о которых мы говорили в предыдущих главах. Возьмите себе за правило следовать им всегда и везде.
6. РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ И УЧИТЕЛЯМ
ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ

Очень много исследований в области офтальмологии посвящено профилакти-ке нарушений зрения и их лечению у детей. Чтобы правильно определить стратегию борьбы с нарушениями зрения, необходима, прежде всего, правильная теоретическая база.
Как известно, критерием истины является практика. Знакомство с последней наводит на грустные размышления. Все предлагавшиеся меры показали себя крайне неэффективными. С каждым годом доля детей с нарушениями зрения все растет и растет. Не помогают ни детально разработанные правила зрительной работы, ни усилия врачей. В чем дело?
Согласно теории Бэйтса, человек не может видеть с совершенным зрением того, что он не видел прежде. "Когда глаз смотрит на незнакомый объект,- пишет Бэйтс,- он всегда более или менее напрягается, чтобы увидеть его. При этом всегда появляется аномалия рефракции. Когда ребенок смотрит на незнакомые надписи или фигуры на доске, удаленные географические карты, схемы или рисунки, ретиноскоп всегда показывает, что они стали миопиками, хотя их зрение при других обстоятельствах может быть абсолютно нормальным. То же самое происходит и со взрослыми при разглядывании ими удаленного незнакомого объекта" [16, р.172].
Прикладывая усилие увидеть удаленные объекты, глаза ребенка становятся миопическими. Если дать этому процессу продолжаться достаточно длитель-ное время, школьник обязательно станет миопиком - настолько прочно в нем укореняется привычка напрягаться при зрении вдаль.
Одновременно, некоторые дети сильно напрягаются, старательно выводя в тетради новые для них закорючки, читая незнакомые буквы и слова, рисуя какие-нибудь каракули. Усилие увидеть в ближней точке приводит к возник-новению гиперметропии.
Если усилие увидеть в ближней или дальней точке приводит к ассимметрич-ным изменениям в форме глазного яблока или ассимметричному напряжению мышц глаза - появляется та или иная форма астигматизма или косогла-зия.
"Когда...глаз смотрит на знакомый объект,- продолжает свою мысль Бэйтс,- эффект совершенно иной. Удается не только рассмотреть его без напряжения, но в последующем снижается и усилие, прикладываемое при рассматривании незнакомых объектов.
Эти данные обеспечивают нас методом преодоления психического напряже-ния, которому подвергаются дети при современной системе образования. Невозможно увидеть что-либо идеально в момент, когда мозг находится под напряжением. Если дети смогут расслабиться во время смотрения на знакомые объекты, они смогут (иногда на невероятно короткие периоды времени) сохранить это расслабление и при взгляде на незнакомые объекты" [16, р.172].
Ребенку надо научиться расслаблять свои глаза и психику всеми возможными средствами. Тот факт, что при взгляде на знако-мые объекты психика и глаза человека до некоторой степени расслабляются, лег в основу предложенного Бэйтсом чрезвычайно простого и чрезвычайно эффективного упражнения на улучшение зрения детей. В исполнении этого упражнения в условиях школы обольшую помощь могут оказать учителя. Так, когда система Бэйтса была внедрена в ряде школ Гранд-Форкса и Нью-Йорка, тренировкой зрения детей, по сути дела, занимались сами учителя. Для этого они на каждом уроке выделяли всего 5-10 минут для работы с проверочной таблицей. Сами учителя также занимались этими упражнениями, что позволило многим из них восстановить свое зрение.
Суть упражнений сводится к следующему [16, р.180-181].

УПРАЖНЕНИЕ N 110

Проверочная таблица (например, таблица Сивцева) вешается на стену класс-ной комнаты, и каждый день дети читают про себя мельчайшие буквы, кото-рые они могут увидеть со своих мест, каждым глазом по отдельности и обоими глазами вместе. В первом случае один глаз закрывается ладонью руки таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.
Делать это упражнение надо, как минимум, один раз в день. Детей с заметно плохим зрением следует поощрять к более частому чтению проверочной таблицы.
Упражнение не отнимает много времени и достаточно, чтобы улучшить зрение всех детей через одну неделю или устранить все аномалии рефракции через несколько месяцев, год и более того. Р.С.Агарвал рекомендует отводить на это упражнение хотя бы 5 минут и перед началом занятий в школе.
Не рекомендуется в это дело вмешивать детей, носящих очки, поскольку они обязаны находиться под попечением врача и тренировка, пока они носят оч-ки, даст им мало чего или вообще окажется бесполезной.
Хотя это и не обязательно, большой помощью было бы ведение записей, отра-жающих зрение каждого ученика в момент введения системы и далее через любые удобные интервалы времени - ежегодно или почаще. Записи могут производиться учителем и должны включать в себя имя и возраст учеников, зрение каждого проверяемого глаза с расстояния 5 метров и дату (см.главу 4).
Обычно после начала регулярных занятий на проверочной таблице ухудше-ние зрения прекращается. Более того, согласно утверждениям Бэйтса, оно улучшается практически у всех детей.
Зрение, которое было ниже нормального, улучшалось в большинстве случаев до нормального уровня, в то время как дети, имевшие нормальное зрение, за которое принимается зрение в 5/5,улучшили его до 5/4-5/2,5 (что означают эти записи – смотри главу 4). При этом удалось не только избавиться от мио-пии, но и улучшить зрение для близких объектов. Бэйтс утверждает, что за 8 лет применения его системы учителями школ удалось снизить уровень миопии среди детей с 6% до менее чем 1%. Более подробно результаты применения системы Бэйтса в школах описаны в главе 7.
При выполнении этого упражнения нет никакой необходимости учить детей основам физиологии глаза и т.д., которые по возрасту своему мало что пой-мут из рассказанного вами. Важно только избегать ошибок при использовании проверочной таблицы. Типичной ошибкой, например, является ее снятие со стены после завершения упражнений из-за боязни, что дети выучат таблицу наизусть и займутся просто угадыванием букв. Этим самым разрушается вся цель упражнения, заключающаяся в даче глазам ежедневных упражнений по зрению вдаль со знакомыми объектами.
Надо давать возможность детям, выходя из класса на переменке,
смотреть на эту таблицу вблизи. Они довольно заинтересованно
относятся к этому упражнению. Прежде всего, их интересует, что же было на следующей (после последней строки, которую они смогли разглядеть) строке. Тогда, вернувшись на свои места и зная, какие там буквы, им будет легче увидеть эти строки и улучшить четкость предыдущих. Здесь они воспользуются мысленным представлением и воспоминанием. Единственная ваша задача - это предостеречь детей от приложения усилия при разглядывании строк.
Не стоит бояться, что дети выучат таблицу. Даже если это произойдет, ничего страшного не случится. Единственным результатом этого будет то, что ре-бенок перестанет прикладывать какое-либо усилие увидеть буквы, поскольку он знает, какие из них там находятся. Таким образом, он будет использовать расслабленное смотрение, которое действительно позволит ему видеть эти буквы. Убедиться в том, что дети действительно видят эти буквы довольно легко - достаточно поменять проверочную таблицу на другую с другими буквами, но такого же размера.
Если ребенок будет по-прежнему смотреть расслабленно на эту
таблицу, он успешно справится с ней.
Не заставляйте детей прочитать столько-то строк сегодня. Никакого принуждения не должно быть. Пусть читают столько строк, сколько смогут прочесть.



Упражнение с проверочной таблицей родители могут применять и дома. По-скольку, как пишет М.Д.Корбетт, дети избегают проверочной таблицы, где им не удается показать хорошего зрения из-за обычного страха, внушаемого школьным врачом, не используйте при тренировке зрения детей отдельные буквы. Вместо этого сделайте таблицу из каких-нибудь слов, подобную таб-лице с вырезанными из журналов заколовками. Подберите слова, соответствующие возрасту ребенка. М.Д.Корбетт рекомендует заниматься с этой таблицей в следующем порядке [47, р.72-74].

УПРАЖНЕНИЕ N 111

Повесьте таблицу на стенку, к которой ребенок часто обращается лицом, например, в обеденной комнате. Если же заниматься во время приема пищи сложно, то повесьте таблицу напротив его кровати или на стене кухни против двери, через которую он обычно входит. Она должна висеть на хорошем освещении.
Ваша задача заключается в том, чтобы превратить упражнения с таблицей в "легкую игру для зрения". В первый раз позвольте ребенку выбрать расстоя-ние, с которого он может увидеть слова. Предупредите его, что особо ста-раться не надо.
Помогайте ему в чтении. Пообещайте ему, что "в один прекрасный день он увидит все это без какого-либо труда." После того, как ребенок прочитает 2-3 строки, позвольте ему подойти поближе и прочитать следующую строку. Не обращайте внимания на то, что он запоминает эти строки. Знакомые объекты легко разглядеть, следовательно, вы преподносите ему урок расслабленного смотрения. Воспоминание помогает зрению. Не надо думать, что без принуж-дения ваш ребенок не захочет смотреть.
Глаза хотят видеть, они жаждут зрения. Если ребенок упирается
и не хочет смотреть на таблицу, то причиной этого является, скорее, напряжение, вызванное принуждением, нежели его плохое зрение.
Следите также, чтобы ребенок не применял каких-либо ухищрений, пытаясь увидеть.
Помогайте ребенку ознакомиться со словами на таблице и хвалите его за каждое новое достижение. Не стоит подозревать его в том, что он не видит таблицу, а всего лишь вспоминает ее. Когда он будет вспоминать ее в момент, когда глаза отдыхают на каком-то слове, он увидит его.
Когда через несколько недель его интерес к таблице угаснет, было бы хоро-шо вновь стимулировать его внимание, повесив новый набор слов. Преду-предите его о нежелательности для глаз избегать какого-либо изменения. Но не делайте таких изменений слишком быстро, так как именно знакомство объектов, которые он рассматривает, является тем, что учит его расслаблен-ному смотрению.
Когда он не сможет уверенно прочитать какое-нибудь слово, покажите ребен-ку, какая удивительная вещь происходит с его зрением, когда он проделает пальминг, "напишет носом" это слово, четко и правильно, и затем с глубоким дыханием снова взглянет на него. Этот способ заметно улучшит на некоторое время зрение ребенка и послужит для него мощным стимулом к дальнейшим занятиям.
Во время занятий на проверочной таблице вам надо будет воспользоваться дополнительно рекомендациями главы 4.


Приведенные упражнения с проверочной таблицей - не единственное, кото-рые вы можете использовать для улучшения зрения детей. Вам надо задей-ствовать весь арсенал приемов и рекомендаций, описанных в предыдущих главах. Однако здесь надо сделать несколько замечаний.
Зрение детей нуждается в особом внимании. Вместе с тем, усвоение ими ряда упражнений, которые мы привели ранее, дается с определенным трудом, а некоторые так и не удается освоить в связи с их малым возрастом. Поэтому обучение детей системе Бэйтса носит специфический характер. Требуется некоторая модификация упражнений, придание им игрового характера и т.д.
Рассмотрим некоторые рекомендации на этот счет. В описанном ниже упражнении вы увидите, каким образом достигается упрощение сути упражнения для ребенка, не знающего еще алфавита. Ценность же упражнения от подобного упрощения практически не падает, поскольку в нем сохранены все исходные принципы и цели упражнения. В других случаях вам надо будет поступать аналогичным образом, если ребенок еще не знает букв.

Р.С.Агарвал в качестве одного из упражнений для трехлетнего дальнозоркого ребенка рекомендовал следующее упражнение
[8, р. 133].

УПРАЖНЕНИЕ N 112

Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте на нем тушью ряды черных букв "Е", размер которых должен уменьшаться сверху вниз (от 8 сантиметров в верхней части таблицы до 1,0 сантиметра в нижней ее части). Буква при этом должна смотреть в разных местах в разных направлениях - вверх, вниз, вле-во, вправо.
Пусть ребенок читает эту таблицу с расстояний от 3 до 6 метров от нее. Попросите его мягко моргать всякий раз, когда он называет в каком направлении смотрит буква "Е".
В этом упражнении использованы абстрактные символы (для ребенка это не буква "Е", а совершенно ничего не значащий символ-рисунок). В правой части таблицы Сивцева находятся кружочки различных размеров с разрывом в раз-ных местах - сверху, сбоку или по бокам. Вы можете использовать эту часть таблицы Сивцева для тренировки зрения детей.
Есть символы и другого типа. Они используются в специальных таблицах для проверки остроты зрения детей. Эти таблицы бывают в любом глазном кабинете. На них изображены различные грибочки, самолетики и другие рисунки. С подобными таблицами вы можете сделать интересное упражнение, разработанное К.Хакетт и рекомендуемое ее в тех случаях, когда требуется использование воспоминания, принципа знакомства объектов и т.д.


.............................................................


Соляризация детей дается довольно легко, если того позво-ляет возраст. Однако очень маленькие дети, которых еще носят на руках, конечно, не понимают, что такое соля-ризация и как ее делать. Тогда Р.С.Агарвал рекомендует соляризовать их глаза следующим образом [8, р.136].

УПРАЖНЕНИЕ N 113

Возьмите ребенка таким образом, чтобы солнечные лучи падали ему на лицо. Затем начните мягко качать его на солнечном свету.

.............................................................

Некоторые рекомендации относительно предупреждения КОСОГЛАЗИЯ у детей мы привели в разделе 4.5. Сказанное дополним советом М.Д.Корбетт о том, как следует поступать в случае уже имеющегося косоглазия маленького ребенка. Она советует приложить все усилия, чтобы все, что приковывает его внимание, происходило со стороны, противоположной направлению кошения глаз ребенка. Так, если у ребенка левый глаз косит внутрь, то все, что привлекает его интерес должно происходить с левой стороны от него. Надо,например, почаще качать ребенка к зеркалу слева от него.
Кроме этого, необходимо по несколько раз в день прокачивать ребенка через яркий солнечный свет (как в упражнении N113), а затем делать ему своими руками пальминг, посадив ребенка к себе на колени и оперев его спинку на себя. При этом раскачивайте и убаюкивайте его так, как этого ему хочется.
Глаза детей находятся еще в стадии своего развития, поэтому в этот период вы многое можете сделать для улучшения их зрения [47, р.104].
.............................................................

Обучая детей системе тренировки зрения, постарайтесь все упражнения пре-вратить в забавные развлечения-игры, чтобы ребенок сам стремился к их вы-полнению.
Очень интересные игры для детей, направленные на улучшение зрения, пред-лагает Р.С.Агарвал в своей книге "Йога идеального зрения" [10, р.146]. Среди них следующие:
1. Различные упражнения располагаются в определенном порядке (карточки с их названиями и необходимые для их выполнения принадлежности) и участники игры переходят от одного упражнения к другому как только прозвучит колокольчик (каждые две-пять минут).
Упражнения на выбор: большие повороты, малые повороты,
пальминг, шитье, письмо, увеличение насыщенности белых цент-
ров букв в газете, то же самое с использованием карточки с
сантиметровым отверстием, концентрация на пламени свечи с от-
считыванием 100 дыханий, чтение мелкого шрифта с использова-
нием белых строк, центральная фиксация на Ом-карте.
2. Пять участников игры водят хоровод с песнями вокруг
табуреточки, на которой стоит свеча. Затем они садятся и начинают читать мелкий шрифт. После этого все повторяется.
3. Эта игра очень полезна при обучении детей новой терминологии. Каждому из участников игры даются имена, такие
как, например, Сетчатка, Миопия, Гиперметропия, Астигматизм,
Пресбиопия, Хрусталих, Роговица, Радужка, Макула, Зрачок, Глазное яблоко и т.д. Ведущий рассказывает какую-нибудь историю, в которой содержались бы эти имена. Услышав свое имя, участник игры встает, делает круг и садит-ся.
4. Поставьте стулья, числом на один меньше, чем число участников игры. У каждого стула (рядом, на самом стуле или сбоку) расположены необходимые для выполнения какого-либо упражнения предметы или просто даны названия упражнений. Этими упражнениями могут быть: центральная фиксация на проверочной
таблице, чтение "Основных сведений о зрении", чтение мелкого
шрифта, моргание на белых строках, чтение при свете свечи, моргание на зеркале, моргание на двух указательных пальцах,
чтение проверочной таблицы вдали, мысленное раскачивание и
т.д.
Участники игры движутся по кругу вокруг стульев, стуча мячами по полу. Ко-гда прозвучит колокольчик, их задача - успеть занять места на стулья. После этого они приступают к исполнению упражнений.
.............................................................

Очень подробные рекомендации по улучшению зрения детей содержатся в ра-боте М.Д.Корбетт "Упражнения йоги для зрения"
[49, р.168-184]]. В основном это советы, касающиеся своевременного выявления нарушений зрения у новорожденных и малолетних детей (дошкольников, как правило) и их лечению. Приведем здесь основные положения ее рекомендаций и некоторые из разработанных М.Д.Корбетт упражнений.
1. ПЕРВОПРИЧИНА НАРУШЕНИЯ ЗРЕНИЯ ДЕТЕЙ с момента их поступления в школу, согласно мнения практически всех последователей Бэйтса, заключа-ется в принудительном характере обучения в школе. Это вызывает сильное психическое напряжение у детей.
До школы у ребенка никто не спрашивал, видит ли он воздушный змей в не-бе. Для него это не имело никакого значения. Но с приходом в школу дети вынуждены разглядывать маленькие удаленные, незнакомые им буквы. Их иногда принуждают к этому либо учителя, либо родители.Вблизи же им приходится разглядывать такие же незнакомые буквы и знаки. Ребенок начинает напрягать свои глаза. Зрение постепенно ухудшается.
В ряде случаев учитель может выглядеть для детей "злой и нехорошей тетенькой, которая все время ругается". Это влечет за собой дополнительное психическое напряжение.
Указанные причины определяют направленность практически
любых ваших действий по отношению к ребенку. Не заставляйте
его учиться - пусть он сам захочет этого. Для этого превратите все занятия с ним в веселые игры, в развлечения. Ребенок не должен испытывать в про-цессе учебы принуждения.
2. Постарайтесь пораньше выявить ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ ЗРЕ-НИЯ у своего ребенка.
Обратите внимание, как смотрит ваш ребенок, особенно после обеденного сна (ПРИМ.АВТ.: Корбетт в данном случае ведет речь о детях в возрасте око-ло трех лет, когда у них уже сформировалось бинокулярное зрение). Если один его глаз открывается неполностью, если для того, чтобы посмотреть на вас, он поворачивает голову, если он медленно мигает, прежде чем взять игрушку, которую попросил, ложась спать, - у вас есть основания для того, чтобы начать беспокоиться о зрении своего малыша. В теплое время года проследите, с какой стороны лица он загорел больше. Обычно, когда один глаз слабее другого, ребенок с этой стороны чаще подставляет лицо солнцу, и оно
больше загорает со стороны слабого глаза.
Теперь нарисуйте на листочке в нерегулярном порядке (в беспорядке) разных животных или птиц, знакомых ребенку, например, кур и уток. Теперь пусть он закроет один глаз ладонью, как в пальминге, а другим глазом смотрит на рисунок. Попросите его, указывая сначала на кур, потом на уток, назвать птицу. Сделайте то же самое с другим глазом. Если один глаз слабее, чем другой, то ребенок замешкается на некоторое время, прежде чем назовет правильный ответ.
Конечно, в любом случае вам надо проконсультироваться у специалиста.
3. Что касается грудничков, то Корбетт обращает внимание на то, что совре-менные мамаши совсем мало их укачивают. Если учесть, что это производит большой расслабляющий эффект на детей (подобно "раскачиванию медведя" или большим поворотам для взрослых), то очевидно, что это следует считать одним из неблагоприятных факторов их развития вообще, а не только глаз.
4. Начинайте с возраста около двух лет обучать детей
пальмингу и соляризации. Превратите это в игру. Пальминг, например, можно будет "вклинить" в правила гигиены, прививая его вместе с ними в качестве привычки. Приобщите ребенка к его исполнению после про-буждения или, когда сажаете его на горшок. Последнее, кстати, через расслабление будет способствовать лучшему освобождению кишечника.
5. Если у ребенка один глаз слабее, чем другой, и ему врачом прописано ношение повязки поверх сильного глаза, то постарайтесь, чтобы у ребенка не развился комплекс неполноценности. Одевайте ему повязку лишь в опреде-ленные часы, когда у вас есть время поиграть с ним и сама игра не требует от него большой остроты зрения. Лучшее время для таких игр - после утреннего туалета и после обеденного сна.
6. С трех лет ребенка можно обучить следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ N 114
("РАСКАЧИВАНИЕ МАЯТНИКА")

Если дома есть настенные часы, то поставьте ребенка перед ними, а сами встаньте позади него. Просуньте свои руки под его руками и скрестите их у него на груди. Приподнимите его, не сжимая, над полом на несколько сантиметров и раскачивайте его в ритме маятника, напевая какую-нибудь знакомую ему мелодию или считая считалку.
Если у вас нет настенных часов, то скажите ребенку, что он - это корзинка для продуктов, и вы идете с ним на рынок.
Делайте это упражнение перед окном. Следите за тем, чтобы ребенок держал своб голову свободно - она должна колебаться в ту же сторону, что и его ру-ки, но в сторону противоположную, колебанию его ног.
Это упражнение в последующем перейдет для него в "раскачивание медведя".
.............................................................

7. А это упражнение очень помогает при КОСОГЛАЗИИ и весьма напоми-нает упражнения N 91 и упражнение N 92 из раздела 4.5. Ознакомьтесь с ними, прежде чем приступите к нему.

УПРАЖНЕНИЕ N 115
("МИШКА В ЗЕРКАЛЕ")

Поставьте ребенка спиной к зеркалу, например, от платяного шкафа на расстоянии около 1 метра от него таким образом, чтобы он мсог увидеть вас в зеркале, если обернется к нему.
Прикройте его прямосмотрящий глаз и спрячьте у себя за спиной
игрушку, например, плюшевого мишку. Если у ребенка конвергентное (сходя-щееся) косоглазие и, например, левый глаз смотрит внутрь, то ребенку надо будет постараться увидеть вас в зеркале, смотря поверх своего левого плеча. Если же у него дивергентное (расходящееся) косоглазие и, например, левый глаз косит наружу, то ему надо будет постараться увидеть вас в зеркале через правое плечо. Теперь он, делая повороты тела, типа больших поворотов, должен успеть увидеть игрушку, которую вы буквально на секунду показываете ему в зеркале (показывайте игрушку не при каждом повороте ребенка, а время от
времени). При этом ребенок должен объявить: "Мишка!" Когда он
раза три, четыре или пять (в зависимости от возраста) правильно заметит иг-рушку, то он выиграл. С вас конфетка, пирожное или просто поцелуй.
8. Теперь вам надо будет обучить ребенка ПАЛЬМИНГУ. Корбетт отмечает, что у ребенка для пальминга слишком мало тем для представлений и воспо-минаний и слишком много информации для обмена. Поэтому ребенок редко когда способен заниматься пальмингом более пяти минут подряд. Он начинает вертеться, нервничать и раздражаться гораздо больше, чем взрослый, ко-торый провел в темной комнате более часа.
Поэтому поступите следующим образом. Пусть ребенок закроет глаза как в пальминге, а вы читайте ему в это время какую-нибудь сказку. Лучше всего приучить ребенка к тому, что сказку он получит только во время пальминга. Сам того не подозревая, ребенок получит от этого двойную пользу, поскольку он сможет (а часто так и бывает) отправиться с героями сказки в мысленное путешествие. Воображение (мысленное представление) ребенка при этом заработает на полную мощь.
В хорошую погоду после игры со своими друзьями можно поделать пальминг и на улице, дочитывая ему конец сказки.
Если у вас мало времени, то приучайте ребенка делать пальминг во время прослушивания радиопередачи, которая ему интересна.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПАЛЬМИНГА ДЛЯ ДЕТЕЙ:
1. краткость;
2. частая повторяемость;
3. благоприятное время исполнения.
9. Постарайтесь добиться от учителей разрешения делать
детям с плохим зрением (да и с хорошим тоже) пальминг во время зачитки ка-кого-нибудь иллюстративного материала. Помимо улучшения зрения это поло-жительно скажется на запоминании услышанного и, как следствие, успеваемости учеников.
10. Теперь несколько советов на тему, как повысить результативность ваших упражнений с ребенком. Любая игра должна следовать за выполнением пред-варительной соляризации (2 минуты) и пальминга (тоже в течение 2-х минут). Если ребенок трет глаза во время выполнения упражнений, то остановите игру и попросите его некоторое время глубоко дышать через нос, сказав, что это отгоняет от его глаз пылинки.